RomainKam [1m85 - 84kg - crossfit/endurance]

T'es un monstre en rameur!

Omg j'avais pas vu les cal row 

Ouai je me suis decouvert un Talent en rameur mais je ne sais pas d'ou ca sort par contre... mais j'aime quand meme pas trop en faire.
aha bien joue les 2 tours en plus si j'avais su j'aurai dit au Coach qu'on devait continuer.

un peu a loose ce ce week end pour moi. je dois faire echo Radio du pied droit pour detecter une aponevrosite plantaire. je fais ca vendredi pro on verra bien. bon du coup ca me permet de bosser plus la natation et le Velo ce qui n'est pas un mal.

Samedi 1000m natation 18mn30. cette fois c'etait en Bassin de 50m alors que d'hab je nage en 25m d'ou la meilleure perf je pense.

Dimanche bottcampm Exterieur d'´1h Avec ma box c'etait sympa. on a commence par des bear walk et des Abdos en groupe en se tenant les bras. Ensuite on a fait des allers retours brouette sprint, des Dips + Abdos en ciseaux. un Petit wod de 3 tours de 30 tractions sautees (les Cordes d'une araignee dans un parc pour enfant nous servait de "barre"), 50 sit ups, 50 air squats puis 100m sprint. J'ai pas chronometre.

Tu as déjà fait un 500m row à fond ? Histoire de voir à combien tu le termine ? Je suis certain que tu le claque en 1.20/1.25

non j'ai jamais fait encore mais je vais m'en programer un cette semaine du coup je pense pour voir. 1'25" c'est possible oui je pense. je fais 1'354 pendant les wod sans y aller a fond pour en garder pour le reste.

RomainKam a écrit:

Cours du soir ? Tu fais quoi ?  
Perso ne vais a la piscine en plus du crossfit, pendant ma pause repas le midi. Mais je te comorends, si ne n'avais pas une piscine sur le campus je ne remplacerais jamais une séance de CF par de la natation. Je suis trop drogué pour ca.

CROSSFIT 4/2/15

STRENGTH

Trouver son 5 RM bench press
J'ai passé 5*100 très facilement, 5*105 bien passé aussi mais j'ai pas eu le temps de tenter 110. Ce sera pour la prochaine fois.

WOD

For time
40-30-20
- sit ups
- KB front squat 24 kg
- push ups

Temps : 11'40" plutôt content du temps, j'avais peur de galérer au squat (la loose je fais 105 au BP et derrière je stresse pour faire du squat a 24kg... Ob sent que j'étais un kéké de salle de muscu avant ou pas ?). Si ups UB, squat 25-15 puis 20-10 et 15-5, push ups tjs par 10 pour éviter l'acide lactique avec 5" de pause entre les series.
Prochaine séance demain 7h youhou !

Bravo pour la perf en bench ! je vise a peu pres ton niveau ya encore du boulot

on va bien voir si la Methode fonctionne, je suis entrain de lire la page du site la.

20km Velo apres manger

CROSSFIT 9/2/15

STRENGTH

Frontsquat5*5

40-50-60-70-70
Ralalala le squat ca me deprime... mais bon ca Progresse c'est le plus important. Je manque cruellement de souplesse aussi, la Position baasse me fait souffrir au Niveau des abducteurs mais idem je bosse et je Progresse.

Bon en tout cas satisfaction je fais joujou a passer des MU et ca passe tranquille maintenant les 2 UB.

WOD

Team of 2, one work one rest
15' AMRAP
- 10 "1 leg burpee"
- 25 DU or 50 SU

Resultat : 14 rounds + 10 burpees

Et la je suis trop deg. Le mec Avec qui j'etais n'etait pas du tout du meme Niveau que moi. il mettait 1'10" pour un round et moi 50" du coup trop de temps de repos et j'ai pas fini creve du tout. les 1 leg burpees etaient bien fun au final. Il fallait ramener la jhambe plus pres des mains pour pouvoir se relever plus facilement. ca allait mega vite de mon cote mais comme d'hab plus en galere sur les DU.
Je cherche a m'acheter une corde. qqn peut me renseigner ? ou acheter ? quelle marque ? quelle Taille ?

OPEN GYM 10/2/15

technique snatch clean. j'ai filme, je publie les Videos des que je peux les passer sur l'ordi mais la technique est bien degueue, je vais chercher a prendre des Cours.

Tabata KBS russian 32 kg. 12 rep les 3 Premiers round, 11 ensuite et 10 pour les 2 derniers.

Tabata KB snatch 16kg en changeant de mains a chaque round 9-10 a chaque fois il me semble

Travail du Benchpress Avec la Methode 5/3/1
5*77,5
5*87,5
7*100

Je pensais faire plus a 100 mais je ne suis pas en forme ce matin.

Bon voila les Videos... j'ai tellement honte en me regardant :p ca manque de technique, de souplesse et de fluidite. j'ai les jambes raides et le dos est pas mega bien place je trouve.




