Teba [1m73 - 72kg - Crossfit Riviera]

Séance du 30 janvier 2013

Force

squat bulgare

(jambe arrière sur une box de 40cm)

7*3

jusqu'à 3*50kg

ça bosse bien les fessiers ce machin-là

WOD
1000m. Run
100 Push-ups
10 Snatch 60kg

Scale:40kg

Temps: 10'09

Le kil' en 3'54, pour moi c'est très bien. Les pompes en série de 10 puis 5 pour les 20 dernières. Pas trop longues pauses donc content. J'ai raté piur mon premier snatch j'ai été surpris, avec la fatigue des bras/delto j'ai pas réussi à locker. J'ai compris que fallait beaucoup plus donner d'impulsion avec les hanches ('fin comme on devrait faire de toute manière), ensuite en 2*5 "facile". J’aurais pu mettre un poil plus lourd.

Séance du 1 février 2013

Force

Squat clean and jerk

PR à 70kg, pr en squat clean à 72,5kg, pr au jerk à 72,5kg


70kg easy
75kg fail au jerk: trop gentil à la poussée, j'arrive pas à locker
75kg fail au jerk: pieds pas remis en place donc pas de force à la pousée
75kg fail au clean

PR au squat clean et petite marge En revanche le jerk est dégueu' quand je fais un squat cavant, j'ai plutôt l'habitude de partir du rack

WOD
5 rounds
5 Hand stand push-up
30 Sit-up
5 Inverted burpee

Temps: 9'59

Punaise j'ai assuré comme un porc peu de pause, j'ai bien enchainé les exos, un peu lent sur les sit-up. Meilleur temps du jour

T'as filmer la partie force ?

Les inverted burpees c'est THE mouvement inutile, je devrais pas dire ça parce que rien n'est inutile en soi, mais celui la il est quand même bien pourri.

Citation :

T'as filmer la partie force ?

Non (j'aurais dû y penser )

Citation :

Les inverted burpees c'est THE mouvement inutile, je devrais pas dire ça parce que rien n'est inutile en soi, mais celui la il est quand même bien pourri.

Plutôt d'accord mais il est fun et en plus je fais des bons temps avec donc tant mieux

Séance du 3 février 2013


Skill


knee jump+box jump

Sympa pour travailler l'explosivité des hanches.

Pistol

Ma souplesse horrible + les vibrams=


WOD
30 Handstand push-ups
40 Pull-ups
50 Kettlebell swings 24kg
60 Sit-ups
70 Burpees

Scale: 60 sit-ups--> 40 toes through rings ("mal au cul")

Temps: 23min

Punaise la loose je comprends pas les hspu je les ai kippé mais j'arrivais pas mieux quand strict, wtf?!?! J'imagine que ma technique est pas bonne. A revoir.
Les tractions pas trop durs mais après une trentaine mon grip me lâche
Les swings en série de 10, plus de prise
J'ai fait des TTR car je me suis ouvert au niveau du pli inter-fessier à côté du sacrum, en faisant les 150 sit-ups de vendredi (à cause du frottement). Maintenant même quand je suis assis noramelemtn ça me fait mal, donc plus de sit-up pendant qq jours. Et faut que je trouve une solution c'est vraiment chiant! Fait en série de 5, dur pou r le grip encore...
Les 70 burpees quasi UB ça fait plaisir

Dommage pour les sit-ups, les meilleurs ont fait 20min, j'ose penser que j'aurais pu faire ce temps si j'avais été capable de faire les sit-ups, en effet, j'ai perdu pas mal de temps aux ttr.

Séance du 4 février 2013


Force

Paused back squat 10*2


3s en position basse


Jusqu'à 2*80kg

Mouvement très sympa, bon recrutement des ischios/fessiers. Très content de l'exécution, la mobilité ça paie

WOD
AMRAP in 15min
250m. Row
25 Shoulder to overhead 42.5kg
25 Double-under unbroken

Score: 2t

Cata' D'abord j'ai cru que c'était des ground to oh donc je faisais comme un con mes C&J en voyant la miss devant faire des push press. Je me dis WTF je mate le white board et je rend compte de ma connerie
Donc j'étais dans une bonne disposition mentale pour tenter mes 25DU à la suite, le gros fail j'arrivais pas. Après 3 trillions d'essai le coach me dit "c'est bon continue".
Mais j'étais soulé j'ai fait le 2ème tour au ralenti.

