mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]

ce matin:

Échauffement rameur 1000m + mobilité

Force:15min Front 1RM

20/30/50/70/80/90fail/90fail

Wod: Elisabeth

21/15/9 squat clean/ring dips

14min47

peu mieux faire mais avec la fatigue de la séance d'hier c'est pas trop mal comme séance.

+10kg d'un coup ça fait beaucoup je trouve pour un Fsquat, j'aurais mis 85kg.

15min le elizabeth? t'as dû bien les sentir les squat clean

Je cherche une vidéo de snatch balance et je tombe sur :



Eh non tu n'est pas le seul à avoir un airdyne! mdr!

Sur une des dernières vid' de crossfit y a dan bailey qui fait un couplet airdyne-power clean

biloun a écrit:

Eh non tu n'est pas le seul à avoir un airdyne! mdr!

En France?

Teba a écrit:

Sur une des dernières vid' de crossfit y a dan bailey qui fait un couplet airdyne-power clean

Oui je l'ai vu


Séance du 20/06/13:

Warm-up = velo/DU et un peu d'hollow rock

Force: Sdt

sdt tradi MAIS avec 1kb de 8kg de chaque coté accroché à la barre avec un elastique ( du coup from the floor poids de la barre mais en haut poids de la barre + kb's, en + impossibilité de faire du touch and go ^^)
4*120 +2*8kg
3*125 +2*8kg (seulement 2)
2*130 +2*8kg (fail, lombaire mort du début de semaine!)

Wod:

8 rounds 1min max rep DU: 63/39/51/39/39/40/50/52
    Gobelet Squat k2x12kg: 21/15/13/16/12/10/12/17


21/06/13: biking 1h

aujourd'hui 25/06/13:

Squat:

7*3*80kg ( 80% 1RM ) depart toute les 2min.

Wod:

2k row: 7min00.5

1min rest

50 DU unbroken, 5sec de penalite par DU manquant, 4 essai max: 41 DU(8/13/19/41)

Temps total: 10min14

Le 2k row de porc!

L'avantage d'etre grand ! il a du rajouter de la corde sur la rame...
Bien joué

Teba a écrit:

+1
 Respect sur le 2km row. J'ai plus trop envié de le faire d'un coup 

merci et encore j'aurai préférer faire moins de 7min mais j'ai eu du mal a garder le rythme de 1000 à 1500m!

séance du 27/06/13:

Échauffement: vélo et mobilité

Force:
20min to find a 1rm SDHP

Jusqu'a 60kg RM3, 75  RM1, 80 fail de peu

Wod:

50 ttb for time ( 15 sec de gainage a chaque lache de barre )

4min37 (15/10/8/8/7/2) je perd 30sec les mains qui glisse sur la série de 7 alors que j'avais la force de faire les 2 en plus pour finir

Wod2:

5 rounds

le temps que pascal fasse 5 sdt à 125kg suspendu à la barre de traction
25 sit-ups

7min16

Pire exo pour la force non?

séance du 01/07/13:

Force:

20min 1strict press + 1 push press + push jerk

20/30/40/50/60/63 PR/65 fail strict press

Wod:

6min AMRAP: 10 SDHP kb16kg/ 10 ring push-ups

7 tours + 6 push-ups

puis directement 4min pour faire le + gros total sur 3 Clean

60/60/70/75/80/82/83= 245kg

  bon score avec un PR au clean de 85kg

séance du 02/07/13:

EMOTM 5min:

Walking lunges OH plate( un aller/retour )
15kg/20kg/25kg/25+5kg/25+10kg (aller + 3/4 du retour)

3min ris

30 burpees box jump for time: 1min57

3min ris

5min: 30sec wall ball Jump touch 2m75/wall ball press 9kg
Touch: 12/6/6/6/6
Press:  12/12/12/12/12

3min ris

30 burpee pull-ups: 3min02

séance du 03/07/13: vélotaf (1h 32km Aller/retour)

séance du 05/07/13: biking 1h (environ 28km)

séance du 06/07/13: Vélotaf (1h 36km Aller/retour autre chemin )

séance du 07/07/13: sortie vélo avec la famille (avec la petite dans sa remorque) 70km

séance du 10/07/13:

EMOTM 10min:

10 ring rows  seulement 7 pour la 9ème série et 9 pour la 10 ème


Wod:

21/15/9 deadlift 80kg
squat jump over the bar
seated russian twist 9kg MB
5min34

Et ils sont ou les 100kg au deadlift?  

kinghandle a écrit:

Et ils sont ou les 100kg au deadlift?  

j'ai préféré scaler à 80kg, pas encore à 100% au niveau du dos.

