Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]

Tu charges bien au walking lunge !

Du moment où tu as tes 5 jours de training par semaine c'est le principal

5 jours de training....

Séance du 2 décembre 2014


Snatch pull

5*3*80kg

Snatch balance

5*50
5*55
5*57.5 PR


Full Snatch

50
55
60 technique i-m-m-o-n-d-e

62.5 en power PR

J'arrive pas à descendre en dessous


Metcon
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
T2B
perpendicular burpee over the bar

Temps: 9'20


Résultat moyen/mauvais. J'ai vite calé des abdos. Dû couper en 2 les t2b dès les 7... les burpees easy

C'est vraiment l'haltéro !!!

Moi qui espérais voir le "12 days of thankfulness" en ouvrant ton carnet :p
Bravo par contre pour tes PRs

Je le ferai un jour, promis

Oulaaah attention la promesse là tout le monde est témoin

tiouz974 a écrit:

Moi qui espérais voir le "12 days of thankfulness" en ouvrant ton carnet :p

Séance du 3 décembre 2014


Petit malentendu il y a quelques jours: le mercredi c'est classe "élite", on m'avait dit qu'on allait faire du powerlifting lourd. Donc j'ai fait du snatch hier en open gym. Raté c'est aussi snatch aujourd'hui  


Sot press (Squat Snatch Press)

5*10
5*15
3*3*20kg

Horrible ce mouvement!


Halting snatch deadlift + snatch pull

=s'arrêter 3 fois: au milieu des tibias, en dessus des genoux, et au 3/4 des cuisses

4*1*70
1*1*72.5kg

Complex
- snatch balance
- hang full snatch
- full snatch

Au 45s pour 8 tours

Pris 47,5kg. Validé plutôt facilement
etc aux 30s pour 15min

Teba a écrit:

Sot press (Squat Snatch Press)

5*10
5*15
3*3*20kg

Horrible ce mouvement!

Je vais le tester ce mouvement, mais je serais avec un baton je pense

PR à 45kg sur celui la ^^

J'ai fais à 10kg ^^

Citation :

PR à 45kg sur celui la

Les meilleurs ont fait 5*45kg. La majorité on peinait à 20kg

Séance du 4 décembre 2014


Power clean

Max à 92,5kg

3*60
70
80
85
87.5
fail 90

c'est lourd. J'aurais pas dû refaire de l'haltéro après 2 jours de snatch. Mon second tirage était trop misérable.

Montée de corde sans les jambes

3*1

Je les fais sans trop de problème. Faudrait que j'essaie en metcon, pas sûr que je les passe en étant fatigué.

Faudrait que j'apprenne à les faire normalement, j'ai direct fait legless

Fentes marchées, barre devant

3*8*62.5


J'ai trouvé le meilleur exo pour les fessiers

Tirage horizontale aux anneaux, pieds sur box 76cm

13-12-12

Je vais pouvoir commencer à lester. Faut que je réfléchisse par quel moyen (gilet, chaine+kb?)

Metcon
10 tours
20DU
10 wbs 20lbs

Temps: 15'59

Travail des points faibles
Résultat moyen mais quand même satisfait. Peu de fail aux DU et wbs UB sauf dernière série.
Les épaules en feu!

Séance du 5 décembre 2014


back squat

Every 2 minutes and 30 secondes, for 20min

Sur 120kg (mon max réél est 117.5)

Set 1- 6 reps @65% =77.5
Set 2- 4 reps @75% =90
Set 3- 2 reps @85% =102.5
Set 4- 6 reps @75% =90
Set 5- 3 reps @85% =102.5
Set 6- 2 reps @95% =115 PR
Set 7- 3 reps @90% =107.5 PR
Set 8- 3 reps @90% =107.5

Chaud les 3 dernières séries. Maintenant faut que je passe réellement 120

Metcon
5 rounds
AMRAP in 3min
4 Dumbbell snatch alternate, 20kg
5 Hand release push-up
6 Squat
1min rest

Score:(5+5+5+4+4) 347 réps

J'aime bien ce genre de format: quand tu peux souffler un moment et repartir à fond (ou presque). J'ai un peu craqué sur la fin sur les pompes.

