RomainKam [1m85 - 84kg - crossfit/endurance]

super bien le clean

clean plus qu'honorable !

merci les gars ca fait plaisir le CF Aura réussi une Chose : me faire aimer le travail des jambes.

NATATION 24/2/15

1500m 39'
- 400m crawl échauffement
- 6*100m crawl 1'48"-1'51"
- 5*50m jambes Palmes courtes
- 10*25m pull Boy 18"-21"

CROSSFIT 24/2/15

STRENGTH/SKILL

Handstand push ups

- 4*20" Handstand hold (pieds contre un mur)
- kipping HSPU.
Et là je suis fier de partager Avec vous que j'y arrive enfin !!!! série de 10 passée tranquille. j'ai progressé en équilibre et ca Change tout.
- strcit HSPU. j'en ai passé une difficilement.

WOD

Team of 3
- 1000m row
- 40 DU
- 20 wall ball 20lbs

Le premier row 1000m pendant que les autres font AMRAP sur les Du et WBS. Le wod s'arrete qudn tout le monde a fait ses 1000m. Résultats = temps + rounds + reps

Rèsultats : 11'30" + 11 rds + 48

On rame 10'30". Perso je fais 3'10" au 1000m Avec drag 7, j'aurais pu faire mieux mais j'avais déjà les jambes HS de la veille et de la natation du midi. Donc Martialito c'est bien environ 10m et 1 cal par tirage pour moi. J'ai observé les différences entre ma facon de ramer et Celles des autres :
- je prends plus mon temps en Phase de rècup
- je donne une bien plus forte accélération sur la Phase de tirage bras et comme c'est l'acxcélération qui compte sur un concept 2 je pense que ca vient de là.

Pour les DU on m'a prété une meilleure corde et clairement ca Change tout. J'ai réussi a les faire en série de 10 à la fin

Super pour les HSPU C'est un mouvement que j'adore et qui est "stylé" quand il est réussi je trouve :p

Idem que toi sur le rameur, je tire d'un coup et prend mon temps. Je fais 2 tirages pendant que celui à côté en fait 3 mais je lui mets 100m au 1000m
T'es pas un Row-main pour rien, bonne séance !!

ça correspond à quoi le drag sur le rameur car moi je mets tout le temps au max (10)?

Article assez technique !

Le 10 c'est là où il y aura le plus de résistance. Mais tu feras plus de mètres/cal que sur 1. A toi de voir si tu préfères tirer fort ou tirer vite

oui j'avais lu cet article il est très interessant !! peu de monde comprend le fonctionnement d'un concept 2 et je pense que c'est important à savoir pour pouvoir Performer.

Tu fais les Opens Row-main ?

ouep Adixfions, et toi ?
mais comme dit le truc qui m,e saoule c'est qu'il y a session speciale open à ma box le samedi avec juges et tout et que je ne suis pas les 2 prochains week end :/
donc ce sera tout seul Avec vidéo le lundi matin.

Adyxion a écrit:

Article assez technique !

Le 10 c'est là où il y aura le plus de résistance. Mais tu feras plus de mètres/cal que sur 1. A toi de voir si tu préfères tirer fort ou tirer vite

Comme le dit ton article, c'est un peu plus compliqué que ça.

merci pour l'article, une vrai mine d'or

Super ton temps au 1000m row!

RomainKam a écrit:

merci les gars ca fait plaisir Donc Martialito c'est bien environ 10m et 1 cal par tirage pour moi.

Merci et bravo pour les hspu moi c'est pas encore ça...mais bon on bosse

merci Teba, bon j'ai fini arrach'e pour la Suite du wod mais je voulais faire un max

CROSSFIT 25/2/15

SKILL/STRENGTH

Travail de la détente
Saut type box jump de plus en plus haut.
- 1m10 ok
- 1m20 pas loin

WOD

Team of 3
AMRAP 30'
Station 1 : 10 Box Jump / 10 Push ups
Station 2 : 10 Burpees / 10 DB (12,5kg) Ground to Overhead
Station 3 : 50 T2B

Pendant que le 1er fait ses 50 T2B les autres font un AMRAP de la Station où ils sont, changement dès qu'il a fini.

Je passe deux fois aux T2B, dur comme d'hab. je réussissais de temps en temps à prendre le mouvement kipping mais jamais très longtemps. les mains ont morflées.
Pour le GtO 12,5 c'etait bien trop léger :/

Et pour finir mon pote m'a ramené la corde du coup j'en ai fait 10mn á la fin. j'arrive á faire des séries de 5 DU sans soucis. Jed monte mon record á 18 UB je Progresse !!

ground to overhead c'est du jerk ? bien les du continue

tu fais comme tu veux le temps que la DB part du sol et arrive bras tendu au dessus de la tete. mais bon du coup Avec le poids là perso j'ai fait de l'arraché à un bras ca passait easy. j'aurais pu le faire avec 20 je pense.

ok thx pour les hspu tas un conseil vu que t"es en progrés ?

moi ce qui m'a fait progresser je pense c'est les Handstand hold de 20-30", ca te fait progresser en équilibre et en confiance. plus d'équilibre = tu profites mieux de l'impulsion des jambes. et puis je me suis entrainé en faisant des strict mais Avec les pieds sur une box jump en Position haute, en me pliant pas mal pour etre le plus vertical possible.

merci !

CROSSFIT 26/2/15

SKILL/STRENGTH

Power Snatch

Groooooos manque de technique. dès que je suis sur que mon épaule va mieux je prends des Cours d'haltéro. je devais commencer jeudi dernier mais bon on ne prévoit pas les blessures malheureusement.:/

bon j'ai réussi des 50 bien dégueulasse mais ca ne passera pas pour le 15.1 Rx je pense. Je vais plutot assurer sur le scaled.

Notre Coach est quand meme pas mauvais. power snatch hier, et j'ai jamais bouffé autant de T2B que cette semaine.

WOD

Annie does squats

Annie normal mais entre chaque série rajouter 5-10-15... KB squats 28kg Rx

J'ai scale à 20kg, je Progresse en squat mais après tous les entrainements de la semaine c'est galere.

En gros ca donne :
- Annie 50
- 5 KB squat
- Annie 40
- 10 KB squat
...
- Annie 10
- 25 squat

Résultats : 11'30"

Mais surtout ma gande fierté c'est que j'ai fait le wod entièrement en DU je réussissais toujours des séries de 5-10 et une fois PR de 18 égalisé

OPEN GYM 27/2/15

SKILL DU : PR 22

Rowing max cal 2mn : 65 cal mais je craque totalement après 1'20". va falloir que je refasse ca, je pense que les 70 sont atteignables.

Bench Press : j'ai ressenti mon Inflammation de l'épaule Avec la barre à vide alors fin de la séance.

Et le WOD des Opens ??? Il est où ?!

Il sera fait lundi, j'espère que mon épaule Aura le temps de récupérer et ca me laisse le temps de réfléchir à snatch ou pas snatch, Rx ou pas Rx

Bon pas de score et adieu les open pour moi... l'inflammation à l'épaule a fait son Grand retour fin de semaine dernière.
Du coup repos de nouveau...

Nooooon ! C'est quoi ça tous ces gens blessés ?!

Merde .... courage

oui vous inauiétez pas, je reviendrais au top pour les French et je ferais quand meme les prochains wod open.
je suis disquqlifié la du coup ou ils me comptent juste 0?