Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]

Citation :

Pour ta douleur ça m'est arrivé plusieur fois en faisant de la press, c'est un nerf de bloqué, ça dure 2 ou 3 jours et ça passe

Bien vu. Aujourd'hui j'avais une petite gêne mais pas de douleur. J'ai quand même préféré éviter tout mouvement overhead.

Séance du 12 janvier 2015


5 sets
10 Banded Good Mornings
Rest 45 sec
8-10 Ring Row pieds sur box 76cm
Rest 45 sec
10 back extension au ghd 15kg
Rest 45 sec
10 rowing with dumbbells 15kg
Rest 45 sec

Petit enchainement pour entrainer le dos au complet.

Metcon
AMRAP in 12min
12 Box jump 61cm
6 Squat Clean 50kg
6 Over bar burpee

Score: 4 tours + 8bj

Trop de jambes
J'ai bien souffert, très vite les guibolles qui flageoles. Je me sentais hyper lourd sur les jumps, une misère.

Tant mieux

Typiquement le style de metcon que je déteste !!!

Séance du 13 janvier 2015

foot en salle 1h20


Séance du 14 janvier 2015


Grosses courbatures aux guibolles qui m'ont bien handicapé aujourd'hui. Le foot a étonnement empirer la gêne il me semble.

quelques minutes de pauses entre les parties


A. EMOM C2B/T2B
0:2-2
1:4-4
2: 6-6
3: 8-8
4: 10-10 (fail à 2 t2b)

Chaud pour le grip!!

B.
50du
25wbs
40du
20wbs
30du
15wbs
20du
10wbs
10du
5wbs

C'était dur 2 de mes points faibles: j'ai beaucoup souffert. Je le referais pour m'améliorer sur ces 2 mouvements

Je me fatigue trop sur les DU: je soulèves trop le pied donc j'utilise trop les jambes.

C.
12-9-6
power clean 60kg
strict ring dips


J'en pouvais plus à ce moment. Temps assez pourri de 8'

D.
EMOM burpees box jump 61cm 2-4-6-8-etc

j'ai fait jusqu'au 10 après j'ai lâché. Je faisais des tep up sur la fin


Mauvaise séance: j'avais les jambes déjà entamé avant de commencer. J'en suis surpris je pensais pas que le foot allait me tabasser autant les guibolles.

Si ça fait longtemps le foot c'est normal ton corps n'a plus l'habitude de ce type d'effort .

Les burpee box jump = le pire des mouvements !!!  En tout cas belle séance !

Séance du 17 janvier 2015


Fentes marchées, barre devant

3*6*70


Deathy by pull-up+push up

Validé jusqu'au tour des 10, puis 7 tractions

Chaud pour la poigne et les triceps.


Rameur 5*45s/45s rest

227+208+205+194+199=1032m

Résultat bof bof mais de bonnes sensations.

Teba a écrit:

Deathy by pull-up+push up

Bon ça ! Typiquement le genre de chose que je devrai faire ! Merci de l'idée

Je testerais ce format en rameur , ça me plaît bien !

Séance du 18 janvier 2015

Split Jerk

max à 90

3*60
70
80
85
90 fail


Death by deadlift 100kg

9 tours

UB jusqu'au 8ème puis j'ai lâché et j'ai dû découper sur le dernier fini juste à temps. La technique devenait dégueu'

Très bon format le death by, on peut bien se mettre dans le rouge rapidement.

Strict HSPU

3*12

Metcon
Open 11.5
AMRAP 20min
5 Power clean 65kg
10 T2B
15 wbs 20lbs

Score: 6 tours

Sympa ce wod!
Je pensais tenir les 2'30/tour mais j'ai lâché sur la longueur.
PC rapidement un par un sans pause mais sans se presser pour pas me tuer le grip.
T2B ub la moitié puis 7+3
wbs ub au départ mais ça me tue à chaque fois le cardio donc j'ai découpé dès la moitié.

gettin' ready for the Open

Séance du 19 janvier 2015

Metcon 1
EMOM 15min
1: 20 jumping lunges 35kg
2: 15 wbs
3: 10 t2b


Mes jambes j'ai pas tenu les fentes sautées (quel exo de torture ), depuis le 3ème tour j'ai fait 10 fentes "normales". Les wbs chaud sur la fin, 10 rép les 2 derniers tours. t2b pour se "reposer"

Metcon 2
50cal row
40 pull up
30 power snatch 40kg
20 ohs 40kg
100 DU
20 ohs 40kg
30 power snatch 40kg
40 pull up
50cal row

cap time 30min

Score: 15 power snatch

c'était dur^bis
le rameur en mode touriste pour pas me fatiguer. Les tractions aussi gérée en 8*5. Les ps par 5 aussi. OHs facile en 3 séries. Je tenais un rythme assez lent mais constant. J'ai complétement explosé aux DU, c'était l'horreur ça passait pas. Grosse perte de temps.
Dur de revenir vers la barre, j'ai dû faire travailler le mental!

