Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]

biloun a écrit:

Grande classe!

Grand ecart plutot :-p

merci biloun. J'ai l'esprit tordu je crois   

Tu as pris des mollets copain !  

Illusion d'optique   


Séance du 13 janvier 2014


Skill/force

Snatch balance 5*5


35
40
45
50
52.5

Difficile au niveau du placement des pieds, tendance à partir trop large.


Metcon
Open 12.2
AMRAP in 10min
30 Snatch 35/20kg
30 Snatch 62.5/35kg
30 Snatch 75/47.5kg
AMRAP 97.5/55kg

Scale: poids femme

Score: 73

J'aurais bloqué à 62 donc pas tenté. Résultat plus que moyen, des gars moins forts ont fait mieux.

5j on semble trop demandant pour ma capacité de récupération. Je ne le referai plus

C'est bien d'avoir tenté 5j, au moins tu sais ce qui est optimal pour toi

Séance du 16 janvier 2014


force

EMOM 15min

halting deadlift
hang power clean
power clean

De 60 à 72,5kg.

Chaud sur la fin!

Metcon
Find your max 1 rep Front squat
When the clock strike 5min
Find your max 1 rep Shoulder to overhead
When the clock strike 10min
50 Thruster 40kg

Score: 77,5+77,5+ 5'40


J'étais presque plus crevé des changements de poids que des lifts en eux-même  

Des charges qui correspondent à mes capacités. Le power clean à 80 qui passe pas quand je suis entamé.
Les thrusters vraiment mauvais, pas de jus. Par 10 puis par 5, la misère

Tu mets autant en front qu'en shoulder to overhead, t'es bien en avance sur le haut du corps non?

J'ai un maxi en front squat de 92kg il me semble.

Ici on avait pas de rack donc c'est le clean qui est limitant, effectivement j'avais de la marge pour le Fsquat.

En revanche pour le jerk j'étais à la limite.

Ça c'est chiant quand tu n'a pas de rack, je me suis vu emmerdé aussi pour des recherches de maxi ou je ne savais pas comment épauler la barre sans trouer le parquet :-/

C'est clair que ne pas avoir de rack c'est relou.

Je me dit que ca me fait progresser en clean, mais je ne progresserai jamais vraiment si je suis limité en FS par exemple.

Séance du 17 janvier 2014


Metcon
Open 12.3
8 rounds (originellement AMRAP 18min)
15 Box jump 61cm
12 S2O 52.5kg
9 Toes to bar

Cap time 25min

Ancien score (mars 2012): 4t + 6bj en 18min

Score:7t + 6s2o à 25min (6t à 18min)

Content de l'amélioration par rapport à l'open 2012. J'ai bien souffert sur les s2o, coupé en 2 voire 3. Les bj sans me presser, les t2b ub les 3/4 du wod.

J'ai tout donner pour faire les 6t à 18min, j'étais cuit ensuite d’où le score final, 7 dernière minutes au ralenti.

Bien joué pour l'évolution!!

Tiens je ne connaissais pas S20 en abréviation. Félicitations pour l'évolution en plus je vois que tu as essayé de boucler les 8 tours  

Bravo pour les progrès!
Les s2o ça fait lourd je trouve.

Ca bosse dur, c'est cool
Et ca veut dire quoi s2o?

Shoulder to overhead   

merci. Je viens d'aller voir sur youtube. Quelle difference avec un push press?

Une seule règle: position de départ = jambes tendues, barre sur les épaules; position d'arrivée = jambes tendues, barre au-dessus de la tête, bras tendus. Entre les deux, tu peux développer, jeter, osef.

Séance du 20 janvier 2014




Metcon 1

tabata kb swings 20kg: 64

Petit bras là: j'avais fait le même score à 24kg il y a quelques semaines   

Tabata tractions: 45

Score pourri mais plutôt bon pour moi qui suis nul aux tractions

tabata sit up: 98

Je voulais tenir les 12 mais craquage vers la fin

Metcon 2
3 rounds
AMRAP 2min
6 Thruster 50kg
6 Over box jump 61cm
6 Hand release push-up
Rest 4min

Scrore: 2t + 1/ 1t+ 7/ 2t

L'enchainement thrusters puis jump ça m'a tué!

Merci pour l'explication mac mac. J'aime bien le principe

Teba: tu fais tes tabata jusqu'a epuisement? for time? C'est quoi le principe?

tabata= 8*20 secondes d'effort, avec 10s de repos entre les tours

Le but c'est de faire le max de rép sur les 8 tours.

Il y a deux stratégies opposées. Ceux qui vont à fond tout de suite et font de moins en moins de rép par tour. Ou au contraire (ce que je préfère) gère depuis le début et essaient de faire le même monde de rép à chaque tour.

ok ok. une technique comme l'autre, tant que tu es ruiné a la fin....   

Séance du 21 janvier 2014


Force

OHS 5*5

50
55
62.5
67.5f
67.5 PR   

Metcon
Cindy XXX
Complete as much as possible in 20 minutes
10 Pull-ups
20 Push-ups
30 Squats
15 Pull-ups
30 Push-ups
45 Squats
20 Pull-ups
40 Push-ups
60 Squats
25 Pull-ups
50 Push-ups
75 Squats
30 Pull-ups
60 Push-ups
90 Squats

Score: 381 (->25,50,36)

Très content j'avais un bon rythme. Pas de problème sur les tractions et les squats, c'est vraiment les pompes qui m'ont tué. Les dernières 50 m'ont pris un temps fou (5 par 5  )

Je connaissais pas cette déclinaison du Cindy! Sympa

Bravo pour le PR en OHS!

Et pour le cindy bon score! J'ai fait un cindy classique dernièrement comme toi les pompes sont l'exo limitant de loin!

Je suis fier de toi, tu disais l'autre jour ne pas aimer le cindy sur mon carnet