| mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] | |
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+11Ari0viste LuK nimook Jerem-84 macmac newjack13 rams.24 mika84 Low biloun Teba 15 participants |
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Auteur | Message |
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mika84
Messages : 187 Inscription : 02/12/2012
| Sujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] Lun 19 Aoû - 14:50 | |
| aujourd'hui reprise après une semaine de vacances:
Échauffement: mobilité + pvc
Snatch 20min: power snatch 60kg PR + OHS 60kg PR + tirage lourd 63/65/70/73
Clean: 3reps T&G 63/70/75/80(2)/86(1PR)/90fail
Wod: 10min 1min row max distance / 1min max kettlebell swing 16kg si à la fin des 10min pas fait 1500m row pénalité de 1swing par 10m manquant à faire UB.
score: 1480m row / 25/25/20/20/18 + 2
bonne sensation, mais encore beaucoup de travail sur le passage sous la barre au snatch!! | |
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mika84
Lieu : vaucluse Messages : 187 Inscription : 02/12/2012
| Sujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] Mar 20 Aoû - 13:35 | |
| séance du 20/08/13:
Échauffement cardio 5min + pvc
Skill:MU
Force: deadlift 15min 1rep + 5sec hold
40/60/80/100/120/130/140/150fail/146fail
Wod "Angie" en team avec romain: 100 Pull-ups / 100 push-ups / 100 sit-ups / 100 air Squats
10min26 (3min16/5min22/8min32/10min26) | |
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mika84
Lieu : vaucluse Messages : 187 Inscription : 02/12/2012
| Sujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] Jeu 22 Aoû - 20:27 | |
| Seance du 22/08/13: Skill: Floor wipers Puis: Sumo deadlift high pull 40kg 4x6reps 1min récup sur la 6ème reps de la dernière série la barre a fini au dessus de la tête easy (power snatch Sumo deadlift high pull) + 1 snatch un bras à 20kg Wod: 3 rounds of 1-2-3-4-5 reps Latéral Bear Crawl (3m)/burpees/hrpu 1min ris entre chaque round 1min53 / 2min18 / 2min02 Finisher (2min après): OH squat med ball 9kg tenir le plus longtemps en position basse : 39sec | |
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mika84
Lieu : vaucluse Messages : 187 Inscription : 02/12/2012
| Sujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] Lun 26 Aoû - 10:41 | |
| aujourd'hui fatigué du week-end (fiesta samedi soir + retour de la petite à la maison après une semaine de vacance chez sa mamie):
Wod "Donny":
21-15-9-9-15-21 reps: Deadlift 102.5kg Burpee
Time:20min08
dur, dur j'ai essayer de garder le même rythme tout le long (8min10 après les 45 1ères reps). A refaire en gérant moins le cardio! | |
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biloun
Lieu : gap Messages : 7476 Inscription : 26/03/2011
| Sujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] Lun 26 Aoû - 10:53 | |
| Bon temps quand même! Dur dur d'être un géant sur ce genre de WOD... | |
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mika84
Lieu : vaucluse Messages : 187 Inscription : 02/12/2012
| Sujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] Lun 26 Aoû - 11:12 | |
| - biloun a écrit:
- Bon temps quand même! Dur dur d'être un géant sur ce genre de WOD...
merci, faudrait compter les deadlifts en distance parcouru par la barre | |
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biloun
Lieu : gap Messages : 7476 Inscription : 26/03/2011
| Sujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] Lun 26 Aoû - 11:59 | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] Lun 26 Aoû - 17:34 | |
| pour une fois je suis content de ne pas être grand | |
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Teba
Age : 35 Lieu : Suisse Messages : 14262 Inscription : 14/07/2010
| Sujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] Lun 26 Aoû - 18:55 | |
| ça dépend s'il a de long bras | |
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mika84
Lieu : vaucluse Messages : 187 Inscription : 02/12/2012
| Sujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] Jeu 29 Aoû - 12:55 | |
| séance du 29/08/13: Échauffement row 1000 m mobilité not for time:1,2,3...10 Push-up / Pull-up content toute les séries UB Wod 1: For time (time cap 12min) 50/40/30/20/10 Abmat sit-up 10/20/30/40/50 Air squat 49 air squat en 12min fini en 12min01 Dur sur les sit-up Wod 2: 4 Rounds 1km bike / max Push-up time total bike: 4km en 5min05 Push-up: 18/16/16/16 = 66 bien 10min pour récupérer | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
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Teba
Age : 35 Lieu : Suisse Messages : 14262 Inscription : 14/07/2010
| Sujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] Jeu 29 Aoû - 13:53 | |
| Chez nous on appelle ça le "papillon": je l'ai à chaque fois que je fais des sit up en série longue. Pire que des courbatures | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
