mika84 [1m98 - 84kg - Crossfit / Cycling]

lundi 18/03/13:

skill: C&J

wod:

C&J 50kg / air squat jump

1/1, 2/2 ,3/3 .....

3', rest 3', 3', rest 3', 3' (on reprend là où on s’arrête avant la pause)

9T + 2C&J

+ lombaire au GHD pour finir

aujourd'hui mardi 19/03/13:

avec pascal C&J 3-3-2-2-2-1-1-1-1-1

70 (2/3)/65 (2/3)/65/67,5/70/72,5/75/77,5(PR)/80 fail/-

puis coupure d'une heure (du monde à la salle)

et pour finir à froid :

D.U/Burpees
50/5,40/10,30/15,20/20,10/25 en 8min20

Content du C&J, nouveau PR malgré la fatigue d'hier. Limité par le clean car le jerk easy.
Sinon reprendre à froid ça tue, l'impression d'être à la ramasse sur les burpees.

Bien joue tu me mets 1min sur le Du/burpees!

J’ai mal rien qu’à lire la séance … Burpees

Je viens de voir la jolie Photo du diplôme level 1 sur Facebook mes

Je dirais plus : DU / Burpees

Bravo pour le level 1!

De retour de paris, pas mal fatigué.

vendredi au salon
open 13.3: 235 reps (9min59 tiebreak)

puis dans la foulée wod "challenge the champion" scaled (ohs 30kg): 5min45

aujourd'hui nouvel essai à la salle open 13.3: 240 reps (11min46 tiebreak)

séance du jour:

EMOTM thrusters 3reps:

55/55/55/60/60/60/62,5/62,5/62,5/65

j'avais jamais essayé les thrusters à plus de 50kg!

WOD: for time
90 DU
10X 20 Walking lunges / 10 ring Push-ups
90 Sit-ups

20min13

ensuite bricolage, fixation du timer no limits au mur

Joli séance ma caille! J'espère que tu en as profité pour également égayer la box de jolis posters

mika84 a écrit:

séance du jour:

EMOTM thrusters 3reps:

55/55/55/60/60/60/62,5/62,5/62,5/65

j'avais jamais essayé les thrusters à plus de 50kg!

1Rm=10Rm= tout les mouvements

Pas trop eu le temps de poster donc:

le 29/03/13: wod open 13.4 43reps
pas eu le temps de le refaire, je pense que j'aurais pu faire mieux!

le 02/04/13:

skill: HSPU

wod:
21 clean 60kg
21 abmat sit-ups
15 Front Squat 60kg
15 HRPU
9 Thrusters 60kg
9 Pull-ups

AMRAP 3min: 1 front squat

3min ris

AMRAP 6min: 11 front squat

3min ris

For Time: 13min06

j'ai explosé sur les front squats, alors que les thrusters en série de 3 avec 15 sec entre ?

aujourd'hui:

skill: Snatch 15min monté jusqu'à 52,5kg pas de bonne sensation

wod: "Donkey Kong"
21-15-9 burpees/ kettlebell swing / box jump

5min59sec (fait avec 2 kettlebells de 8kg, la 24 et la 16 étant prise)

rest 3min

wod: EMOTM 8min :10 abmat sit-ups / max DU

total DU : 282
la première série de DU catastrophique 20 sec pour passer la 1ére.

séance du jour:

Pour commencer open 13.5 : 47reps

Résultat en rapport avec mon niveau au Fran (10min)

Après avec pascal:

WOD barre à 40kg,

10 strict press
15 OHS
20 push press
25 front squat
30 push jerk
35 squat

15min29

Perdu beaucoup de temps sur les 10 premiers OHS (4/2/1/1/1/1), puis d'un coup beaucoup mieux 5 pour finir.
J'essaye d’accélérer pour rattraper pascal mais il a presque fini les PP quand je les commence.
Après PP (10/10), FS (8/8/9),PJ (10/10/10), Squat UB.

