Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]

Bien joué pour ton P.R ! Tu m'étonne que c'était dur ce wod ! C'était le 14.5 des opens des CFG ça ! J'avais complètement explosé et fini en 17 minutes ...

Séance du 23 décembre

4ème jour on: mort!

Ring MU skill


Le but était de les faire sans false grip: en fait je prends une prise "intermédiaire", je tiens sur la tranche de la main sans être complétement sur le poignet. Une espèce de progression avant de réussir vraiment les no false grip MU.
Passé quelques uns... avec peine


Bras: curl+curl inversé+extension triceps+fat bar sdt


Metcon
Annie
50-40-30-20-10 reps of:
Double Under
AbMat Sit-up

Temps: 8'42

Bof. Les DU passaient mal la première série puis ça s'est amélioré. Les sit up sans pause mais le rythme baissait de plus en plus au fil du wod



Maintenant 2 jours de pause qui vont faire du bien  

Séance du 26 décembre


CF Total: max aux Squat/press/SDT

Back squat

max à 117,5

110
115
120 PR
122,5 fail


Press

max à 60kg

50
55
60
62,5 fail

arf je bloque au niveau des yeux

deadlift

max à 132,5

110
120
130
135 fail


Score:  120 + 60 + 130 : 310kg


Metcon
Angie
100 Pull-ups
100 Push-ups
100 Sit-up
100 Air Squats

Score: 26'11

Vieux PR battu mais pas satisfait! Les tractions j'ai galéré comme d'hab', la poigne qui pose problème, ç'ai mieux été quand j'ai enlevé les gants. Les pompes par 10 puis par 5, j'étais gonflé comme un balon
sit up 50+20+10+10+10
les squats au courage

Et Teba qui nous sort encore un PR! Bien joué même si t'es pas satisfait :p

Pour Angie, toi aussi tu as plus de mal aux push-ups qu'aux pull-ups :O ?

Citation :

Pour Angie, toi aussi tu as plus de mal aux push-ups qu'aux pull-ups

C'est vrai que des pompes après des tractions c'est toujours chaud: t'as les bras fatigués donc t'es moins efficace sur les push up.

C'est flagrant au cindy: les tractions passent facilent mais je peine à fond sur les pompes

Teba a écrit:

C'est flagrant au cindy: les tractions passent facilent mais je peine à fond sur les pompes

Moi c'est simple, dès qu'il y a des push-ups, je suis foutu
On avait fait "1/2 Chelsea", après 8/9 rounds, les push-ups ne passaient plus..
Angie fait partie des WOD que j'aimerais refaire une fois juste pour voir où j'en suis (avec Fran :p). On avait eu un cap time à 25min et me manquait 40 squats.[/quote]

Séance du 28 décembre


Skill montée de corde


Je fais des montées de corde de temps en temps mais en utilisant que les bras (=legless), j'ai toujours été trop paresseux pour apprendre la technique classique

Donc apprentissage à utiliser les pieds, pas trop de soucis mais je suis encore pas assez efficace. Mais c'est fun en fait je vais en faire plus souvent


Metcon
5-4-3-2-1
montées de corde
clean 60kg

Score: DNF

Je me suis défoncé les mains sur la descente de la 5ème rép, j'ai fait les 5 clean, j'ai mis plein de sang sur la barre
J'ai préféré arrêter


Faut encore aussi que j'apprenne à descendre sans me défoncer les mains et les tibias


fentes marchées, barre devant

4*8*65

Officiellement meilleur exo pour les fessiers/ischios

Teba a écrit:

Je fais des montées de corde de temps en temps mais en utilisant que les bras (=legless), j'ai toujours été trop paresseux pour apprendre la technique classique  

Ça, c'est parce que tu es trop balèze Teba !

Teba a écrit:

Je me suis défoncé les mains sur la descente de la 5ème rép, j'ai fait les 5 clean, j'ai mis plein de sang sur la barre  
J'ai préféré arrêter  

On veut la photo des mains du coup

ah ouai une petite photo ? ^^
les front rack lunges en effet sont au top !!

j'ai pas les moyens sous la main mais j y penserai


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Impossibilité d'aller m'entrainer ce soir et demain, et férié ces prochains jours: j'en profite pour me prendre 7 jours de repos complet.
Je me sens pas particulièrement fatigué mais ça fera du bien aux articulations, tendons, etc.

Séance du 5 janvier 2015

Une semaine de repos total (aucune activité physique). Quelques séances de mobilité.


Death by
Front Squat pdc=72,5kg


Plus difficile que je pensais, j'ai fait 4réps à la série des 8. ça fait bien monté le cardio ce truc!


Metcon
A.AMRAP 6min
3 Hang squat snatch 50kg
30 DU

4 min rest

B.AMRAP 6min
6 G2O 60kg
12 burpees over the bar

4 min rest
C.AMRAP 5min
Squat clean and jerk 70kg (cluster aurorisés)


A. 4 tours: satisfait, les hss ont bien passé (ub). Les DU pas top mais pas la cata'.

B. 2t + 4g2o: Largement la partie la plus difficile, le cardio au taquet. C'est là que j'ai senti que c'était la reprise. G2O faits en power clean + push jerk

C: 14: 10 premiers en cluster, ensuite squat clean + split jerk. Très content j'avais la pêche malgré la fatigue d'avant.



