mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]

Low a écrit:

WTF, step-up kingh ?

c'est burpees over the box, pas box jump









ps: capelo combo i your head bitches!

on réglera ça next week au ghd

Malin ce petit homme.

aujourd'hui:

échauffement 1000m row + divers déplacement

travail: OHS plusieurs série de 5 puis 3 rep de 20 à 40kg

wod1: AMRAP 6′

1 Deadlift 60kg
1 Burpee over the bar
2 Deadlift
2Burpees over the bar
3…
3…
etc

85reps= 9sdt + 4burpees

wod2: karen 150 9kgs Wall Ball Shots for time

7min40

Sur le 1er wod j'ai perdu beaucoup de temps sur les burpees en les faisant face à la barre et en extension complète. Je pense score pourri A refaire parallèle à la barre pour aller plus vite.

Sur le 2ème wod j'ai pris de courtes pauses pour récupérer juste le temps de regarder le timer et de marquer le nombre de reps avec le temps.
Ce qui donne la répartition suivante:
temps total/ nombre de reps totales
1min28 / 36
2min00 / 46
2min48 / 60
3min25 / 72
4min00 / 84
4min50 / 100
5min25 / 110
6min05 / 122
6min40 / 131
7min07 / 139
7min40 / 150

Joli le temps sur le Karen!

kinghandle a écrit:

Joli le temps sur le Karen!

+1 good job !

Je plussois!

Tu participes à Kip'my cup??

Pour les burpees j'ai adopté la technique de Florent P (va dans le topic discussions, london throwdown, sur l'avant dernière page il a mis sa vidéo) d'après ce que j'ai lu des standards on peut les faire comme çà et çà gagne beaucoup de temps!

Citation :

Sur le 1er wod j'ai perdu beaucoup de temps sur les burpees en les faisant face à la barre et en extension complète

Pourquoi tu t'es limité ainsi? t'avais pas maté les standards? tu perds un max de temps comme ça, tu vaux mieux

sinon ouai super temps au karen!

biloun a écrit:

Tu participes à Kip'my cup??

non je suis pas inscrit (emploi du temps trop chargé), mais c'est toujours sympa de faire un wod en mode compétition.

biloun a écrit:

Pour les burpees j'ai adopté la technique de Florent P (va dans le topic discussions, london throwdown, sur l'avant dernière page il a mis sa vidéo) d'après ce que j'ai lu des standards on peut les faire comme çà et çà gagne beaucoup de temps!

Teba a écrit:

Pourquoi tu t'es limité ainsi? t'avais pas maté les standards? tu perds un max de temps comme ça, tu vaux mieux

merci pour les encouragements et les conseils.

donc aujourd'hui

échauffement

force squat 5x3reps 90kgs

wod (2ème essai):

AMRAP 6′

1 Deadlift 60kg
1 Burpee over the bar
2 Deadlift
2Burpees over the bar
3…
3…
etc

122reps= 11sdt + 1burpees

rien a voir au niveau sensation!

today entre des coachings et du bricolage:

échauffement airdyne 6min
(95cal, rythme entre 60 et 85 rpm)

travail kipping pull-ups / dips, D.U

OHS 5X5reps

20/30/40/45(3)/42,5
A 45kg sur la 4ème j'ai regardé vers le bas donc perte d'équilibre

WOD AMRAP 8'
21.15.9
Wall ball 10kg
Pull-ups

résultat: 1round + 2wb = 92reps

A la différence de tous le monde les wall balls easy, mais les tractions suck! j'ai dû passer les 3/4 du temps sur les tractions

bah en meme temps pour un mec d'1m98 faire les tractions dans le rack à squat c'est pas le top.
T'as bricolé quoi McGyver Géant? ^^

j'ai fait les tractions sur la chaise romaine, c'est pas mieux!

sinon peinture du rack à barres et vitrification de la plateforme

je sais pas du tout ce que veut dire mais vitrification ca à l'air classe

Sinon t'as reçu mon sms pour la proga Invictus? t'en pense quoi?

Ouh le vilain Kinghou il essaye d'introduire la progra Invictus Plus sérieusement je ne sais pas si c'est ça, mais si c'est le cas, c'est une excellente programmation.

Beau boulot pour le bricolage, j'ai vu les photos sur le FB t'as super bien bosser et tu dois avoir fait une paire d'économie !

Non mais juste pour moi l'invictus ( et encore les semaines ou je peux faire 4 séances sont à marqués d'une pierre blanche ^^), mais je demandais d'abord l'accord du boss ^^

séance du jour

Échauffement rameur 2x500m : 2min14 cadence 20/min, 1m46 cadence 22/min

skill: D.U

Front Squat 10x3reps:

70/70/75/75/75/75(2)/70/70/70(2)/70

WOD AMRAP 7min

Pull-ups
Thrusters 40kg

3,6,9,12,15...

résultat: 12 pull-ups + 9 thrusters

Séance du 31/01/13

Echauffement airdyne 6min

Skill DU, knees to elbows, toes to bar

wod 1:
5 rounds not for time:

max push-up
1 tour de la salle farmer carry 2 bumpers de 15kg
max knees to elbows

push-up: 24/19/18/16/12
Knees: 13/10/6/7/8

wod 2:
death by row 100m la 1er min, +25m/min

300m ok, 260m/325m

finisher:
GHD 3 max temps back extension statique

1min06, 1min26, 1min16

aujourd'hui

skillz D.U et pistols

D.U: plein de séries de 17 ub puis 27 ub sur la dernière série.
Pistols: dur au départ, max 8 d’affilés alternées.

OHS 5X5

20/30/40/45/50(2)
ça progresse doucement!

Wod:

90 wbs 9kg
70 Kb snatch 16kg
50 over the box jump 61cm
30 toes to bar
10 dips

14m55

les wbs unbroken, rythme constant : 4min20.
les snatch alternés droite/gauche par 10 puis par 5 :4min 21.
les box jump :2min39.
les toes to bar dur 10 puis 5, les 10 derniers 1 par 1 :3min
les dips pour finir: 35sec

Bonne séance avant ce week-end Crossfit à Montpellier

Con de grand

90 wbs unbroken

reprise de l'entrainement aujourd'hui après la parenthèse magique de ce week-end de level1 à Montpellier

Deadlift:

5X2reps 110/120 (1/2)/115/117,5/120

Fais un résumé du level1 et moi je rajoute des conneries

kinghandle a écrit:

Fais un résumé du level1 et moi je rajoute des conneries

"ma surcompensation n'est pas encore optimal, je vais faire quelques curls biceps avant pour développer ma ppg"

Méteo du week-end: samedi soleil, dimanche neige

Sinon pour la recette des cookies beurre de cacahuètes chocolat je la mettrai sur facebook.

Parfait

today

échauffement row 1000m 3min43 22s/m

Skill wall climb, hspu

Wod: The Chief

5 rounds de 3min of 3 power clean 50kg/ 6 push-ups / 9 squat 1min ris entre les rounds

5/4+ 2 squat/4+ 3pc/4+ 1pc/3+ 5 pu

total: 20 rounds

le power clean scaled 50kg au lieu de 60kg pour les faire ub.
sinon j'ai explosé sur les push-ups! 1 par 1 avec des pauses sur les derniers rounds

Pour un échauffement le temps au rameur est pas mal

Scandale de pas réussir à faire 6pompes à la suite