Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]

Citation :

Encore un PR pour toi !!! bravo

Merci!

Comme je l'ai dit je fais "beaucoup" de PR, pas du tout parce que je suis fort, mais parce que je varie beaucoup mes xRM. Je vais faire sur un même mouvement des 1-2-3-4-5-6-7-8RM donc les records tombent très souvent. Mais la force relative augmente pas plus vite qu'un autre.

C'est plutôt une manière de rester toujours dans une spirale positive, ça permet de garder la motivation!

Citation :

Pour l'ergometre tu y vas au feeling ou tu te sers des temps au 500 m pour te caler selon la distance à faire ?

Oui je fais l'"erreur" d'y aller tranquillou, au feeling comme tu dis. Justement je devrais me caler à un rythme en rapport avec mon temps au 500. Je suis tout à fait d'accord avec ta vision du truc, seulement je suis une feignasse sur un rameur

Séance du 11 décembre 2014


SDT

5*80
5*100
5*110
5*122.5 PR


Après des mois de calamiteuse stagnation, le deadlift commence doucement mais surement a monté bon c'est toujours des perfs ridicules hein

RingMU

La cata'! aucun ne passait. Faut que je m'y remette sérieusement!

Pour me remonter le moral quelques BarMU.

Metcon
10 Thrusters 60kg
50 Double Unders
8 Thrusters 60kg
40 Double Unders
6 Thrusters 60kg
30 Double Unders
4 Thrusters 60kg
20 Double Unders
2 Thrusters 60kg
10 Double Unders

Temps: 9'50

Thrusters lourds
J'ai préféré les couper en 2 séries pour pas me griller (6+4/5+3/4+2/4/2). Plutôt bien passé
Malheureusement pas un bon jour pour les DU, faits en série d'une dizaine. Dommage j'aurais pu faire un bon temps.

Un wod que je conseille!

Bon temps sur le metcon !

Séance du 13 décembre 2014

Snatch pull

3*3*80

Snatch balance

3*50
3*55
3*60
2*62.5

Squat snatch


50
55
60
62.5 PR
65 fail

Technique déficiente: réception de la barre les pieds trop écartés.

Front squat

5*60
5*70
5*80
5*90

Séance du 14 décembre 2014

50 Row (calories)
40 Chest-to-bar Pull-ups
30 Power Cleans, 135 lbs (60kg)
20 Shoulder-to-Overheads, 135 lbs (60kg)
100 Double Unders
20 Shoulder-to-Overheads, 135 lbs (60kg)
30 Power Cleans, 135 lbs
40 Chest-to-bar Pull-ups
50 Row (calories)s


Scale: c2b->kipping PU

Temps: 50'32

C'était dur
A l'échauffement j'ai senti que les c2b allaient être trop difficiles donc j'ai décidé de faire des tractions normales. C'est d'ailleurs l'exo qui m'a fait le plus souffrir, j'ai dû faire en série de 5.
Les PC en série de 3-5, les S2O l'exo qui m'a paru le plus facile en série de 5-6.
Les DU la misère en série de 10.

Le "retour" m'a pas semblé plus dur à vrai dire. J'étais très lent sur les tractions mais le reste ç'a été.

Il devait être tendu celui là, j'espère qu'il le remettront au programme !

Haha bien joué mec !!! J'attendais avec impatience voir lequel tu allais faire. Top !!
50min sans faire de C2B, avec C2B tu serais passé au delà de l'heure tu pense ?

Citation :

50min sans faire de C2B, avec C2B tu serais passé au delà de l'heure tu pense ?

Déjà j'étais sûr de faire moins de 40min je suis vraiment une daube pour les metcon longs

Avec des C2B je peux pas dire mon temps éventuel mais j'aurais surement abandonné si ç'avait passé l'heure

Il m'a quand même bien plu, je le referai dans un meilleur jour!

Séance du 14 décembre 2014

Petite séance: pas en forme à cause du gros wod de hier.

Pistols lestées

kb16
D:8-8-5
G:5-4-4

Grosse différence de force je pensais pas!

Squat bulgare

Pour tester et évaluer si je le fais régulièrement

3*8*20kg (db)

J'étais facilement déséquilibré. Je sais c'est en quelque sorte l'effet recherché mais je me sentais pas safe sur le mouvement. Avis mitigé mais je réessaierai.

Ring dips lestés

5*12
3*20
3*24 PR


back ext lestés

3*12*15kg

Fessiers/lombaires qui brulent:content


Gainage + travail aux anneaux

Teba a écrit:

Séance du 14 décembre 2014

50 Row (calories)
40 Chest-to-bar Pull-ups
30 Power Cleans, 135 lbs (60kg)
20 Shoulder-to-Overheads, 135 lbs (60kg)
100 Double Unders
20 Shoulder-to-Overheads, 135 lbs (60kg)
30 Power Cleans, 135 lbs
40 Chest-to-bar Pull-ups
50 Row (calories)s


Scale: c2b->kipping PU

Temps: 50'32

C'était dur
A l'échauffement j'ai senti que les c2b allaient être trop difficiles donc j'ai décidé de faire des tractions normales. C'est d'ailleurs l'exo qui m'a fait le plus souffrir, j'ai dû faire en série de 5.
Les PC en série de 3-5, les S2O l'exo qui m'a paru le plus facile en série de 5-6.
Les DU la misère en série de 10.

