Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]

pour un entrainement maion avec un KB ça va hein ^^ pas mal du tout

Le goblet squat doit bien piquer 
Tu t'es même un peu cramé sur les 2 premiers rounds non :p ?

Séance du 9 février 2015

Snatch complex

Enchainer en t&go:
Full snatch
snatch parrallel
power snatch
snatch parrallel
Full snatch

chaque 2min pour 16min

40-40-42,5-42.5-45-45-47.5-47.5-50f-50f

Pour travailler la maitrise de la chute, pour "sentir" notre positionnement. Et bien devoir réfléchir à la profondeur et donc ralentir la descente rend le complex bien difficile. C'est assez déroutant.

Metcon
En 12*2min avec 20s de pause entre les tours, faire:
10 tours:
3 C&J 50kg
7 burpees
puis
10 tours:
3 power snatch 50kg
15 wbs 9kg

Score: 10+5 tours

La première partie j'ai tout donné c'était bien cardio mais pas mortel. En revanche j'ai explosé sur les wbs c'était affreux.

En quoi ça consiste le snatch parallel ? Je trouve pas sur Google :O
20 tours en 12*2min ? 
Donc si tu finissais ton premier tour en 1min40, tu avais 20sec pour commencer déjà le deuxième mais à 2min tu devais t'arrêter 20sec c'est bien ça ?

Citation :

En quoi ça consiste le snatch parallel ?

Simplement faire un snatch en s'arrêtant à la parallèle. Donc entre un power snatch et un squat snatch.

Citation :

Donc si tu finissais ton premier tour en 1min40, tu avais 20sec pour commencer déjà le deuxième mais à 2min tu devais t'arrêter 20sec c'est bien ça ?

Exactement, tu recommençais où tu t'étais arrêté avant les 20s de repos.

Ok merci pour la précision  

Oufti! Ça me fait penser aux WOD qui à chaque début de minute, tu as quelque chose à faire, genre 3 burpees  WOD bien cardio, good job!

Tu m'étonne que tu es explosé sir les WBS ! C'est un karen et isabel en 1 wod !

Séance du 10 février 2015


Foot en salle 1h20

Putain ça fait une éternité que j'ai pas joué au foot, ni fait autre chose que le crossfit ...

Je fais du foot 2-3 fois par mois. C'est aussi sympa de pratiquer un peu un sport collectif sans prise de tête, c'est un autre plaisir. Et ça permet de travailler le cardio "facilement".
D'ailleurs depuis que je fais du crossfit j'ai vu une nette amélioration au niveau résistance physique au foot, j'arrête pas de galoper c'est cool.

Moi c'est que j'ai pas de repos avec invictus et pas envie de regretter une blessure du à quelqu'un d'autre, je serais obligé de le tuer !

Teba a écrit:

Je fais du foot 2-3 fois par mois. C'est aussi sympa de pratiquer un peu un sport collectif sans prise de tête, c'est un autre plaisir. Et ça permet de travailler le cardio "facilement".
D'ailleurs depuis que je fais du crossfit j'ai vu une nette amélioration au niveau résistance physique au foot, j'arrête pas de galoper c'est cool.

Pareil ! Je fais des foots,du tennis...J'essaye d'etre polyvalent jusqu'au bout Et oui ac le crossfit jsuis au top niveau cardio

Séance du 12 février 2015


gym
4 rounds
A. 30sec Max Chest to bar/pull-up (7-7-7-6)
B. 30sec Max Toes to bar (10-10-9-5)
C. 30sec Max Hand release push-up (12-12-12-12)
D. 30sec Max Box jump (4*10)
15sec for rotate between each exercise

Metcon
AMRAP in 18min
15cal Row
12 Kettlebell front rack reverse lunge 16kg
9 Kettlebell push-jerk 16kg

Team de 2: pendant qu'un athlète fait la partie rameur l'autre fait la partie kettlebell. Alterner quand fini votre partie.

