Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]

Il parait que ses mollets sont énormes!!   

Pas mal le petit metcon j'me le garde sous le coude

Je suis devenu énorme oui... plein de gras  

 

Citation :

Il parait que ses mollets sont énormes!!

Toutafay   

Séance du 9 juillet 2014


lifting

squat bulgare (squat une jambe avec pied arrière sur box 50cm)

une haltère dans chaque main, par jambe

8*15
8*15
6*20
6*20
8*20

Pas trop forcé car nouveau mouvement. Il faut bien gainé et se concentrer pour rester stable. Travaille bien les ischios/fessiers, ça sent les courbatures au réveil demain   

Metcon
5 rounds
1min Wallball 20lbs
1min Over box jump 61cm
1min Deadlift 50kg
1min Rest

Score: 60+45+45+45+48= 243

Bien cardio ce machin là   
Premier tour en 20 réps, j'ai bien senti que je tiendrai pas le coup   donc j'ai passé en 15 réps
Les jambes DCD à la fin   

Séance du 11 juillet 2014


lifting

power clean

5*60
5*70
2*80
90
92.5 PR
95 fail-> je monte assez haut mais j'arrive pas à racker
3*80


J'aimerais bien arriver à 100kg d'ici la fin de l'année   

Gym

ring MU

1-2-1-1

c'est nul   en plus je suis mal échauffé et je me suis fait mal à l'épaule  *2


Bar MU

2-2-1-1


Metcon
5 tours:
12 push press 50kg
12 T2B

Score: 8'00

Content de mon temps!
PP 1ère série ub puis 7+5, pas trop dur
les T2B en revanche pas top j'ai craqué au 3ème tour j'arrivais plus donner de kipping.

JE trouve ton temps pas mal du tout moi

Oui c'est assurément un bon temps. Les t2b, pas plus facile en strict quand tu fatigues ?

Citation :

Les t2b, pas plus facile en strict quand tu fatigues ?

Quand je fatigue j'arrive plus à donner le coup de hanche pour le kipping donc oui je fais en strict.

Séance du 12 juillet 2014

gym

ring row 3*10
hspu 10-8-8
ghd sit up: 3*20

lifting

OHS

5*40
5*50
3*60
2*70
2*75 PR

ça faisait un moment que j en avais pas fait et j'avais bizerrement du mal sur le jerk, donc content de battre un record


"speed" back squat

40% du max + élastique

12*2*50kg, série toute les 40s


"speed" deadlift

40% du max + élastique

12*1*55kg, série toute les 40s


La sensation que la fin du mouvement est plus dure est étrange. Je sais pas d’où venait les pourcentages mais c'était facile.


Metcon
AMRAP in 15min

5 Push-up
5 Box jump
5 Wallball

10 Push-up
10 Box jump
10 Wallball

15 Push-up…. and so on
You add 5 reps each round

Score: 18 wbs au 25=218

Résultat pourri j'étais mort  

Je sais pas comment tu fais pour passer un Overhead Squat à 75kg, la position pour moi est très inconfortable au niveau des épaules même si je travaille la souplesse pour cela, je me vois pas soulever une barre à 75kg avant très longtemps. Pour l'instant tout mes OHS se font avec une barre à vide.

Tu l'as bien dit, travailler la mobilité +++

Et bientôt tes perfs vont s'envoler

Ah oui, crevant le wod avec les wb et bj...
T'es bon aux OHS je trouve

Citation :

T'es bon aux OHS je trouve

Pas spécialement, mon OHS correspond à mon BS et FS.
BS 120/FS 100/ OHS 80 (environ), 20% de pallier c'est la moyenne habituelle il me semble.



Séance du 13 juillet 2014

gym


Tractions supi: 5*6


Lifting

Squat snatch

40
50
52.5
55
57.5
60 PR mmh limite   

j'écarte les jambes comme une merde avec un pied plus avant que l'autre (espèce de split dégeu'). A confirmer mais dans ma tête je me dis que je l'ai soulevé déjà une fois ce sera plus facile quand je voudrai le refaire   


Paused front squat

5*3*70kg - 3s de pause en bas du mouvement


Je savais pas quelle charge prendre (max à 100kg), j'ai évalué après l'échauffement cette charge qui était dure à soulever à la fin des 5 séries.