Le "retour" m'a pas semblé plus dur à vrai dire. J'étais très lent sur les tractions mais le reste ç'a été.

Je vais me le tenter celui la :-)

Essaie moins de 35min, les meilleurs ont fait moins de 30 je crois.

34'10, du mal sur les push jerk le reste ok

Joli T'as fait des c2b?


Séance du 18 décembre 2014


Metcon

The 12 days of Christmas

100m Row
2 Thruster
3 Clean
4 Burpee over box jump
5 Push-ups
6 Chest to bar
7 Kettlebell swing
8 Wallball
9 Double-under
10 Toes to bar
11 Frasy ball slam
12 Snatch

First round 100m Row
Second round 2 Thruster, 100m Row
Third Round 3 Clean, 2 Thruster, 100m Row
Bar @60/40
Box 24/20 inch
Ball 20/14 lbs
KB 24/16


Scale: 60kg-->50kg

Temps: 41'09

J'ai bien tenu les 3/4 puis j'ai un peu craqué:j'ai vraiment du mal sur les wod longs. Mouvements plutôt faciles en général. Les snatch un par un sur la fin. Dur pour le cardio!

Force

hang squat clean

60
70
75
80 PR


Cool un record en étant fatigué

Bravo ! Le metcon a l'air vraiment bien mais trés éprouvant

Bien joué le P.R !

Au mental ce genre de WOD ! Trop long ...

Et tu arrives à sortir un PR après ce metcon ! bien joué !

Joli PR! Oui Chest To Bar, je suis à 69,5kg maintenant c'est plus simple :-p

Séance du 20 décembre 2014


Linda
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of:
Deadlift, 1.5x bodyweight = 107.5kg
Bench Press, 1x bodyweight = 72.5kg
Squat Clean, 0.75x bodyweight = 55kg


Time cap: 30min

Résultat: 2 réps de la série de 5: 122 réps


Trop dur pour ma force de mickey  

De la peine sur le bench, heureusement que j'avais un spotter sinon je serais mort sous la barre  
Le sdt j'ai géré, le SC easy

Ça me fait penser à ça : The Iron Triathlon with Jason Khalipa and Dan Bailey

C'est le genre de WOD que j'aimerais bien faire mais du bench à 90kg, je suis un peu foutu également.
Mickey n°2

Ah oui Linda j'aime bien, faudrait que je le fasse à nouveau maintenant que j'ai perdu du poids :-)

Séance du 21 décembre

Mort du linda de hier: grosses courbatures aux lombaires et aux pecs

Force

squat bulgare

4*5*15kg

Metcon
(Open 14.4)
AMRAP in 14min
60cal Row
50 Toes to bar
40 Wall ball
30 Clean 60kg
20 Muscle-up

Score: 167 (60+50+40+17)

Un poil moins bien que durant l'open. Pas trop déçu vu l'état de fatigue du jour
J'ai galéré aux t2b, en série de 5, je comprends pas vraiment pourquoi j'étais "frais des abdos" pourtant.
En revanche wbs 20+10+10 bien passés.
Les clean 5ub puis un par un, le mental a un peu lâché là.

kinghandle a écrit:

Ah oui Linda j'aime bien, faudrait que je le fasse à nouveau maintenant que j'ai perdu du poids :-)

je le referais avec plaisir aussi ! C'est obligatoirement en squat clean ?

C'est pas précisé sur crossfit.com, mais la plupart des athlètes le font en squat clean. Trop facile sinon et sinon y a pas de jambes aux linda.

C'est clair que c'est plus facile ! Je le ferait bientôt et en squat clean !

Séance du 22 décembre

Split jerk

60
70
80
85
90 PR
92.5 fail


Objectif 2015: squat clean and split jerk à 100kg


Front rack walking lunges

3*8*65kg

Super sensations dans les ischios et fessiers


Metcon
21-18-15-12-9-6-3 reps of:
Thruster 42.5kg
Burpee (Bar Facing)

Temps: 20'37

C'était dur
Grosses douleurs aux lombaires, le linda de samedi me fait encore "souffrir". ç'a m'a beaucoup handicapé.
D'habitude les burpees sont plutôt un point fort mais là j'étais mort.

J'avais 16'05 à l'open

Teba a écrit:

Objectif 2015: squat clean and split jerk à 100kg

Idem ! On va y arriver. Je tente mon 1RM ce WE pour voir à combien je suis alors.

Bien joué pour ton P.R ! Tu m'étonne que c'était dur ce wod ! C'était le 14.5 des opens des CFG ça ! J'avais complètement explosé et fini en 17 minutes ...