Score: 13 tours

J'avais de la peine au début parce que j'arrivais à trouver une bonne position avec les 2 kb, finalement j'ai serré les mains avec les kb qui tombent vers l'avant. C'est la position la moins chiante car les épaules sont relâchées.
Mon teammate était un bon en cardio donc j'ai bien souffert pour tenir le rythme

Sympa le metcon gym! T'as été constant quasi partout  Bien joué

Séance du 14 février 2015

Back squat

10*40
8*60
6*80
4*100
3*105
2*110

Squat Clean

3*1.1.1 (qq secondes de pauses entre les rép pour le set up)

60
70
75

Ring rows

12-10-8

"flying" pull up

3*5 aller-retour

Exo qui fait bien sentir les dorsaux!

Metcon
3 tours:
15 hang power clean 60kg
15 burpees

Score: 12'23

Arf je pensais faire beaucoup moins. J'ai dû découper les hpc en 3*5 la première série et en 5*3 pour les deux autres... Les burpees une formalité
Les trap sup gonflés comme des ballons!

Teba après sa séance  : 

On dirait pas mais 60kg en hang clean ça devient lourd ^^ Surtout sur des longues séries de 15 comme t'as fait

tout a fait d'accord ! rien que mon 3*10@50 en power clean me fait galérer niveau endurance force

Séance du 15 février 2015

Bench press

8*40
6*60
4*70
4*75
4*77.5
3*80

Thruster

6*3

50
55
60
65
70
72.5f

je l'avais mais erreur technique je presse la barre vers l'avant.

Metcon
AMRAP in 20min
20cal Row
10 Over box jump 61cm
5 Shoulder to overhead 60kg

Score: 6 tours

Le rameur m'a fait maaaaaaaaaaaaaaaaaal.
Les bj fait en step up c'est bien plus rapide et moins taxant sur les over.
Les s2o fait en push jerk, tout ub pas de soucis

le rameur dans un wod je trouve c'est toujours usant peu importe avec quoi tu l'associes.
faut avoir le mental pour pas se prendre une grosse pause après.

Associer rameur et autre mouvement de tirages ou traction comme le clean ou pull ups c'est la mort !

Toujours y aller mollo sur le rameur en metcon. Ça use pas mal, et ça ne paie pas.

J'avoue que cette technique de step up pour les BJs est vraiment top.
Elle ne fait pas perdre tellement de temps, meme parfois on en gagne ^^

Surtout que le step up est autorisé en compétition (du moins aux Opens).
Je suis certain qu'il vaut mieux tous les faire UB en step up que de commencer à sauter et à essayer d'aller vite.

Citation :

Je suis certain qu'il vaut mieux tous les faire UB en step up que de commencer à sauter et à essayer d'aller vite.

+1

Séance du 16 février 2015

Metcon en team de 3

AMRAP in 12min
12 Deadlift 50kg
12 Hand release push-up
12 Jumping lunge

Rest 3min

AMRAP in 9min
9 Power clean 50kg
9 Shoulder to overhead 50kg
9 Front squat 50kg

Rest 3min

AMRAP in 7min
7 Power snatch 50kg
7 Over bar burpee
7 Goblet squat kb24kg

Rest 3min

AMRAP in 5min
5 Thruster 50kg
5 Chest to bar pull-up
5 Kettlebell swing 24kb


Score: pleeeeeeeeeeeeeeein de rép^^

Wod très sympa assez intensif: on faisait des petites séries et donc peu de temps de repos.

On a divisé selon nos forces et faiblesses. J'ai fait plus de s2o et de snatch.
La dernière partie était quand même chaude, les thrusters après tout ce boulot m'ont paru super dur!

Adyxion a écrit:

Surtout que le step up est autorisé en compétition (du moins aux Opens).
Je suis certain qu'il vaut mieux tous les faire UB en step up que de commencer à sauter et à essayer d'aller vite.

C'est quoi le step up ?

C'est quand tu monte sur le box comme si tu montais un escalier. Un pied puis l'autre et pas en sautant dessus.

Terrible le quadruple AMRAP Teba J'aurai adoré !