Teba [1m73 - 72kg - Crossfit Riviera]

macmac a écrit:

Teba a écrit:

WOD
5 rounds
7 Deadlifts 100kg
30 Squats
7 Handstand push-ups


Temps: 13'19

Je pensais faire moins de 10min J'ai réussi à tenir les 2min/t jusqu'au 3ème après je me suis écroulé. Depuis le 4ème tour les deadlift par 2 ou 1, du mal et une technique à faire peur, la hernie est pas passée loin
Sinon squats et hspu unbroken.

Sans commentaire...

Moi j'en fait un quand même, c'est tellement beau de pouvoir faire des HSPU en strict unbroken sur les metcons, même si ce n'est que 7 reps, que t'as pas le droit de casser les deadlifts, met l'accent sur la force un petit bout de temps et tu vas exploser, c'est presque "pas normal" de galérer sur les deadlifts a ce poids la et de pouvoir faire en même temps autant de HSPU.

Citation :

tu vas exploser, c'est presque "pas normal" de galérer sur les deadlifts a ce poids la et de pouvoir faire en même temps autant de HSPU.

Moi et la normalité hein^^

Sinon je vais tenter de faire quelques séries de sdt avant la séance (j'ai l'habitude d'arriver avant pour faire de la mobilité) mais le truc c'est que vu la petitesse de la box ça risque de foutre le bordel, à voir si je peux m'organiser...

Je te donne mon avis, mais plutôt que de faire du sdt concentre toi sur ton squat, ça te sera bénéfique partout, sur tout les exercices. T'as l'air de bien t'entendre avec ton coach, essaye de voir si tu ne peux pas remplacer/ajouter, au moins 2 fois par semaine, du squat (a la place par exemple d'un jour ou le coach a programmer autre chose).

Séance du 12 janvier 20013

Force

Thruster 5*1

NB: 3RM à 67,5kg

50
60
65
70
72.5
75 fail raté mon fsquat:torse vers l'avant donc zéro impulsion à la poussée

Dommage, je me dis qu'avec un peu de mob pour le rack et pour les hanches j'aurais passé cette barre. (première heure du matin donc peux pas venir avant (pas le courage d'ailleurs^^).

WOD
Loredo
6 rounds
24 Squats
24 Push-ups
24 Walking lunges
400m CAP

Temps: 30'13

Assez déçu du temps. Les pompes en 2 voire 3 fois pas trop de soucis, les lunges commencent à piquer sur la fin. La CAP la cata' j'ai trainé. J'ai remis les vibrams faut peut-être que je me réhabitue. Et j'ai eu froid aux petons

Séance du 14 janvier 2013


Skillwarm up

Double under

J'ai fait des double avec les vibrams pour la première fois. Et bien c'est beaucoup plus agréable qu'avec mes oly. Je crois que je vais dorénavant réservé mes oly pour les mouvements en weight/powerlifting en force et mettre que les virbrams pour les metcon.


Force

traction supi strictes

5*3

2RM à 17kg

3*8
3*12
3*14
3*16
3*18 PR

WOD
AMRAP in 16min
16 Push-ups
16 Sit-ups
16 Flutterkicks (2=1)
16 Squats

Score: 8t + 11 sit up

rep range "parfait", j'arrivais à faire toutes les séries unbroken donc je pouvais bien enchainé mais sans que ce soit trop cardio. J'ai quand même un peu calé sur la fin aux pompes et sit up. Très content du résultat!

Bien joué! Bravo!

Je te pique ce WOD!

T'as intérêt à pas me battre

Séance du 15 janvier 2013

Force

ring dips 5*5

Max à 20kg et 3RM à 16kg

5*0
5*4
5*8
5*12
5*16 PR
3*18 PR

WOD
Nancy
5 rounds
400m. Run
15 Overhead squat 42.5lg

Temps: 15'23

Ancien PR 18min à 35kg
Je me suis senti vraiment bien. J'ai été ultra régulier 3min et des poussières par tour. J'étais à fond tout le long, j'aurais pas cru pouvoir tenir le coup
Mais le pire (le mieux) c'est que j'étais en vibrams, des ohs avec une bonne exécution en minimaliste j'aurais pas cru que j’étais capable de le faire

2 séances de suite où je me sens super bien ça fait plaisir!

belle progression félicitation

Good job !

bravo!

Merci

Séance du 17 janvier 2013

Snatch

max à 55kg

10
50
55 easy
60 fail 3 fois
57.5 fail

C'est fou comme ça change quand on prend le temps de faire la mobilité avant! La position de squat passait toute seule. Bon là c'était le second tirage qui était pourri, avec les bras. Tant pis pas de pr mais ça faisait un moment que j'avais pas de snatch



WOD
Jackie
1000m. Row
50 Thrusters 20kg
30 Pull-ups

Résultat: 9'20

rameur en 4'10, thrusters en 30+10+10, tractions en 4 puis 3 puis 2

Punaise les thrusters font mal! les delto en feu! les tractions pas terrible mais satisfait

Dernière fois en 13min donc très content du temps

Séance du 18 janvier


Skill

Split jerk balance

Alors le mouvement c'est de positionner son pied arrière déjà au "bon endroit" au set up, le pied opposé un peu devant (donc ça donne une mini fente), le lift consiste jeter en descendant en split jerk le plus vite possible (donc il y a que la jambe de devant qui bouge).

