mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]

séance du 15/11/13: 1h biking
séance du 16/11/13: match basket

aujourd'hui 18/11/13:

12h:45min biking

juste après Wod 2 playfit games: 113 reps

refait 1h après: même score 113 reps  

19h30: 1h biking

today 19/11/13:

Échauffement row 1000m: 3min38

15 min OHS avec 5sec en bas:

20/30/40/50/60/70/76PR + OHS 80PR:yeah: 

Wod: 9-15-21 Wall climb / knee to elbows

Time: 27min44 (4min39/13min16/27min44) 

Le type ne respecte même pas ses propres consignes  

kinghandle a écrit:

Le type ne respecte même pas ses propres consignes  

???

Ben 80kg t'as fait la pause de 5sec?

séance du jour 21/11/13:

Échauffement

Play-fit games 2013 winter wod 3 : 31 reps

puis Wod 30min:

1 Snatch / 20 kettlebell swing / 20 DU
barre de départ 30kg, on augmente de 5kg par tour, si on rate la barre obliger de faire un tour avant de retenter le même poid.

score: 60kg (je rate 3 fois la 65)

 plutôt content avec un PR à 61kg

Demain: 45min biking

Dimanche: Spartan race en team sur la super

Pas évident le WOD 3 pour un géant comme toi, surtout le grimpé de poteau. Ce soir je vais aux rencontres du cinéma de montagne, t'as vidéo m'as mis dans le bain!

désolé un peu long, mais pas eu trop le temps de poster!

séance du 25/11/13: biking 45min
séance du 27/11/13: biking 1h
séance du 28/11/13:

Échauffement cardio 5x 15sec rapide / 45sec normal

Force 30min: SDT 2-2-2-2-2

120/130/140/150fail/145fail

finisher: 3x 15reps GHD sit-up élastique léger

Séance du 29/11/13:

wod:CMAR "The Ditch"

PART 1
7 min AMRAP of
21 cal rowing
15 squats
9 Burpees over rower

PART 2
followed immediately by
3 min time to establish
3 rep max Thrusters

SCORE
total reps of part 1
+
weight used for part 2

Résultat: 3 tours + 21 cal + 8 squats = 164 + 60kg -> 224

Séance 30/11/13: match basket
Séance du 02/12/13: biking 45min midi + 1h soir

Séance du 03/12/13: wod spécial 32ans greg

For time, time cap 32min

32 cal Row
32 air squat
32 OHS 32kg
32 FS 32kg
32 sec handstand
32 DU
32 Abmat sit-up
32 TTB
32 Pull-up
32 Push-up
32 Dips
32 STO 32kg
32 WBS 9kg
32 latéral bear crawl (environ 3m)
32 Down/up
32 snatch 32kg

32min: 13 snatch
Time: 34min54  

Séance du 04/12/13: biking 1h
Séance du 06/12/13:

Échauffement cardio 5min

Force 20min: Thrusters RM3 : 70kg  75kg(1)

récup 4min

For time: 100 push-up : 6min29
For time: 100 abmat sit-up: 4min13

Séance du 07/12/13: match basket
Séance du 09/12/13: biking 1h
Séance d'aujourd'hui 10/12/13:

Échauffement cardio 6min : row 1500m cool
Mobilité + pvc

Not for time:

STO 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 récup: travail L-sit/ gainage/ handstand

40/50/60/65/70/75(3)/75/80(2)/83fail(clean ok)/85fail(clean ok)

Wod: For time
Row 500/400/300/200/100m
DU 10/20/30/40/50

time: 8min32 (row 5min27)

Pas trop le temps de poster, je ferai un récap ce week-end.