Bonne séance de reprise, dommage qu'il y avait pas gym, mon point faible.

Bonne séance pour une reprise

"Death by" c'est le genre de WOD ou tu fais toujours moins que ce que tu avais imaginé

Séance du 6 janvier 2015


Gainage aux anneaux

ball-up
skin the cat
Inverted on ring
Leg lever progr


Deadlift

6*60
5*85
3*100
2*110
120
130
135 PR

Metcon
21-15-9
HSPU
burpee box jump 61cm

Temps: 8'16

Un wod pas trop dur et fun. 21hspu ub. Les burpee entament quand même les épaules donc le reste des hspu étaient plus durs que j'aurais pensé (5-5-5/6+3). Faits en strict
Les bbj font bien monté le cardio et chauffent bien les jambes

Teba a écrit:

21hspu ub

Machine !
Bien joué pour le PR

Adyxion a écrit:

Teba a écrit:

21hspu ub

Machine !

Les burpee box jump on en bouffe souvent chez invictus c'est juste horrible !

Séance du 8 janvier 2015


Tractions supi

5*8
5*12
5*16
5*18 PR

Ring row

3*12

Curl barre

3*8*25

OHS

5*40
5*50
5*60
5*70
5*75 PR

Metcon
AMRAP in 15min
20 Box jump 61cm
10 Burpee pull-up
40 Double-under

Score: 3 tours

Je comprends pas trop ce qui c'est passé: les DU passaient pas. Vraiment la cata': par 3-5 réps, la misère.


Wod merdique mais je m'en fous 2 PR donc bonne séance

Rassure moi, tu as fais 5 tractions avec un lest de 18kg.
Ne me dis pas que tu as fais 5 séries de 8, 5 séries de 12, etc ?

Teba, ou le mec qui fait des PR à chaque séance !

5X75 en OHS

Citation :

Rassure moi, tu as fais 5 tractions avec un lest de 18kg.
Ne me dis pas que tu as fais 5 séries de 8, 5 séries de 12, etc ?

tu me surestimes.

5 réps * lest en kg

Citation :

5X75 en OHS

C'est plutôt un point fort ce mouvement

Séance du 9 janvier 2015


Entrainement à chier. J'avais rien prévu en arrivant, du coup j'ai fait n'importe quoi. C'est vraiment plus facile quand t'as ton programme du jour en tête. Je préfère quand c'est structuré, pas besoin de penser à quel mouvement faire, ce qui fait perdre du temps.


Squat clean

50
60
70
80
85 fail

power clean

85
87.5 fail


Death by back squat bw=72.5kg

tours 10 + 5 réps

Bien cardio

Ring dips

12-8-8

Flying pull up

3-4 série de 2-3 aller retour

Teba a écrit:

Séance du 9 janvier 2015


Entrainement à chier. J'avais rien prévu en arrivant, du coup j'ai fait n'importe quoi. C'est vraiment plus facile quand t'as ton programme du jour en tête. Je préfère quand c'est structuré, pas besoin de penser à quel mouvement faire, ce qui fait perdre du temps.

Idem, ce sont les pires séances ! Ça m'est arrivé 1 ou 2 fois, c'est l'horreur.
Pas de PR aujourd'hui du coup, pour une fois :p

Séance du 11 janvier 2015

Press

5*40
5*45
5*50

Et là le drame sur la 5ème rép je sens une sorte de "craquement" au niveau de l'omoplate à gauche au bas du trapèze, je sens une douleur. La gêne est légère quand je fais je bouge le bras mais ça devient douloureuse même en faisant de la presse à vide


A froid maintenant je sens encore, j'espère que c'est provisoire mais vu ce que j'ai senti j'ai l'impression que c'est une déchirure....


SDT fat barre

5*1*80

Extension triceps + l-fly


Metcon
10-9-8-...3-2-1
Power clean 50kg
pompes

Temps: 9'30

UB au début puis j'ai calé.
Pompes plus dur que je prévoyais: la position de rack fait que les épaules sont jamais au repos.

Pour ta douleur ça m'est arrivé plusieur fois en faisant de la press, c'est un nerf de bloqué, ça dure 2 ou 3 jours et ça passe

Citation :

Pour ta douleur ça m'est arrivé plusieur fois en faisant de la press, c'est un nerf de bloqué, ça dure 2 ou 3 jours et ça passe

Bien vu. Aujourd'hui j'avais une petite gêne mais pas de douleur. J'ai quand même préféré éviter tout mouvement overhead.

Séance du 12 janvier 2015


5 sets
10 Banded Good Mornings
Rest 45 sec
8-10 Ring Row pieds sur box 76cm
Rest 45 sec
10 back extension au ghd 15kg
Rest 45 sec
10 rowing with dumbbells 15kg
Rest 45 sec

Petit enchainement pour entrainer le dos au complet.

Metcon
AMRAP in 12min
12 Box jump 61cm
6 Squat Clean 50kg
6 Over bar burpee

Score: 4 tours + 8bj

Trop de jambes
J'ai bien souffert, très vite les guibolles qui flageoles. Je me sentais hyper lourd sur les jumps, une misère.