Ma plus grosse déception c'était de me dire que mon score de merde va être "affiché" toute la journée sur le tableau

Ça pardonne pas les DU unbroken. J'aurais été content de passer le 1er tour.

Mais bon les DU unbroken quand t'as du mal tu perds vachement de temps..

C'est clair! Pas facile à gérer en plein WOD!
Beaux entrainements ces temps ci!

biloun a écrit:

Beaux entrainements ces temps ci!

Ça veut dire qu'avant il faisait de la merde ?

Séance du 6 février 2013


Skill


Muscle up


aaaaaaaaaahh ça me soule c'est pas loin je le sens. J'arrive mieux à tenir le false grip mais c'est la position des coudes qui me fait lâcher trop écartés.

WOD
Gwen
Clean and Jerk 15-12-9

A faire uniquement en Touch and go. Même bouger de peu ses mains en bas de mouvement est un no-rep. Pas de rebond. Même charge pour chaque série. Repos autant que désirer.

Validé à 50kg

Chaud pour le grip. Les triceps ont bien mangé aussi j'ai fait l'erreur de faire au début des push press, j'ai vite senti que j'arriverais pas finir si je continuais ainsi, donc suite en push jerk. La série de 15 la plus difficile (peut-être pour la raison donné précédemment).
Sympa de temps en temps de pas se battre contre le temps

Séance du 7 février 2013

Skill

Séquence snatch-> snatch grip deadlift arrêt au dessus des genoux-montée jusqu'au hanches- redescente vite jusqu'au genou puis full snatch.

Travail sur la qualité.

->45kg


WOD
800m. Run
3 rounds
25 Push-up hand release
25 Jumping back squat 20kg
25 Kettlebell swing 24kg
800m. Run

Temps: 20'20

Pas cool la CAP en vibrams dans la neige

Content du temps. J'ai calé sur les swings, j'ai fait l'erreur de faire le premier tour "avec les épaules" ce qui m'a cramé pour la suite. Faute de débutant dommage. Les pompes pas trop de soucis, les jumps brulent bien les guibolles!

Séance du 7 février 2013

Skill

Muscle up

J'ai réussi à en passer 3 (3*1 hein^^) mais avec les bras à 90%. Maintenant il faut que j'arrive à tenir le false grip en position basse et lors du kipping, encore du boulot mais je sens que ça vient

Force

behind the neck split jerk

5*50
3*60
1*70
1*80 PR technique dégueu+pressée

Toujours le même problème avec le split, pieds trop sur la même ligne, jambe arrière tendue et pied avant pointé devant.

Prochaine fois je laisse l'égo au vestiaire et je travaille la technique en série légère

WOD
25 Wall-ball 8kg
15 Power snatch 35kg
25 Wall-ball 8kg
12 Power snatch 40kg
25 Wall-ball 8kg
9 Power snatch 45kg

Temps:16'30

Punaise quelle grosse merde environ un million de no rép ("air ball" ). J'espère que y en aura pas à l'open
Sinon les snatch assez easy, petite satisfaction.

tu fais pas tes wall ball à 9 kgs?

Les 2 balls de 20lbs et celle de 10kg étaient prises, sinon oui j'aurais le poids "normal".

Séance du 10 février 2013

Force

Deadlift série de 5

100
105

Je sens que je fais de la merde, dos dégueulasse

110 fail "volontaire" à 3réps, j'arrive pas à fixer le dos

ça me soule je passe à autre chose


power clean

60
70
75 Il passe limite mais le second pull est très léger, je peux passer 80 si mes hanches répondent bien

WOD
30m. Walking lunge
21 Pull-ups
21 Sit-ups
30m. Walking lunge
18 Pull-ups
18 Sit-ups
30m. Walking lunge
15 Pull-ups
15 Sit-ups
30m. Walking lunge
12 Pull-ups
12 Sit-ups
30m. Walking lunge
9 Pull-ups
9 Sit-ups
30m. Walking lunge
6 Pull-ups
6 Sit-ups

Temps 16'16

Les lunges et sit up easy, j'ai perdu du temps sur les tractions, comme d'hab' manque de grip. Je finis le metcon pas essoufflé (fail musculaire mais cardio facile)

Faut que je me le fasse celui-ci !