Oki, beau temps en tout cas, Jeremy l'a fait?

séance du jour 11/07/13:

Force: 15min Clean and Jerk:

30/40/50/65/75/80(PR)/86 fail

Plutôt moyen, pas de sensation au niveau de la chute sur le jeté.


Wod:

50 DU
40 abmat sit-ups
30 MB clean 9kg
20 pull-ups
10 HRPU

Amrap 3min: 11MB clean

3min rest

Amrap 5min: 20 pull-ups

For time: 5min04

Sur la barre à 86kg tu passes le clean? power ou squat?
Sur le wod tu t'es vachement amélioré sur le 3éme passage, DU's?

kinghandle a écrit:

Sur la barre à 86kg tu passes le clean? power ou squat?
Sur le wod tu t'es vachement amélioré sur le 3éme passage, DU's?

non fail clean.
sur le wod j'arrive a garder le même rythme DU entre 30 à 45sec, je pense que je gagne un peu de temps sur les MB clean.

front squat et OHS +++ la!

Bon temps sur le " for time " !

séance du 12/07/13:

skill: forward/backward roll, handstand

wod: 100 back squat bodyweight + cash out:pénalité de 500m bike par pause

time cap 40min

86kg: 55 reps en 40min:o (5/5/4/6/3/4/0/3/1/2/4/0/1/1/3/2/1/3/2/2/3)

la galère impossible d'enchainer les reps, une douleur toujours présente au niveau du bassin.

Donc après ma 1ère séance d'osteo:love: et une semaine d'arrêt et une semaine de vacance, me revoilou!!

séance de lundi 05/08/13:

skill: snatch pvc

force: 4x1min max FS lunge / 1min récup

40kg: 23 / 45kg: 20 / 50kg: 16 / 55kg: 12

wod: 3rounds 500m row / 12 sdt 80kg / 21 box jump 61cm

time: 10min29 (j'améliore mon temps du 04/12/12 de 14sec)

content pour une reprise, plus aucune gène.

Séance d'hier 06/08/13:

Skill: push press et hspu

force: push press 7-5-3-5-7 reps rest 1m30

50/60/70(2)/60/50

wod: AMRAP 8min 10 abmat sit-up / 10 ring row / 10 toes to bar

4tour+ 2 sit-up

Aujourd'hui: repos

Superbe ta nouvelle salle!

La prochaine fois on essaiera de venir plus tot pour faire le WOD.. . sauf si y'a des DU!

Vous êtes passées a Luberon Sport les filles?

Oui, on rentrait de vacances mais on est passé super tard à l'arrache...

biloun a écrit:

Superbe ta nouvelle salle!

La prochaine fois on essaiera de venir plus tot pour faire le WOD.. . sauf si y'a des DU!

Merci, sympa d'être passé même en coup de vent!

Séance d'hier 08/08/13:

skill: Handstand, Wall Climb

Au GHD: 4X10reps sit-up/back extension récup 1m00

Wod 4rounds: AMRAP 3min 1 Wall Climb / 2 Burpee / 3 med ball clean 9kg / rest 2min

6tour + 2 mbc / 7tour + 2 mbc / 7tour + 1 mbc / 7 tour

Sympa comme wod, à fond tout le temps juste assez de récup pour repartir en pensant qu'on n'y arrivera pas!

Aujourd'hui 09/08/13:

skill: thruster

Airdyne: 3X30sec max cal / récup 1min30 + 1min max cal

20/17/17 + 24

Wod: "Fran"

time: 6min59 à 43kg

 même si les thrusters m'ont paru dur (épaules fatiguées de la semaine) j'améliore mon temps de 44sec (7min43 le 14/05/13)

aujourd'hui reprise après une semaine de vacances:

Échauffement: mobilité + pvc

Snatch 20min: power snatch 60kg PR + OHS 60kg PR + tirage lourd 63/65/70/73

Clean: 3reps T&G 63/70/75/80(2)/86(1PR)/90fail

Wod: 10min 1min row max distance / 1min max kettlebell swing 16kg
si à la fin des 10min pas fait 1500m row pénalité de 1swing par 10m manquant à faire UB.

score: 1480m row / 25/25/20/20/18 + 2

bonne sensation, mais encore beaucoup de travail sur le passage sous la barre au snatch!!