Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]

Je suis fier de toi, tu disais l'autre jour ne pas aimer le cindy sur mon carnet   

Rien qu'en le lisant j'ai mal!
Bien joue!

Mais un jour ou j'aurai la motivation, j'aimerais bien le tenter histoire de me faire violence!

Au fait une athlete de ta box a cartonne a la BOL! (Renata)

Sympa ce remix du Cindy ! Faudrait que je me le teste !

Citation :

tu disais l'autre jour ne pas aimer le cindy sur mon carnet

Finalement j'ai bien aimé   

A vrai dire je l'ai trouvé plus facile que le cindy "classique". Vu que les séries sont longues, tu cales plus vite donc t'es obligé de te reposer. Tandis qu'au cindy c'est des séries "courtes" donc t'es à fond tout le long et tu t'arrêtes quasiment pas.

Citation :

Au fait une athlete de ta box a cartonne a la BOL! (Renata)

Clair c'est un monstre! Je me suis entrainé en team 2-3 fois avec elle, faut tenir le rythme   

Elle a gagné l'italian throwdown et a fait 9ème à Londres ce week end.

Je l'ai croisee pour une CrossFit Gymnastics avec Marianna Tzourtzek a CrossFit Leman en fin d'annee dernière.
Je ne connaissais pas ses perfs, mais en effet impressionnant!

Oui , étonnamment c'est les pompes qui bloquent le plus sur ce cindy. Tu aurais pu le pousser jusqu'au bout quand même   

pour l'avoir testé il est mal du tout ce Cindy XXX les push up font mal je confirme   

J'aurais pas pensé que les pompes faisaient caler! A tester quand je serais valide à nouveau!

J'ai fait un demie Cindy avant de l'attaquer celui-ci histoire que je me re-familiarise avec les metcon

Séance du 22 janvier 2014


Grosses courbatures de hier   


Force

Front squat 5*5

60
70
80
85 (PR égalé)
90f

Mon corps "plie" sous le poids, et je penche vers l'avant. Gainage à revoir   

Metcon
5 rounds
12 Push-press 40kg
12 Toes to bar

Temps: 7'30

Fatigué de hier (et 4ème jour on!) d’où le poids de mickey.
Je suis parti sur un emom, j'ai déchanté   
PP plutôt facile, quand même découpés les 2 dernières séries.
T2B ub puis en 2 séries puis en 3 séries.

Pas mal le WOD, tu fais un bon temps!

Oui c'est un bon temps, c'est long les T2B a exécuter, même en kipping...

Séance du 24 janvier 2014


force

EMOM 15min

halting deadlift
hang power clean
power clean

De 40 à 72,5kg.

Chaud sur la fin!

bonus: hang power clean à 75kg PR

Metcon
6 rounds
20 Double-under
15 Wallball 20lbs
10 Chest to bar pull-up
Rest 60sec

Temps: 21min

La misère sur les wbs (comme d'hab' quoi  )
C2B plus difficile que je pensais, j'avais du mal à enchainer
DU easy

Plutôt mauvais temps en définitive

Séance du 26 janvier 2014


force

EMOM 15min
power snatch
hang power snatch
OHS

de 35 à 52,5kg


Metcon
6 rounds
5 Hand release push-up
10 Pull-up
15 Kettlebell swing 24kg
Rest 60sec

Temps: 14'50

Une horreur pour la poigne! C'est vraiment le grip qui m'a limité. Pas trop cardio en fait.
Les 3 premiers tours UB   puis tractions en 6+4 et swings en 10+5

Je t'ai volé ton metcon, super sympa, grosse congestion des avants-bras !

Séance du 27 janvier 2014


force

Snatch grip deadlift 3*3

90
95
100

Snatch pull 3*3

60

Metcon
AMRAP 20 minutes
2-4-6-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
Burpees on plate
Ground to overhead with a plate 20kg
Overhead lunges with plate 20kg

Score: 1 lunge de la série des 18

Bien cardio ce machin là  

Sur la fin le poids me glissait à cause de la transpiration, bien relou.
Position overhead qui devient dure à tenir à la longue.

La série de 18 avant ou après 20 ? J'ai aucune idée de ce que représente le wod en répétition , ça semble hard

Première séries des 18.

Il est pas forcément ultra dur mais faut garder le rythme sur 20min donc faut avoir un bon cardio

Qu'est ce qui te fait galérer au wbs?

Ma taille   

Mais non allez je suis a peine plus grand que toi et ça passe

1m73, très bonne taille   

La taille est nettement un handicap. Après je dois aussi avoir une technique peu efficace.

Séance du 29 janvier 2014


force


OHS 5*3

3RM à 70kg

50
60
65
70
72.5 fail 3ème
72.5 fail 3ème     


Début d'un metcon avec du sdt, je sens une petite douleur en bas de dos, je préfère arrêter par précaution. Pour ne pas rien faire, je fais un peu de gym


Tractions supi: 3*8

ring dips: 3*8

Pour les wbs peut-être travailler ta coordination pour optimiser le mouvement. Après c'est clair que les grand qui ont juste a lever les bras sont bien avantagés.

Sage décision pour l'arrêt du metcon, c'est rare de voir des mecs s'arréter par prudence.

Séance du 30 janvier 2014


force

Front squat 5*1

3RM à 90kg

70
80
90
95 PR
100 PR     
102.5 f

Comme une petite anomalie là   Une grosse amélioration qui sort de nul part, ça fait plaisir!


Metcon
3 rounds
10 Strict Hand stand push-up
15 Strict Ring dip
20 Alternate pistol
25 Strict Pull-up

cap time 20min

scale: pistols en me tenant

Score: 2t+ 4 tractions

Cool de faire du strict en wod, c'est rare!
Les tractions (en supi) ont largement été le plus difficile, avec des séries de 3 sur la fin   
Les hspu 3*10 "facile", les dips em série de 5 pour gérer, également pas trop durs. Les pistols anecdotiques.

Meme si elle sort de nulle part elle est là