2 heures après j'ai retenté le 13.5 en partant à bloc (15 premiers thrusters UB): même résultat final 47reps

Citation :

2 heures après j'ai retenté le 13.5 en partant à bloc (15 premiers thrusters UB): même résultat final 47reps

Courageux !

Mais pas récompensé :/

LuK a écrit:

Citation :

2 heures après j'ai retenté le 13.5 en partant à bloc (15 premiers thrusters UB): même résultat final 47reps

Courageux !

Ouaip!

Normalement je dois repasser à la salle faire du squat. Est-ce que je retente le 13.5?

Si tu le fais le squat avant ça sera dur de faire mieux, et si tu fais le 13.5 avant faudra être courageux pour faire du squat

Il faut choisir :p

Beau score tout de même .. pour un grand! Sur que sur celui là ton gabarit t'as pas avantagé!

Séance du 09/04/13:


Jerk from Rack:

monté jusqu’à 80kg P.R


Wod:

3 tours 30 WBS 30 snatch 35kg

17min15 (3min58 1er tour, 10min40 2ème tour)

bonne petite séance, content du jerk reste plus qu'a augmenter mon clean.
Sur le wod, j'ai bien géré les WBS (30 ub, 15/15, 10/10/10) et gardé le hook grip sur le snatch.

Hier:

skill: wall climb + hspu

4X max push-ups / rest 1min30:

19/19/15/12

wod: 3 rounds 1min Airdyne (cal)/ Air Squat/ Abmat sit-ups / rest 1min (en changeant d'exercice au début de chaque tour)

Squat/Sit-ups/Airdyne: 44/26/27
Sit-ups/Airdyne/Squat: 25/20/35
Airdyne/Squat/Sit-ups: 23/34/17

dernière série de sit-ups atroce, les jambes en feu du mal a garder la position!

Aujourd'hui:

skill: snatch

EMOTM 10min : 3 deadlift /2 clean /1 hang clean 70kg

Dernier round tenté à 75kg: 3 deadlift + 1 clean + 5/6 clean fail.
Content de moi vu mon maxi au clean (77,5kg), la série la plus longue à 70kg en 24sec vers le milieu.

Wod:
15/12/9/6/3 kettlebell swing 24kg
3/6/9/12/15 kettlebell one leg deadlift 24kg

5min39

séance du jour:

wod 1 french throwdown: 148 reps

puis

Force: DC

5x 50kg/ 5x 60kg/ 5x 70kg/ 2x 75kg/ 1x 75kg

Wod:

30DU
1000m row. Each min 10 DU

5min11

séance du 18/04/13:

échauffement rameur 5min

skill: squat (air, front, back, ohs)

Force: Front squat 5x3reps (concentrique seulement)

40kg/50kg/60kg/70kg/80kg(2)

Wod: 10min Max kettlebell swing 24kg UB a chaque arrêt un A/R walking lunge avec la kettlebell (environ 15m au total)

125reps (50/20/20/20/15)

Petite forme aujourd'hui, j'avais vraiment pas de jus avant de commencer mais de mieux en mieux au fil de la séance.
Demain 2ème essai wod 1 french throwdown

T'as fait comment pour faire le front juste en concentrique d'ailleurs?

kinghandle a écrit:

T'as fait comment pour faire le front juste en concentrique d'ailleurs?

repose barre en position basse + pareur qui récupère la barre en position haute.

Quel foufou celui la

séance du 19/04/13:

2ème essai wod 1 french throwdown: 151reps (+3reps de mieux)

après:

10min clean: 85kg PR

rest 2min

10min front squat: 80kg, 100kg fail (en pensant que j'avais 90kg sur la barre )

rest 2min

10min Push press: 70kg facile, 85kg fail (manque pas grand chose!)

rest 2min

3 essais thrusters: 60/70/80fail

con mais le type avec des montée en gamme ubuesque: push 70kg...ok...on va tenter 160 alors

hier:

skill snatch

wod:

power snatch 40kg / D.U

20/10, 18/20, 16/30, ..., 2/100

time: 31min39

aujourd'hui j'ai plus de mollets!

Snach et DU pendant une demi-heure