Sacrée wod ! digne d'un 15.5 aux opens

Séance du 22 janvier 2015

Power snatch

40
50
6*1*55

Pas concentré je papotais j'ai pas trop chargé.

Deadlift

8*70
6*80
4*95
2*105

chaque 90s 6 séries

3*80 sans touch and go

Léger volontairement pour entrainer le set up. J'ai trouvé ça relou à faire trop facile

Metcon
Tabata this
Tabata Row
Rest 1 minute
Tabata Squat
Rest 1 minute
Tabata Pull-up
Rest 1 minute
Tabata Push-up
Rest 1 minute
Tabata Sit-up

Score: additionner le moins bon score sur chaque mouvement


Rameur: 8*7: j'ai dû tout donner sur la fin: bien évalué le chiffre
Squat: 8*15: grosse brulure mais j'aurais ptetre pu faire plus
tractions: 8*5: petits bras c'était facile
pompes: 8*7: dur sur la fin mais pas mort
sit up: 8*8: arf c'était bien facile

7+15+5+7+8: 42

Donc wod pas trop dur j'ai assez mal géré à part le rameur.

c'est une bonne séance je trouve moi

C'est vrai que quand tu finis pas ta séance exténué tu pourrais penser que t'as mal travailler. En crossfit on a trop l'impression de devoir mourir à chaque séance pour penser avoir bien bosser

Séance du 24 janvier 2015

Tractions supi lestées

5*8
5*12
5*16
3*18,5


OHS

8*40
5*50
3*60
3*70
3*75
4*80 PR

Je pensais pas que ça passerait et je fais même une rép en bonus

Dommage que je suis nul en tirage sinon j'aurais pu avoir un snatch intéressant.


Metcon
21-15-9
thruster 42.5kg
pull-up

Score: fini les 15 en 7min  

J'ai pas compris là. J'étais pas particulièrement fatigué et plutôt bien motivé. En plus j'ai bien commencé sans trop forcer en faisant les thrusters en 15+6. Le reste fut une vraie torture, les tractions me demandaient une énergie folle et les thrusters j'arrivais plus à les enchainer en série de 2-3...
Wod catastophique, y a des jours comme ça, où le cardio suit plus  

Waouw, tu cartonnes aux OHS !! Bien joué. Ça faisait longtemps que tu nous avais plus sorti un petit PR en plus.
T'as complètement craqué sur Fran par contre Ça arrive ... Tu feras mieux la prochaine fois!

Séance du 25 janvier 2015


Grid

https://i.servimg.com/u/f38/15/46/58/02/grid_l11.jpg

-Team de 4: 2 males et 2 females
-Substitutions comme on veut.
-for time ou amrap
- un athlète à la fois travaille, sauf pour 9 et 10 où les 2 bossent en même temps mais doivent s'attendre pour commencer le prochain exo.


Plutôt amusant, sauf que le genre d'effort est répétitif (très court/intense/pas lourd). Je préfère en compét' faire moins de wod mais plus longs.
Choix de wod avec des exos plutôt accessibles et légers. Finalement l'aspect stratégique du grid (tu fais juste les exos dont tu sais que tu vas cartonner) était un peu mis de côté. Notre team était bien homogêne donc la stratégie consistait à savoir comment couper les séries.
2 exos qui m'ont soulé burpees to 9ft: fallait sauter et toucher un truc, vu que je suis pas grand j'ai galérer et 2ème https://www.youtube.com/watch?v=IDnU9_fWkYw . J'ai fait le malin en faisant l'inverse: un bar MU et tourner vers l'avant

C'est quand même particulier, à faire de temps en temps pour le fun. Je pense assez peu d'intérêt en vue de t'améliorer.

Teba a écrit:

J'ai fait le malin en faisant l'inverse: un bar MU et tourner vers l'avant

Haha quel bon !

Sympa les WOD du Grid. Ça change des séances habituelles

Effectivement, moins de stratégie qu'en NPGL avec que des metcons courts et légers, mais aux dernières nouvelles on ne peut pas laisser tombe les barres chez CFL donc difficile de lancer des WOD lourds.