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Jerem-84
Age : 31 Lieu : Gard 30 Messages : 2318 Inscription : 25/10/2011
| Sujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] Ven 30 Aoû - 6:43 | |
| Moi j'aime pas particulierement les sit-ups en metcon, vue qu'il faut allez vite, je sens moyennement les abdos bossé | |
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macmac
Age : 45 Lieu : Suisse Messages : 2278 Inscription : 06/06/2012
| Sujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] Ven 30 Aoû - 6:51 | |
| Le but en metcon n'est pas de "sentir bosser" tel ou tel muscle. | |
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Teba
Age : 35 Lieu : Suisse Messages : 14262 Inscription : 14/07/2010
| Sujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] Ven 30 Aoû - 7:58 | |
| Et que chez certains c'est les psoas qui sont plus recrutés | |
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Jerem-84
Age : 31 Lieu : Gard 30 Messages : 2318 Inscription : 25/10/2011
| Sujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] Ven 30 Aoû - 8:32 | |
| Certes mais faire des sit-ups rapidement & senir son psoas bosser plus qu'autre chose c'est pas top ^^ | |
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macmac
Age : 45 Lieu : Suisse Messages : 2278 Inscription : 06/06/2012
| Sujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] Ven 30 Aoû - 8:34 | |
| Certes, mais on s'en fout. - macmac a écrit:
- Le but en metcon n'est pas de "sentir bosser" tel ou tel muscle.
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] Ven 30 Aoû - 10:19 | |
| Du moment où tu ne cale pas tes pieds sous des haltères ou autres les psoas ne devrais pas être trop sollicités. Les sit ups je les fais de cette façon perso , et je ne sens pas du tout les psoas : https://www.youtube.com/watch?v=aMlTe3avTB4 | |
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Teba
Age : 35 Lieu : Suisse Messages : 14262 Inscription : 14/07/2010
| Sujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] Ven 30 Aoû - 11:22 | |
| Pour moi c est tricher de caler les pieds puisque facilitant | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] Ven 30 Aoû - 12:33 | |
| En WOD officiel je suis d'accord, mais pour les débutant ça peut aider au début afin d'acquérir assez de force pour sans passer, c'est une manière de scaler le mouvement , et oui certains parte de très loin et n'arrive même pas a faire un seul sit ups sans aide ... | |
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biloun
Lieu : gap Messages : 7476 Inscription : 26/03/2011
| Sujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] Ven 30 Aoû - 15:17 | |
| Perso pas de douleurs aux fesses en faisant les sit ups.. elles sont trop bien rembourrées surement et je fais les mêmes abmat sit ups que dans la vidéo | |
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
| Sujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] Ven 30 Aoû - 15:36 | |
| +1 pour les 2 parties du commentaire d'Helene :-) | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] Ven 30 Aoû - 16:44 | |
| Moi c'est direct sur l'os du coccyx petit cul que je suis | |
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mika84
Lieu : vaucluse Messages : 187 Inscription : 02/12/2012
| Sujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] Lun 9 Sep - 14:23 | |
| séance de la semaine dernière: le 04/09/13: skill: hollow rock force: 10min shoulder press RM3 =55kg (2 à 57kg) départ du rack wod: tabata abmat sit-up rest 1min tabata Push press (55kg) rest 1min tabata abmat sit-up sit-up : 10/11/10/10/10/10/10/9 push press: 7/3/3/3/3/3/3/4 sit-up: 10/8/9/8/8/7/7/8 les push press monstrueux sur ce format là! Le 05/09/13: Échauffement: mobilité + man maker 5 rounds 1 front squat/ 5 back squat / 1 FS / 1min 30 de récup 40/50/60/70/75kg Wod: Row 1000m Récup 30 sec 10,9,8,...2,1 TTB / HRPU rameur en 3min18 (pas de sensation, impossible de prendre le rythme voulu) Temps total: 11min38 Le 06/09/13: Dips 4 rounds 1 lesté/ 4 PC +10/+20/+30/+41kg Wod: 21-15-9 Ring row / Kettlebell swing 1 bras 12kg (21d + 21g) Time: 5min35 finisher: 10 abmat sit-up / récup 1min / 20 / récup 1min / 30 avec med ball 9KG + biking 1h le soir Aujourd’hui 09/09/13: travail Snatch jusqu’à 50kg puis Power clean jusqu'à 80kg puis quelque tirage lourd d'arraché | |
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
| Sujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] Lun 9 Sep - 14:30 | |
| Next week on bosse differemment et on va include du Snatch Balance ;-) | |
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| Sujet: Re: mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] | |
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| mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling] | |
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