Matt's [1m83 84kg Crossfit]

CROSSFIT

Séance du 17/06/13


FORCE

SDT

5x5@72kg RIS 1'30


METCON

Fran

21-15-9
thruster (22kg)/ traction


temps -> 9:25,9



Bon pour une première vrai séance, les résultats sont la. Je suis mort! Mon manque de souplesse aux jambes est chiant, va falloir bosser méchant sur les étirements.Si vous avez des conseils, je suis preneur!

Je me suis aussi planté sur le Fran, la première série je suis monté à 29. Je sais pas pourquoi j'étais persuadé que c'était 29.

C'est vraiment très dur, pour moi c'est des séances qui valent le coups, tu sais pour quoi tu mets tes gants. C'est pour en chier et rien d'autre


Vue que sa fais un bon moment que j'ai plus fais de SDT, j'ai fais une vidéo, si il y'a soucis dans l’exécution c'est le moment de corriger.Le pull masque trop mon bas du dos pour voir si je cambre correctement. Faudra que je refasse une vidéo

J'ai fait le même wod aujourd'hui et quand j'ai vu ton temps une larme a coulée le long de ma joue 

Je n'ai pas de mérite, d'une par je suis léger, d'autre par je suis très raide sur les jambes et descends peu

Je vais mettre l'accent sur mes jambes, faut que je m'assouplisse pour pouvoir faire les exécutions correctement

Demain air squat, sa va faire du bien je pense.

C'est le skill enfaite non? Bosser sur la technique de ces points faible?

Faut que je trouve une salle d'haltéro près de chez moi, j'ai peur de faire une mauvaise exécution lors de l'apprentissage de ces mouvements

Séance du 18/06/13




SKILL

15min, clean avec barre vide

G+H selon entrainement officiel

10 bumpees + 10 push press (22kg) sur 5 tours


Je suis une vrai mer**, je n'atteins aucun objectif, je suis raide comme un balai. C'est la catastrophe!
Faut que je change ma façon de m'échauffer et que je tartine les étirements.

Salut à toi !

2-3 trucs que j'ai vu sur ta vidéo :

- le haut de ton dos est un peu trop courbé pendant la monté : tir tes épaules en arrière pour monter droit.
- en fin de mouvement, il faut faire une extension complète les épaules tirées en arrière (peut-être que tu le fait effectivement et que j'ai mal vu)

N'oublie pas que se sont tes jambes qui enclencehent le mouvements, puis, une fois que la barre a passé les genoux, le dos vient en plus.

Sinon, tu fais de bons entrainements. Comme tu le dis, il faut faire des étirements : la souplesse aide beaucoup.

Pour ton SDT
Position haute : extension complète (comme dis mr owl tu dois te trouver en arrière) 
Position des mains : faut prendre complètement la barre et pas laisser ton pouce dessus (sérrer le pouce entre les autres doigts)



Position : basse: dans la mesure du possible écarte un peu plus les pieds, vers l'extérieur, et de fléchir plus les jambes, sinon le dos prends trop rapidemnet,  le dos doit être plus droit, vers l'avant 

Prends plus de temps de repos entre tes séries (force : 2 à 3 min si pas de contrainte évidemment ^^)

Merci messieurs pour votre œil critique

Le soucis est que je suis très raide sur le bassin, bas du dos et jambe. Donc lors de la descente c'est la misère. Peut être en écartant un peu plus les pieds et le pointage sur l'extérieur aidera.

Je vais aussi m'appliquer à tirer les épaules en arrière, merci

Je suis du coup refroidis pour le squat chargé, temps que je suis aussi raide, je trouve sa dangereux pour mon dos

Faut bien sortir les fesses pour cambrer le bas du dos, tirer les épaules en arrière et ne pas descendre trop bas (à un moment quand tu es raide du bassin çà arrondi le dos), écarte bien tes pieds pour être à l'aise.

Merci, je vais appliquer tous ces conseils au prochain passage

j'ai bien fais de faire la vidéo finalement.

Avec l'échauffement type présenté sur play-fitness, couplé avec les étirements de fin de séance, j'arriverai à m'assouplir suffisamment ou faudrait faire des ciblages précis?

Faire des ciblages précis : perso j'ai des épaules en carton : les automassages des pecs à la balle çà aide bien, couplé à des étirements.

J'avais vu un bon tuto pour les hanches faut que je retrouve...