Citation :

mais aux dernières nouvelles on ne peut pas laisser tombe les barres chez CFL donc difficile de lancer des WOD lourds.

Exactement. D'ailleurs c'était chaud pour moi de devoir penser à retenir la barre à chaque fois.


Séance du 26 janvier 2015


EMOM 12'
1 full Snatch 80%, 2s en bas du mouvement

50kg: bien

A.
AMRAP 5'
12 Push press 50kg
12T2b
2min rest
B.
emom 10'
odd: burpee bj 61cm
even: 6 hang squat clean 60kg
5min rest
C.
AMRAP 15min
40DU UB puis 40DU
20 wbs 9kg
10 c2b
1min rest

A: Plutôt bien passé. 3t et 6pp. Sur la fin les jerk viennent automatiquement mais faut se forcer à locker les genoux!

B. Les guibolles en feu! Personne n'a réussi à tenir. J'ai fini en faisant 6bbj et 3hsc.

C. Cata' j'arrivais pas faire les 40du ub donc après 4min d'essai infructueux j'ai continué sans avoir l'impératif de l'ub. Après ça j'en avais marre donc j'ai été au ralenti...

J'aime bien le principe de 3 "mini" WOD. On a ça parfois et c'est le genre de séance qui me plait bien.
Par contre, je trouve que les 40 DU UB c'est pas terrible. Surtout pour celui qui n'arrive pas à bien les faire. Il y a des débutants dans les cours que tu suis ou ils distinguent les niveaux des adhérents ?
L'EMOM semble hard en effet :O Belle séance!

J'ai vu que tu comptais venir aux SDFPF en mars. En spectateur ou athlète? Vous allez y envoyer quelques athlètes de Riviera?

Teba a écrit:

Citation :

mais aux dernières nouvelles on ne peut pas laisser tombe les barres chez CFL donc difficile de lancer des WOD lourds.

Exactement. D'ailleurs c'était chaud pour moi de devoir penser à retenir la barre à chaque fois.


Séance du 26 janvier 2015


EMOM 12'
1 full Snatch 80%, 2s en bas du mouvement

50kg: bien

A.
AMRAP 5'
12 Push press 50kg
12T2b
2min rest
B.
emom 10'
odd: burpee bj 61cm
even: 6 hang squat clean 60kg
5min rest
C.
AMRAP 15min
40DU UB puis 40DU
20 wbs 9kg
10 c2b
1min rest

A: Plutôt bien passé. 3t et 6pp. Sur la fin les jerk viennent automatiquement mais faut se forcer à locker les genoux!

B. Les guibolles en feu! Personne n'a réussi à tenir. J'ai fini en faisant 6bbj et 3hsc.

C. Cata' j'arrivais pas faire les 40du ub donc après 4min d'essai infructueux j'ai continué sans avoir l'impératif de l'ub. Après ça j'en avais marre donc j'ai été au ralenti...

Je vais me faire ce wod

Le C je comprend que ce soit la cata ^^ avec ce que tu as eu sur les Epaules !! Donc au contraire bien joué

macmac a écrit:

J'ai vu que tu comptais venir aux SDFPF en mars. En spectateur ou athlète? Vous allez y envoyer quelques athlètes de Riviera?

Une nana a posté le truc sur le groupe fb de la box. Puisque c'est à lausanne j'ai dit que j'irai.

Certains se sont enflammer et ont dit qu'ils étaient chaud à participer j'ai pas osé leur dire qu'avec nos niveaux de mickey ils allaient se ridiculiser

Y a 2-3 nanas et 1 gars qui se sont manifestés, je sais pas si finalement ils vont s'inscrire ou pas. Y aura les forts habituels de cf basel sinon je sais pas.

Tu participes toi? Y a des minimas non?

Faut pas hésiter à y aller! C'est une bonne expérience de compétition sans trop se prendre la tête, et ce n'est pas comme s'il y avait un niveau stratosphérique en moyenne. Il n'y a pas de minimas pour participer. Les minimas c'est pour la qualification en compétition internationale, et ils ne sont pas très élevés (par rapport à la France, par exemple).

Je vais y aller mais ça ne va pas être glorieux, j'aurai à peine repris l'entraînement en squat et sdt. Mon but cette année c'était d'aller essayer de faire une perf en SDT aux chpts Europe ou monde, mais ça c'était avant ma blessure. Faudra déjà que je passe les minima (200kg/232.5kg) à Lausanne. En temps normal ce serait un détail mais là je ne sais pas ce que ça va donner.