Je vais bourriner ces prochains temps les squats pausés, avec box, et élastiques   



Metcon
3 tours
CAP 400m
20 burpees over bar
10 snatch 1 bras kb24kg

Score: 13'37

Les burpees avec CAP toujours un plaisir   
Bien cardio évidemment   
Calé au 3ème tours j'en pouvais plus! je pensais pouvoir faire tous les burpees UB, j'avais tort  

Je sais que moi j’étais loin de cette moyenne..

Ca parait pas impressionnant comme ça... et pourtant, cap et burpees, les initiés savent  

Séance du 16 juillet 2014


Lifting

Push jerk

5*40
3*60
1*70
1*80
1*85 PR égalé
87.5f
87.5f

    la dernière fois 85 était passé facile et en étant fatigué, j'étais sûr de faire mieux aujourd'hui

deadlift

5*90
5*100
5*110
5*115
5*117.5 PR

ça monte leeeeeeeeeeeeeeeeeeeentement


Gym

handstand walk

j'y arrive toujours pas, mais je sens une légère amélioration


Metcon
Nancy
5 rounds
400 meter run
15 Overhead squat 42.5kg

Score: 18'01

J'ai souffert   
Les OHS en 2 fois sauf le premier et le dernier  () tour.
Premier tour en 2'40, je pensais alors faire moins de 15min, j'ai déchanté   

Teba a écrit:

Séance du 16 juillet 2014


Gym

handstand walk

j'y arrive toujours pas, mais je sens une légère amélioration

 

C'est ce que je redoute le plus.
J'espère que l'apprentissage de l'ATR va réussir à m'y amener doucement.

Contrairement à ce qu'on pourrait penser non ça aide assez peu. Je suis moi-même assez fort pour les hspu et j'ai un mal fou à m'améliorer sur la marche sur les mains.

C'est aussi pour ça que je compte m'inscrire dans une box dès aout.
Ne pas perdre de temps et avoir quelqu'un avec la bonne méthodologie pour me corriger.

ATR =/= HSPU

C'est vrai que les HSPU n'ont rien à voir vu que ça ne bosse pas du tout l'équilibre, mais si tu arrive à faire un ATR tu seras largement sur la bonne voie pour la marche sur les mains.

Pour ce qui est de l'inscription box, encore faut-il qu'il y ait sur place un coach ou un athlète qui maîtrise le mouvement ou au moins sache bien l'enseigner. Ce n'est pas encore le cas partout.

Vous faites chier à parler français, utilisez des anglicismes comme tout le monde   

La box ou je m'inscris j'ai vérifié avant et le boss / coach a participé à une compète sympa et a fait de belles choses en handwalk justement (je pars jamais vent du cul dans la plaine, j'étudie mon truc ^^ ).
Pour l'ATR je suis d'accord ça n'a rien à voir. Mais déjà arriver à me maintenir en équilibre sur les mains tout seul sera déjà une première étape. Ca ne mange pas de pain de le bosser contre un en attendant en faisant des haussements d'épaules une fois la tête en bas etc pour être à l'aise avec la position. Et ça ne devrait pas me filer non plus trop de mauvaises habitudes, car ça c'est le revers de la médaille de commencer seul; la correction des mvmts.

Punisher a écrit:

Pour l'ATR je suis d'accord ça n'a rien à voir.

Ben si, justement. Enfin peu importe, si tu vas avoir un coach qui peux t'aider c'est l'essentiel.

Je me suis mal exprimé et j'avais bien compris ton propos.

Séance du 18 juillet 2014

lifting

Fentes marchées

10 pas (5/jambes)

(barre derrière)

40
50
55
60
65


Press

30kg+élastiques rouges

9*3 série toutes les 30s

C'est chaud ce truc   

"Assistance"

extension triceps à l'élastique 10*15s de travail 30sRIS

Metcon
(FRENCH THROWDOWN QUALIFICATION WOD 3)
CAP TIME 12min
20 Hand stand push-up
50 Double-under
30 Pull-ups
50 Double-under
40 Toes to bar
50 Double-under
50 Pistols (alternating)
50 Double-under

Score: 232 réps (42 réps de DU avant les pistols)

20 hspu stricts UB   
Dommage les DU passaient pas bien sinon j'aurais fait un bon résultat. Bien cardio et les derniers t2b font mal

C'est pas mal, surtout avec les hspu en début pour te fumer les épaules  

 

depuis le temps tu devrais être une machine aux double under