Je pensais m'inspirer de la vidéo de Carrio, je pense que c'est déjà un bon début pour déverrouiller le bas de mon corps





Puis faire le haut du corps également, faut que je m'assouplisse parce que j'ai vraiment trop négligé cette partie de l'entrainement et maintenant je suis bien embêté

Séance du 19/06/13

Échauffement officiel

http://vimeo.com/10542711

C+G+H selon entrainement officiel

Maximum de round en 20min

15 corde à sauter + 15 air squat + 10 DC haltère 20kg/H

Résultat:

7 rounds validé, le 8 n'a pas pu être fini dans le temps, mais je l'ai fini quant même

Étirement selon Carrio

https://www.youtube.com/watch?v=2S63wRnWxgE



Le nombre de saut à la corde est faible, tous simplement parce que je n'en ai fais une ou deux foi il y'a un moment, c'était la cata donc j'ai pas continué. Finalement j'ai réussi un peu mieux et je tourné à une vingtaine de saut

J'ai fini détruit, tête qui tourne, mal au bide, trempé. Quel pied !!

biloun a écrit:

Faire des ciblages précis : perso j'ai des épaules en carton : les automassages des pecs à la balle çà aide bien, couplé à des étirements.

J'avais vu un bon tuto pour les hanches faut que je retrouve...

Tu les fais avec quoi les automassages?

Merci beaucoup


Encore de la lecture

Séance du 21/06/13

Échauffement officiel

http://vimeo.com/10542711

H selon entrainement officiel

SKILL

15 min entrainement clean

ÉPAULÉ GENOUX

8x10@32kg RIS 2'

Étirement





Ce soir séance technique après avoir visionner des cleans toute la journée. Puis ciblage de la phase d'accélération, chose que l'on ne travail jamais en fonte.

j'ai transpiré mais bordel c'est pas gagné, les épaules me gênent en fin de mouvement pour bien monter les coudes à l'horizontale. Avant de lancer la montée on cogite tellement qu'on c'est plus trop quoi faire. Résultat les trapèzes ont turbiné pour faire l'épaulé au lieu des jambes, j'ai pas pu finir le 10x10 que je m'étais fixé car les trapèzes devenais trop douloureux.

Ma raideur est terriblement handicapante un exercice de plus ou je suis embêtais.  Je ne chargerais pas plus pour le moment tant que je ne me suis pas assoupli et que mes mouvements se sont amélioré. Je ne veux pas me blesser bêtement

Si vous connaissez une salle d'haltéro sur la région de Selestat je suis preneur. Je pense que c'est mieux pour mon apprentissage

8*10 c'est trop ä mon avis pour un apprentissage correcte.

Pour la technique je trouve plus efficace de prendre un format type force (enfin faire des séries <5réps), avec 10réps c'est sûr que la forme va se gâter.

ok je passerais à 5 reps au prochain coup, merci

Séance du 24/06/13

Échauffement officiel

http://vimeo.com/10542711

G selon entrainement officiel

SKILL

15 min entrainement HSPU



DIPS + traction horizontal

5x10 le plus vite possible

Résultat: 4:58,2


Étirement





Après un week end de débauche, l'entrainement fut difficile. J'ai commencé très fatigué mais ai quant même poussé autant que je pouvais.

Dips + traction horizontal c'est sympa, mais je rajouterais un autre exercice la prochaine foi que je les couplerai parce qu'en étant en forme je pense que c'est trop "gentil"

Séance du 24/06/13

Échauffement officiel

http://vimeo.com/10542711

H+C selon entrainement officiel


Hang Power Clean

5x5@32kg 2'30 RIS



Jump and Touch

15'

Étirement





Je commence à comprendre le mouvement d'impulsion, mais la fin du mouvement reste nul, je finis souvent trop cambré

Séance du 26/06/13

Échauffement officiel

http://vimeo.com/10542711

G+H+C selon entrainement officiel

Bodyweight fran:

21 15 9 reps
superset tractions/ burpees


Résultat: 9:13,6


Deadlift

5x3@72kg 2:30 RIS

Étirement




Je pense baisser la charge pour le Deadlift afin d'améliorer mon exécution, je cogite trop à tous ce que je dois faire donc sa devient dangereux pour le dos si je me loupe

j'ai fini cette séance avec des vertiges, je pense que j'ai bien bossé

Ca veut dire que ton entraînement prends de la hauteur ..


....


Vertiges ... Hauteur ...

Jolie jeu de mot

çà faisait longtemps...

Sur d'autres forum il y a des smileys qui disent :"si vous me cherchez je suis déjà dehors" ou "ok je sors"

Sache Leoo que si il y en avait un tu avais l'obligation de cliquer dessus