J'ai mis des poids legers histoire de faire le mouvement en pensant juste a la technique.

T'inquiète pas pour tes fronts squats, ça va venir... Moi j'arrive pas à faire de rings MU, on échange si tu veux :p

Pour la corde, moi j'ai acheté celle-là : http://www.rogueeurope.eu/sr-3-rogue-bushing-speed-rope-eu
J'en suis super content, ça tourne super bien ... Bref, rien à dire.

Pour le snatch & clean, je sais pas trop comment corriger les gens. Je trouve ça déjà pas trop mal vu que ça fait pas longtemps que tu as commencé. Tu n'as pas cours avec des coachs à ta box ?

Pareil qu'Adyxion je remarque que les grosses erreurs pas les "détails",le snatch me semble pas horrible et le clean passe bien ! C'est cool que tu testes aussi le 5/3/1 on verra bien Par contre ca se fait au debut normalement voila pk tu etais pas au top aussi,meme si 7 a 100 je valide

ouai je sais pas j'ai pas pense a commencer par ca :/

nein pendant les heures d'open gym il n'y a personne. il y a un Club pas loin je vais voir pour prendre qq heures de technique.

et la corde correspond a toutes les tailles ? genre toi tu fais 1m98, moi Avec mon "peit" metre 85 ca va le faire aussi ?

Je l'ai mise à fond et elle est parfaite pour moi. Mon coéquipier qui fait 1m81 a resserré le boulot un peu moins loin que moi, tout simplement Ça s'ajuste à toutes les tailles !

Parfait merci je vais commander ca alors.

sympa les vidéos ! c'est plûtot technique , trop pour moi !!!

c'est même pas envisageable...j'ai dejà trop de difficultés avec les termes de vos exercices, ce qui limite ma participation dans vos carnets

Tout s'apprend Sam Petit à petit, tu abandonneras ton sac de frappe pour des barres & kettlebell

mais oui Sam viens a nous, tu verras, on est bien

CROSSFIT 11/2/15

TECHNIQUE

Kipping pull ups

Ca y est je commence a prendre la bonne technique, j'en ai enchaine 10 Avec la bonne technique facilement mais j'ai un peu trop tape dans la peau de mes mains pour continuer.

WOD

Team of 3
AMRAP 20'

- Row
- Plank
- Rest
Score = total cal

En gros on tourne quand un des 3 est en galere sur son exo. bizarrement c'est jamais arrive sur le rest
Bon Avec un pote vu qu'on est un peu foufou on a decide de ne le faire qu'a 2 (on etait pas un multiple de 3 a la seance en fait)

Du coup tant qu'a faire on a battu tout le monde.

score : 384cal

En regardant sur le rameur j'ai vu qu'on avait rame environ 17' sur les 20 possibles.

Perso je Tournais environ a 30cal/mn Avec un 34 sur le premier tour. J'ai fait 1'22" au 500m. Je pense que je peux faire mieux.

RomainKam a écrit:

1'22" au 500m.

o
Je vais t'appeler Row-Main et plus Ro-Main !!
Bien joué, t'arrache au rameur.

sacrée perf au rameur tu es une machine

Pas eu le temps de poster ce week end...

20km à vélo entre midi et 2, pas eu le temps de faire plus avec le temps que je mets pour sortir du centre ville...

CROSSFIT 12/2/15

TECHNIQUE/STRENGTH

Power clean
Trouver son 3RM
J'ai passé les 3*75
80 passés une fois difficilement mais pas réussi a enchaîner. En même temps j'avais mis du temps à faire la montée jusqu'à 75 et j'avais déjà du volume derrière.

WOD

5 round for time (TC: 15')

- 12 DL (60kg)
- 9 Hang Power clean (60kg)
- 12 Push ups

Résultats : 13'20"

Je suis carrément trop content de moi. J'avais peur de ne pas réussir dans le TC. Les 60 étaient clairement trop léger pour les DL mais il fallait prendre la même barre pour les HPC et 70 (poids Rx) étaient trop lourds. Bon je fais quand même les DL en 8+4 pcq comme dit j'avais peur de ne pas réussir à enchaîner tous les HPC. Je les ai toujours fait en 3-3-3 ce qui a au final été une bonne technique pour allier rapidité et encaissement. Les push ups étaient tjs de la rigolade.
J'en ressors avec de belles marques sur le haut des cuisses en tout cas.

Je suis sur que ce wod va vous plaire newjack et martialito

OPEN GYM 13/2/15

- Technique split jerk
J'ai pas dépassé les 5*60 vu que je n'étais pas sûr sûr de moi mais c'était très très easy.

- Technique DU.
J'en ai enfin passé 10, j'essaye de sauter plus doucement mais il faut le temps que je prenne le réflexe pcq j'accélère toujours dès que ça passe.