Séance du 11 février 2013

Skill

Muscle up

Je tiens mieux le false grip mais j'arrive toujours pas à les passer avec bras tendus. Sinon le maintien de cette forme de grip me provoque des douleurs long supinateur (ou des ligaments dans cette zone), assez relou! Même type de douleurs que celles après des butterlfy au niveau du creux du coude. Douleurs "d'adaptation" peut-être.

WOD
20 Front squat 60kg
30 Box jump 61cm
40 Kettlebell swings 24kg
50 Wall ball shots 20lbs

Temps: 12'20

Autant de temps sur les wbs que sur le reste
FS en 2 fois, j'ai pas voulu forcer et allé à l'écjec et me griller les jambes,
Les bj sans pause mais un par un (saut-descente un pied après l'autre-saut)
les swings 30+10 pas de prob'
Après les wbs la bérézina, série de 10 puis ensuite série de max 4.

Bien cardio ce metcon je le conseille!

Il est sympa celui la.

Pourquoi tu veux absolument le faire en false grip le muscle up ? Même si ça permet une transition plus simple, c'est très peu utiliser en compétition (sauf les anciens/anciennes gymnastes comme Camille L-B, Annie T. etc.) parce que justement ça demande une grosse maitrise technique et beaucoup de résistance dans les avant bras.

Pour les WBS, essaye de te forcer a ne pas aller sous les 10reps, c'est un exercice relativement simple.

Vu mon niveau technique gymnique général qui est très mauvais et ma coordination de poteau de but, je me suis dit que le false grip serait plus avantageux, justement parce la transition est plus simple comme tu l'as dit.

J'essaierai à la prochaine séance de faire avec un grip "normal" pour voir comment je me sens.


Faudrait que je me filme sur les wbs, c'est quand même surprenant cette faiblesse, d'autant plus que je me suis bien amélioré en souplesse, je dois avoir une position relativement correcte. c'est vraiment un mystère!

Je suis solidaire pour les wall ball! allez courage!

Le soucis avec le false grip (mais c'est un avis perso) c'est que ça demande beaucoup de pratique pour le tenir, par contre évidemment quand c'est maitriser et avec le kipping, ça te permet d'enchainer très facilement.

Pour la prise classique, si tu essaye, il faudra absolument que tu utilise le kipping, en ce moment tu les fait en strict ?

Teba a écrit:

Bien cardio ce metcon je le conseille!

Alors ne le conseille pas haha

Oulà non je suis loin d'être assez fort pour faire des stricts (enfin j'ai jamais essayé en fait). Et le kipping est (ou plutôt me semble) beaucoup plus dur à effecuter quand je suis en false grip qu'en classique.

Demain si j'ai le temps je vais une heure avant à la box et je les travaillerai, en commençant par les progressions de paoli.

Pour tout ce qui est PDC de toute façon ce mec est un dieu.

Ça te parait plus dur parce que c'est difficile de tenir la prise avec le balancier je pense.

Séance du 12 février 2013

foot en salle

C'est beau je galope sans arrêt, merci le crossfit

Séance du 13 février 2013

Force

shoulder press 5*5

5RM à 52,5

40
45
50f wtf?!?
50f WTF?!?

La poisse je fais de la merde! Au départ du mouvement la barre part légèrement vers l'avant donc je perds l'impulsion donc je foire le truc. RI-DI-CULE

WOD
3 rounds
30 Pull-ups
30 Deadlift 70kg
30 Box jump 61cm

Temps: 27min

Résultat pourri mais c'était attendu, vu que c'est 3 exos sur lesquelles je suis faible. Mais quand même satisfait j'ai fait au mieux de mes capacités, j'ai même été assez vite sur les 30 premières tractions et les dead' en 3*10, mais le grip m'a vite lâché donc c'est devenu dur dur.

Pas aimé ce metcon mais 3 exos qui vont apparaitre à l'open donc très bien que je les travaille.