RomainKam [1m85 - 84kg - crossfit/endurance]

PISCINE 16/2/15

Test en salle de la distance semi iron man : 2100m en 45'

j'en ai chié sur les 500 derniers metres :/ entrainement a poursuivre.
pas pu faire de seance de crossfit pcq prise de sang le matin et taff le soir en plus de mes etudes.
mais je eprends ce soir

Oui crois moi Martialito, 60 ca fait déjà son Effet

en Effet belle perf au DC !

bon bah voila la loose, blessure à l'épaule... je sais pas comment je me suis réveillé Avec une douleur hier matin. ca ressemble a une dechirure, ca fait mal des que je passe l'horizontal, je sais pas comment c'est possible. c'est la dépriiiime, j'espere que ca va vite passer.

T'as mal où? si t'as mal quand tu montes le bras et que c'est localisé vers l'arrière d'épaule ça peut être une rupture de la coifffes des rotateurs

merde...

merci du Conseil Teba mais je pense vraiment que c'est musculaire. si je laisse mon bras pendre j'arrive a localiser la douleur en appuyant Avec mes doigts juste sur le devant au Milieu du Deltoide. je pars en mode baume du tigre 3-4 fois par jour comme pour mon pied.

N'attend surtout pas pour aller au doc et demander des examens ! pour bien soigner il faut savoir la cause exacte !

j'irais ce week end, je ne me sens pas d'expliquer tout ca en allemand :/

Ah oui c'est vrai, courage alors

après Visite chez le medecin, rien de trop grave, Inflammation musculaire. qq jours Sous anti inflammatoires et ca repart

c'est bon ça

Sans sport ou tu peux quand même ?

sans Sport, je reprends la semaine pro, je me laisse encore le week end tranquille pour etre sur

Profite pour faire de la mobilité

bon repos et n'en profite pas pour te jeter sur la malbouffe lol

Teba a écrit:

Profite pour faire de la mobilité

Coucou tout le monde, bon ca allait clairement mieux ce week end alors j'ai craqué...

CROSSFIT 21/2/15

STRENGTH

3 round
- 30 L-Plank
- 30" rest

5*5 Push Press
Reprise Avec un exo qui tape Niveau epaule alors j'y suis allé tranquille Avec une monté jusq'à 5*65kg seulement, 0 douleur dans l'épaule.

WOD

For time (TC 20mn)

- 100 Wall ball shot 20 lbs
- 150 DU
- 80 T2B

Resultats (décevants) : TC atteint Avec 3 T2B Restant...
- WBS 10*10
- 5-5-5 puis 270 SU pcq je perdais trop de temps...
- catastrophe sur les T2B...
Dure la Reprise... les WBS ont fait mal aux jambes et aux epaules, les DU m'ont terminés les jambes mais classiques.
le soucis vient des T2B, nibveau Abdos niquel mais impossible de tenir le mouvement kiping et encore plus dur impossible de tenir la barre... j'arrivais pas à dépaaser les 3 sans lacher la barre... avant ma blessure je les enchainais *10...

CROSSFIT 22/2/15

WOD

AMRAP 10'

- DL 8*80kg (2,5kg en moins = 2 rep en plus)
- 10 box jump over

Resultats :  6 rounds pile Poil
on alternait a deux et l'autre etait legerement plus lent maisd je n'aurais pas fait un round entier en plus à Mon avis.

AMRAP 10'

- 300m row
- 20 Push ups

Résultats : 5 rounds
galere les 4 dernieres minutes pour se motiver a remonter sur le rameur et à en sortir

AMRAP 10'

- 2KB frontsquat 28kg
- 15 Pull ups

Et la grooooose cata... J'avais les jambes explosées de la veille donc j'ai pris qu'un 28kg... la loose... et meme problème que lq veille à la barre... incapable de faire plus de 3 pull ups et de prendre un mouvement de balancier... Alors qu'avant j'aurais fait tout ca UB sans soucis...

Je ne comprends pas pourquoi je ne gere plus les mouvements a la abrre depuis la Reprise, peut etre une crainte pour mon epaule sans vraiment y penser... on cverra.
en tout cas aucune douleur après ces  2 jours.
mon soucis au pied lui ne se regle pas. j'ai loupé l'ouverture de ma Saison de trail ce week end et je commence à stresser Niveau prépa...

J'ai le même soucis que toi pour les T2B, je n'arrive pas à les enchainer en me balançant, obligé de faire un deuxième mouvement de balancié. T'as craqué, pour 3 tu aurais pu les faire  Les 100 WBS ont dû être horrible  

Chez nous, 1 DU = 3 SU, t'as du bol  

Pour le reste, dis toi que ça ira mieux d'ici quelques jours, le temps de te réhabituer. T'inquiète pas pour ça

Moi je trouve ça pas mal pour une reprise Pour le rameur j'ai pas de compteur du coup j'ai pas tp idée des distances parcourues et cal dépensées...une estimation pour 100 tirage vu que tu pratique svt ?

la technique de kipping est moins facile à mettre en place sur les t2b que sur les PU et demande plus de dynamique je trouve.
aha oui j'ai du bol, quoique ca m'obligerai peut etre à accélerer mon apprentissage des DU bon déjà cette semaine je recois une corde mieux qu'un pote me donne.

je ne peux pas trop te dire Martialito, je dirais 10m par tirage environ pour un peu plus d'1 cal. faudra que je regarde ca la prochaine fois

bien la séance

ok ok regarde et dis moi si tu peux merci !

faut t'obstiner sur les DU

CROSSFIT 23/2/15

SKILL

- Clean en série de 3
max : 70 kg PR
C'est la première fois que je faisais vraiment du clean et non du power clean et j'avais peur par Rapport à mon front squat.
J'ai fini à 3*70kg en ayant monté 10 par 10 depuis 30 kg.
Je vais mettre à jour ma première publi pour y mettre mes PR pcq je ne els retiens jamais au final.

- Weighted pull ups 5*5*10kg
Je récupère Petit à Petit mes PU :p

WOD

AMRAP 15'

- 12 KBS 24kg
- 12 box jump
- 24 air squat
- 24 sit ups
- 24 Walking lunges

Resultats : 4 rounds + 12 KBS

Wod très cardio et très dans les jambes. pas de difficulté particulière. j'aurais pu faire les 5 rounds sans ma blessure au pied mais là je suius obligé de faire trop gaffe a la descente des box.

tkt Teba je m'entraine je m'entraine je recois ma corde mercredi soir.

Bien les 70kg !!

super bien le clean