mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]

Pour un échauffement le temps au rameur est pas mal

Scandale de pas réussir à faire 6pompes à la suite

Teba a écrit:

Scandale de pas réussir à faire 6pompes à la suite

Pfff, l'écoute pas mika, c'est rien qu'un méchant.

Teba a écrit:

Pour un échauffement le temps au rameur est pas mal

Scandale de pas réussir à faire 6pompes à la suite

le rameur un de mes points forts.
sinon les pompes d'habitude pas de problèmes pour en faire 6 d'affilées mais là

macmac a écrit:

Pfff, l'écoute pas mika, c'est rien qu'un méchant.

c'est toujours bon de se faire remettre en place, ça motive pour travailler les points faibles et s’améliorer!

séance du jour avec pascal:

skill snatch pvc et leger

Wod :
5 Burpees
10 toes to bar
15 walking lunges

amrap 10min: 4T + 9t2b

dur les t2b

Wod "Annie":

50/40/30/20/10 DU et abmat sit-ups time cap 12min

manquait plus qu'1 sit-up pour le finir en 12min

Dommage pour 1 sit-up !

t'aurais pu finir et mettre le temps que t'as fait.

Chez nous quand on est proche de finir vers le cap le coach nous laisse continuer pour avoir la satisfaction d'avoir fini.

Teba a écrit:

t'aurais pu finir et mettre le temps que t'as fait.

Chez nous quand on est proche de finir vers le cap le coach nous laisse continuer pour avoir la satisfaction d'avoir fini.

Je l'ai fini en 12min 02sec. La satisfaction est là tous les jours, coacher, s'entrainer, voir sa box se développer.

aujourd'hui:

squat 10x 3reps 40sec repos entre les séries

3 séries à 80kg puis le reste 85kg

wod:
21-15-9
front squat 50kg
sdt 50kg

+ 100 DU

11min10 (8min20 avant d'attaquer les du)

moyennement content du temps, gainage en feu de la séance de mardi j'ai pas pu accélérer comme je le voulais.
La transition sur les du pas facile, au moins 40 sec avant d'arriver à en passer plusieurs d’affilées.

Je te prete mon squat tu me prete tes DU

ce midi:

échauffement cardio

skill HSPU
PR 5 sur abmat + disque de 10kg

Force:

Tractions 5X5

Pdc/+5/+10/+15(3)/+5

Wod1:

20 HRPU
20 chest to bar
100 DU
20 burpees over bars
20 thrusters 50kg

13min15
je suis parti avec comme référence le temps de pascal, je pensait perdre tu temps sur les CTB mais elles sont super bien passées, de même sur les thrusters je mets moins de temps que lui alors qu'il est plus fort que moi!

temps de passage 40sec/3min34/5min50/8min30/13min15
Thrusters: 5/3/2/4/3/3

Wod2: ROW 2000m

7min10

moyenne 1min47 26s/m
500: 1min42 29s/m
1000: 1min50 25s/m
1500: 1min51 24s/m
2000: 1min46 28s/m

les 500 premiers mètres facile je me calme pour pas aller plus vite, les 1200 suivant dur je me concentre sur le tirage, les 300 derniers j'accélère progressivement pour finir a fond.

Pas mal gérés, les 2000m, après tout le boulot d'avant. Combien de repos entre les 2 WOD? Ça n'a pas dû être facile comme séance.

Même pour une grande asperge comme toi, 26s/m de moyenne ça me semble être la limite inférieure sur 2 bornes, il y a peut-être des secondes à grappiller. Tu as aussi moyen de resserrer un peu les temps de passage (pas plus de 5s d'écart ce serait plus raisonnable) mais la barre des 7:00 n'est pas très loin, surtout frais.

Putain tu m'as défonce c'est ouf! Les Chest To Bar t'as trouve un kipping magique ou t'as fait 10 no rep? ( rageux inside )

Aujourd'hui:


Baby London Throwdowns:

1000m row: 3min13

3min rest

AMRAP 10min 12 down and up/18 kb swing 8kgX2 simultané/24 DU: 3 tours et 17 kbs

3min rest

90sec max pull-ups: 12 (vivement que l'infinity rig arrive car vraiment trop grand dans le power rack!)

3min rest

90sec max handstand hold 5sec au buzzer!

3min rest

8min to get 3 snatches et 3 clean for best total: 40/50/50 et 70/70/70

Ce week-end wod open 13.1: 100 reps (5min16)

Aujourd'hui:

Skill = OHS

Force: Emotm 10min 3 reps push press

50/50/55/60/60/60/60/60/60/70kg (1 rep PR)

Wod:

Jackie modifié (les 2 rameurs étaient pris)
airdyne 100 cal (à la place de 1000 row)
50 thrusters 20kg
30 pull ups

11min28

le roi du Airdyne!

Joli perf au 13.1!

T'as un push press à 70 kg et tu nous a pas arraché une rep à 62???

Superbe temps pour 100 reps!

biloun a écrit:

T'as un push press à 70 kg et tu nous a pas arraché une rep à 62???

Quel est le rapport ?

Mon max c'est aussi 70kg et mon max au snatch est à 57,5kg. Tirer par les cheveux de faire un rapport entre les deux mouvements.

tu m'as pas vu faire du développé de barre sur les arrachés à 35 kg! limite je faisais de l'épaulé mais en la tenant loin de mes épaules et je poussais.. Donc le grand en lançant sa barre il aurait pu terminer son mouvement en la développant! moche mais efficace!

Ben' va se tirer une balle là.

Je m'en doute.... attention on est pas dans le topic haltéro... j'avoue j'avais tellement les boules des horreurs que j'ai faites dans le 13.1 que malgré mon coude en feu j'ai essayé de faire de vrais arrachés cet am!

Teba a écrit:

Joli perf au 13.1!

biloun a écrit:

Superbe temps pour 100 reps!

merci, sachant qu'a 61kg ce serait dur j'ai joué le temps sur le tiebreak!

today:

Sdt 110kg 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1
Lateral Bear Crawl (environ 120cm) 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10

13min50

après, vu que pascal faisait des DU :
100 DU for time : 1min26 PR

Cet après midi wod open 13.2: 244 reps (8T + 4sto)

box jumps tout en step-up/down

on devrait rehausser les boxs pour les grands!
Bien joué!