TheBlacKnight [1m75 - 84kg - Crossfit]

Workout du 04/06/2012 :

Skill : Snatch / OverHead Squat

Warm-up :
-Toutes articulations et plus particulièrement les rotateurs de l'épaule.
-Burgener Warm-up (voir vidéo sur YOUTUBE)

WOD : 21-15-09
-Squat Clean avec Halt de 20Kg
-HSPU
(Pas de Chrono aujourd'hui) même si je vais toujours le plus vite possible.

Strengh :
-10Min de Snatch. 3 Snatch à 40Kg pendant 5Min. Un départ toutes les minutes et le temps restant sert de repos.
3 Snatch à 50Kg toute les minutes pendant les 5 dernières minutes.
-15Min de Hang Clean départ toutes les minutes. 3 Hang Clean à 80Kg pendant 5min/3 HC à 90Kg pendant 5min/1 HC à 100Kg pendant 5min.

10Min Steppers
Retour au calme...+Electrostimulation

Grosse grosse perf aux hang clean.

Max Effort Bench Press (Avec METAL CATAPULT + 2 paires de chaines) : 5x3
Dumbell Bench press : 2x20
Swinging dips : 3x8
Strict Pullups to TOE to Bar : 3xMax reps

+ WOD NANCY :

5 Rounds for time :
400M Run
15 OHS à 40Kg

(Après grosse journée au boulot et pressé par un rendez vous dans la soirée donc pas super conditions mais bon ya pas d'excuse pour les braves...lol)

pas de chrono non plus sur le NANCY???

sinon de belle perf!!!!!!!

chrono sur le wod et charges sur le max effort?

Présentation obligatoire:

http://www.play-musculation.com/f16-presentations

Temps?