Ring dips

12-8-6

Extension triceps élastoc

3*20

GHD

3*20

Les pompes tu as craqué car tu étais vidé ou à cause de la congestion

La brulure dans les deltoïdes

Teba a écrit:

J'aime bien ce genre de format: quand tu peux souffler un moment et repartir à fond (ou presque). J'ai un peu craqué sur la fin sur les pompes.

Le genre de WOD que j'adore également! C'est là que je suis le plus performant..

T'aurais pas les épaules en vant quand tu pompes ?
Tu sais comme quand les gars sont sur une butterfly machine et qu'il forcent en avançant les épaules pour finir à tout prix.
Je ne sais pas si tu vois ce que je veux dire. COmme si le torse rentrait dans les épaules.
Du coup les épaules prennent à la place des pecs. Si c'est bien ça en corrigeant ta position ça te fais de la marge. Tu épuiserais tes pecs et après tu utiliserais les épaules en soutient.

Citation :

T'aurais pas les épaules en vant quand tu pompes ?

C'est possible oui. J'y ferai attention la prochaine fois

Séance du 7 décembre 2014


Push press

5*50
3*60
3*70
75
77.5 PR
80 fail
80 fail
80 fail je sens qu'il est pas loin


Tractions supi

13-8-7

deficit HSPU strict

plate 20kg crossgym 3*5

Bins aux anneaux

ball up
tête en bas
skin the cat

Je vais désormais travailler le gainage aux anneaux (les progressions des lever notamment). J'ai déjà les abdos visibles (merci le ghd  ), maintenant je veux avoir une sangle abdominale fonctionnelle  

"flying pull up"


Nouveau rack avec plusieurs barres de tractions à différentes hauteurs-> faire des aller retours

Metcon
5 tours
250m rameur
10 over box jump 61cm

Score: 10'

Les sauts étaient faciles. Étonnement les jambes ont pas trop souffert, j'ai surement été trop lentement sur le rameur.

Séance du 9 décembre 2014

DC

5*60
5*70
5*75

Hang squat clean

3*60
3*70
2*72.5
2*75 PR


L-sit

Trop de courbatures dues au ghd d'il y a 3 jours, je tiens pas 10 secondes


Metcon
Jeremy
21-15-9
OHS 42,5kg
Burpees

Score: 9'29


Plutôt content. J'ai tenté de faire les 21ohs UB mais j'ai craqué à la 19ème
Facile pour les jambes et le cradio pour chaud pour les épaules, dur de garder une position correcte avec la barre au dessus de la tête.

Teba a écrit:

j'ai surement été trop lentement sur le rameur.

Encore un PR pour toi !!! bravo

Pour l'ergometre tu y vas au feeling ou tu te sers des temps au 500 m pour te caler selon la distance à faire ?
Sur un 250 m pour moi (si tu as utilisé un Concept2) ça aurait dû être grand maximum du 2'/500m donc 1 ' pour tes 250. Ca te faisais déjà tomber à 8 ' max je pense.

Vois tes cadence moyenne sur différentes distance pour cela et fais un 500 m un jour aussi pour voir ton record.
Ca te donnera une idée des cadences à adopter selon la distance à faire.

Citation :

Encore un PR pour toi !!! bravo

Merci!

Comme je l'ai dit je fais "beaucoup" de PR, pas du tout parce que je suis fort, mais parce que je varie beaucoup mes xRM. Je vais faire sur un même mouvement des 1-2-3-4-5-6-7-8RM donc les records tombent très souvent. Mais la force relative augmente pas plus vite qu'un autre.

C'est plutôt une manière de rester toujours dans une spirale positive, ça permet de garder la motivation!

Citation :

Pour l'ergometre tu y vas au feeling ou tu te sers des temps au 500 m pour te caler selon la distance à faire ?

Oui je fais l'"erreur" d'y aller tranquillou, au feeling comme tu dis. Justement je devrais me caler à un rythme en rapport avec mon temps au 500. Je suis tout à fait d'accord avec ta vision du truc, seulement je suis une feignasse sur un rameur