La pratique de ce mouvement m'a provoquer une interrogation que je partage avec vous: y a-t-il un intérêt pour des débutants en haltéro' de faire du travail aussi spécifique alors qu'on ne maitrise pas le mouvement complet?
Ne vaudrait-il pas mieux de faire plus souvent des séances de mouvement complet pour "intérioriser" le mouvement?

WOD
5 rounds
10 Toes to bar
10 Power snatch 42.5kg
10 Wall ball shots 20lbs

Temps: 18'20

Temps pourri je pensais faire mieux. Les t2b pas trop de soucis en 2x. Les power snatch je me suis peut.-être surestimé je pensais les faire UB mais en fait en 2-3 séries. Les wb shots misérable sur les 3 premiers tours j'arrivais pas à les enchainer mais ensuite ça allait mieux. Objectif pour l'open ça!

Je me suis fait la même remarque il y a peu de temps, mais grâce a mes cours sur l'apprentissage moteur (qui n'est pas une matière que j'apprécie forcément, mais comme quoi, ça sert dans mon cursus) j'ai revu un peu mon avis. Dans le CrossFit il y a tellement de mouvements, tellement de choses a maitriser, que la partie technique est surement une des choses les plus importantes a regarder, je m'explique.

On peux être très fort (ancien power) ou très endurant (ancien marathonien) avoir des capacités cardio vasculaire importantes (ancien athlète), des capacités en gymnastique (ancien gymnaste), mais même un athlète qui réuni ces 4 conditions ne fera pas un temps de haut niveau sur Fran pour autant, parce qu'il lui manque quelque chose, quelque chose d'indispensable dans ce sport, c'est une maitrise technique. Dans le cas présent, les butterfly pull-ups et les thrusters qui demande un certaine coordination, même a poids "léger".

Pour l'haltérophilie, c'est la même chose, même si la force et l'explosivité sont une part très importante (on sait tous que Grâce sera moins dur avec un squat a 200kg que avec un squat a 130kg avec une technique comparable) je pense que dés le début, la technique doit être apprise correctement, c'est a dire un pattern moteur qui est a la fois efficace et safe, d'ou l'intérêt de régulièrement décomposer le mouvement avec du travail "isolé" sur les phases du mouvement afin de comprendre et de maitriser ces phases ensuite dans le mouvement complet : il est beaucoup plus facile de faire comprendre a un athlète l'importance de son extension complète sur un hang power snatch lourd que sur un squat snatch lourd dans lequel la chute permet de sauver une barre sur laquelle on a pas assez fini son extension.

C'est la même chose dans le cas de cet exercice qui est le split jerk balance, a mon humble avis ça permet une meilleure compréhension de l'intérêt d'avancer le pied avant, et de garder la jambe arrière assez fléchis, pointe de pied vers l'intérieur : en faite, c'est tout simplement renforcer un pattern moteur "idéal" pour que ton cerveau intègre ce pattern moteur sur le mouvement complet, par contre je ne vois pas trop l'intérêt en simple exercice, il serait plus intéressant de le faire juste avant du C&J ou du Jerk from rack par exemple.

Le metcon m'a l'air cool, fait moi penser a le tester bientôt celui la !

Merci pour la réponse complète!

Donc je rechignerais plus à faire des "bouts" de mouvement

T'as demander au faite a ton coach pour savoir si tu pouvais faire des "extra" sur le squat ?

A ce propos, il s'entraine combien de fois par jour ? C'est avec vous ou hors créneau d'accès au public ?

salut teba ça vas?

Comme dit low tu as vu pour le squat?

que 2013 t'apporte force et....... ben force

Hey Mat c'est cool de te revoir ici! J'espère que tout se passe bien avec ta petite famille

Citation :

que 2013 t'apporte force et....... ben force

tu connais bien ma faiblitude légendaire!

Citation :

T'as demander au faite a ton coach pour savoir si tu pouvais faire des "extra" sur le squat ?

Alors non et j'y ai pensé: je vais pas le faire. Déjà la box est vraiment petite et m’installer un rack quand les autres font un metcon/autre chose c'est pas possible. Ensuite j'aimerais pas faire autre chose que les autres choses et passé pour celui qui s'entraine dans son coin. L'aspect solidarité est important et je veux pas perdre ça. Pour finir, je me mets à la place du coach et si tout le monde veut faire sa séance à sa sauce ça va faire le bordel.

En revanche, quand le coach introduira un horaire libre où on peut venir s’entrainer comme on veut là c'est sûr je me ferai un programme force+metcon type outlaw ou autre.

Citation :

A ce propos, il s'entraine combien de fois par jour ? C'est avec vous ou hors créneau d'accès au public ?

(D'après ce que je sais), il s'entraine 2 fois par jour, mais ça peut être force+metcon ou gros metcon. C'est pas lui qui fait son programme.

Alors il s'entraine tout seul obligatoirement, vu qu'il doit être là quand c'est nous qui faisons le wod (vu que c'est le seul coach).

Merci pour tes réponses, je comprend ton point de vue en tout cas.

Il suit le programme de quelqu'un d'autre ?