mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]

J'ouvre mon carnet d'entrainement.

Séance d'aujourd'hui avec kinghandle:

3 rounds for time:

- 500m row
- 12 sdt 80kg
- 21 box jump 61cm

10min43 pour moi et 13min17 pour pascal.

Avec tous les préparatifs pour l'ouverture de la box ça fait plaisir de prendre un peu de temps pour soi et de pouvoir s'entrainer.

Bon temps!

C'est pour quand l'ouverture?

Sympa le WOD!!! çà doit faire du bien de décompresser au milieu de tout les préparatifs! On a hate de pouvoir te rendre visite!

aujourd'hui avec pascal:

for time: 1000m row / 100kbswings16kg / 20 burpees
800 / 80 / 40
600 / 60 / 60
400 / 40 / 80
200 / 20 / 100

n'ayant pour l'instant qu'une kb de 16kg (merci la lenteur de l'administration française ), j'ai fait pour ma part les swings a 1 main avec une kb de 12kg

temps :59min pour moi, abandon de pascal après les 60 burpees (40min)

rameur: 1m45/500m au 1er tour puis 1m55 environ les suivants
kbswings: alterner main droite/gauche 25 puis 15/10
burpees: au mental

teba, ouverture définitive prévue le 2 janvier

biloun, vous serez les bienvenues.

C'est déjà un bon point d'être aller au bout, c'est le genre de metcon parfait pour travailler l'aspect psychologique.

prochain metcon AMRAP 20min 3 Deadlift @140kg / 3 power clean @70kg / 3 ring MU

séance du 13/12/12:

Échauffement rameur 1000m
Gainage swissball + Travail tirage d'épaulé, épaulé, épaulé+front squat.

wod: 3 rounds
1min Airdyne(cal)/Clean 40kg/Box jump 76cm/ Push up/Sit-up
1min rest

resultats: 86/88/71

pour finir une cinquantaine de wall ball

Il me plaît bien celui, autant je me le fais next week

Aujourd'hui:

8 rounds 1min DU/1min goblet squat kettlebell 16kg

DU: 37/20/26/27/30/28/30/26
Goblet: 20/16/13/15/13/13/13/11

après gainage/équilibre swissball

today,

échauffement environ 5min série A/R 10m (montée genou, saut, araignée, ...)
travail DU

wod:

AMRAP 5min : 1Om walking lunges avec wall ball 9kg overhead / 10 squat wall ball 9kg

8 tour + 5m

récup 3min

Death by Burpees: 14tours + 12rep mais

retour au calme 1km row

Bon boulot pour un géant

C'est vrai que 1,98m faut les plier... par contre sur les BJ il doit être facile et au rameur j'imagine pas l'amplitude....

Et sur les wall ball, il déplie les bras bim 3m

Aujourd’hui:

1 Power clean @ 40/50/60/70/80kg

entre chaque power clean 1 round de: 9 HRPU/ 15 kb swings @16kg/ 21 WBS10kg

time Cap 15min

arriver au power clean 80kg en 13min30 environ, plusieurs essais mais c'est pas passé.

après a 3 (pascal et mon cousin fabien):
500m row pendant ce temps les 2 autres font max rep de sdt@40kg et burpees.

1m36 au 500, 29 burpees (pendant le 500m row de pascal en 1min43), 64 reps sdt (pendant le 500m row de fabien en 2min20)

today:

échauffement 1000m row : 3m40

skill: DU

SDT gamme montante puis 4x6 puissance a 80kg

WOD: 50 thrusters 40kg for time EM 3 burpees

11min45sec

être grand là c'est pas un avantage!

ce midi séance:
échauffement 1000m row en 3min49 tranquille

Force:

Jete des supports jusqu'a 70kg

Wod:

50 snatch 40kg
50 burpees over the box 51cm
50 swings Kb 16kg

Répartition au choix.

Avec le temps restant Max wall ball shot 10kg

Cap 20min

Score: 56 wall ball shot

bonne gestion de la répartition pour finir sur 4 séries de 4 snatch.
j'attaque les WBS a 17min répartition suivante: 20/9/9/12/1/5reps

C'était un AMRAP ton WOD??

Il doit faire les 150 réps dans l'ordre et répartition qu'il souhaite, puis dans le temps restant faire des wb shot jusqu'au terme des 20min

Sympa le concept!

Kb 16kg c'est pour les filles non?

Petits bras sur le coup

Teba a écrit:

Petits bras sur le coup

pas plus lourd de dispo

kinghandle a écrit:

Kb 16kg c'est pour les filles non?

monté sur la box un pied après l'autre sans sauter c'est pour les nains?

WTF, step-up kingh ?

nain qui finit avec 1 WBS de plus que toi, en ayant fait le wod avec une vrai KB

Low a écrit:

WTF, step-up kingh ?

c'est burpees over the box, pas box jump









ps: capelo combo i your head bitches!