- Force front squat (méthode 5/3/1)
5*50
5*57,5
7*65

Bon c'est pas foufou mais faut bien commencer qqpart, je faisais aussi que 60 au bench press fut un temps

- Weighted Pull ups
3*5*15kg je n'avais plus du tout la forme et surtout les mains défoncées...

Romainkam a écrit:

Je suis sur que ce wod va vous plaire newjack et martialito

Oui il est prévu avec tiouz demain a avignon , du DL et jerk j'avais mis 13'54 a 70kg en 2013 , la je vais le faire a 82,5kg je pense

Bon je progresse en technoque de clean et d'ici cet été je bats ta marque. le rdv est posé !
82,5 ?

Adyxion et Romain , j'ai eu un petit passage par la musculation fonte, je suis passé de 74 à 85kg.
Je n'avais plus de cardio ,je me faisais démonté en sparring ,  j'étais nul mdrrr...

Ceci dis, je poussais comme un malade avec mon pote,  exemples;  développé couché 100kg en séries de 10 (max 150kg), écarté haltères 42kg de chaque en séries de 12. En jambes j'étais zéro ,je tournais à 100kg en séries de 10...
aujourd'hui je suis certain de peiner à soulever 70kg au DC.


Et j'ai un mauvais souvenir au kettlebell, je me suis défoncé le dos , car mon prof m'encourageais à aller plus vite dans l'exécution de ses exercices... bref trop long à expliquer

Mon corps et ma garde robe apprécient mieux les exos au poids de corps...

RomainKam a écrit:

Pas eu le temps de poster ce week end...

20km à vélo entre midi et 2, pas eu le temps de faire plus avec le temps que je mets pour sortir du centre ville...

CROSSFIT 12/2/15

TECHNIQUE/STRENGTH

Power clean
Trouver son 3RM
J'ai passé les 3*75
80 passés une fois difficilement mais pas réussi a enchaîner. En même temps j'avais mis du temps à faire la montée jusqu'à 75 et j'avais déjà du volume derrière.

WOD

5 round for time (TC: 15')

- 12 DL (60kg)
- 9 Hang Power clean (60kg)
- 12 Push ups

Résultats : 13'20"

Je suis carrément trop content de moi. J'avais peur de ne pas réussir dans le TC. Les 60 étaient clairement trop léger pour les DL mais il fallait prendre la même barre pour les HPC et 70 (poids Rx) étaient trop lourds. Bon je fais quand même les DL en 8+4 pcq comme dit j'avais peur de ne pas réussir à enchaîner tous les HPC. Je les ai toujours fait en 3-3-3 ce qui a au final été une bonne technique pour allier rapidité et encaissement. Les push ups étaient tjs de la rigolade.
J'en ressors avec de belles marques sur le haut des cuisses en tout cas.

Je suis sur que ce wod va vous plaire newjack et martialito

OPEN GYM 13/2/15

- Technique split jerk
J'ai pas dépassé les 5*60 vu que je n'étais pas sûr sûr de moi mais c'était très très easy.

- Technique DU.
J'en ai enfin passé 10, j'essaye de sauter plus doucement mais il faut le temps que je prenne le réflexe pcq j'accélère toujours dès que ça passe.

- Force front squat (méthode 5/3/1)
5*50
5*57,5
7*65

Bon c'est pas foufou mais faut bien commencer qqpart, je faisais aussi que 60 au bench press fut un temps

- Weighted Pull ups
3*5*15kg je n'avais plus du tout la forme et surtout les mains défoncées...

Belle seance !la petite 5/3/1 touch et oui ton wod meplait grave ! j'essayerais a 60 aussi Bravo en tt cas

samlepirate a écrit:

Adyxion et Romain , j'ai eu un petit passage par la musculation fonte, je suis passé de 74 à 85kg.
Je n'avais plus de cardio ,je me faisais démonté en sparring ,  j'étais nul mdrrr...

Ceci dis, je poussais comme un malade avec mon pote,  exemples;  développé couché 100kg en séries de 10 (max 150kg), écarté haltères 42kg de chaque en séries de 12. En jambes j'étais zéro ,je tournais à 100kg en séries de 10...
aujourd'hui je suis certain de peiner à soulever 70kg au DC.


Et j'ai un mauvais souvenir au kettlebell, je me suis défoncé le dos , car mon prof m'encourageais à aller plus vite dans l'exécution de ses exercices... bref trop long à expliquer

Mon corps et ma garde robe apprécient mieux les exos au poids de corps...

Enorme perf en couché a l'epoque !!!

PISCINE 16/2/15

Test en salle de la distance semi iron man : 2100m en 45'

j'en ai chié sur les 500 derniers metres :/ entrainement a poursuivre.
pas pu faire de seance de crossfit pcq prise de sang le matin et taff le soir en plus de mes etudes.
mais je eprends ce soir

Oui crois moi Martialito, 60 ca fait déjà son Effet

en Effet belle perf au DC !