RomainKam [1m85 - 84kg - crossfit/endurance]

Si tu sais enchainer les T2B, tu arriveras aux OHS

Pas trop d'accord avec toi Adyxion
Les OHS c'est vraiment un mouvemeny de coordination complete qui demande aussi enormement de mobilité et un bon gainage sur les épaules.

Pour arriver aux OHS petit conseil,
Découpez bien les T2B si vous etes pas a l'aise dessus mais fargez un bon rythme.
Pour les Power Snatchs, le HOOKGRIP va vous sauver amors pensez y

ouai c'Est ca le truc, tu peux bien les découper mais faut vite se remotiver à chopper la barre.
on verra ca, malheureusement pas demain pcq j'ai plen de rdv le matin au final.

CROSSFIT 14/04/2015

STRENTGH

3 round 1' plank Avec 10kg sur le dos 1' rest

5*5 Push press
40-50-60-65-echec après 2*70

WOD

En 3 minutes
- 8 ring Dips
- 6 DB complex (renegade row Avec 1 pompes après chaque montée de bras)
- max de DU
- 2' rest

J'avais à chaque fois 2mn pour faire les DU mais j'au plus le move depuis ma blessure, les épaules fatiguent vite. va falloir que je m'y remette

CROSSFIT 16/04/2015

Skill

Muscle Snatch

J'ai fait doucement pcq je ne connais pas du tout la technique et pour mon épaule du coup travail à 40kg en série de 5.
Je me suis bien raclé les tibias mais sinon c'etait vraiment cool

WOD

Par 2

AMRAP 10'
- Crossfiteur 1 : 15 Muscle Snatch 30 kg
- Crossiteur 2 : max DU-SU (score)

1' pause

AMRAP 10'
- Crossfiteur 1 : row 600m
- Crossfit 2 : 15 HRPU + 10 KBS 24kg
score = round

Score final : 1163 SU (les DU ont bcp de mal à passer depuis mon retour de blessure mais je les bosse) + 4 round

Le deuxième AMRAP tape fort dans le cardio.

Sympa le WOD, j'aime bien  Jamais fait de muscle snatch par contre!

Crossfit 20/05/2015

Skill/Strength

4*6 per side pistols
12-12-10-10 Back squat

Les pistols ont été durs... déjà j'avais un soucis de mobilité sur la descente. j'étais hyper raide hier soir va savoir pourquoi. Du coup petite douleur aux adducteurs ce qui m'a embété sur les back squat. Je les ai fait à 50kg...

WOD

Diane

21-15-9
Deadlift 100kg
HSPU

J'ai scalé le deadlift à 80 mais je me suis dit allez fonce fais les HSPU

Résultats : 13mn27

J'ai jamais fait autant de HSPU de ma vie. je suis trop Content ! je pense que j'en ai clairement qqsunes en no rep Version open mais bon très Content quand meme. Y'a 4 mois j'en passais pas une.


Crossfit 21/04/2015

Strength

EMOM 2' pendant 12' (6 rounds)

Max chin ups strict
Max ring Dips strict

J'en faisais 10 et 10 au début et 7-7 sur les 2 dernières séries

WOD

AMRAP 20' par équipe de 2

10 WBS 20lbs
8 K2E

Résultats : 16 tours

Je l'ai fait Avec ma copine qui a fait hier Avec moi sa première séance de crossfit. Du coup forcément on en fait un peu moins que les autres groupes(sauf 1) mais ca fait plaisir je méga gère les K2E maintenant, tous UB en kipping easy. Prochaine Mission : enchainer les T2B de la meme facon.[/b]

Bien joué sur Diane. C'est dommage d'avoir scaled le deadlift, tu aurais eu un temps officiel, même si ce sont les HSPU la grosse part! C'est quoi ton max au deadlift ?

RomainKam a écrit:

copine - avec moi - crossfit.

j'ai jamais fait de max au deadlift.... il faut que je m'y mette plus sérieusement. Si j'avais mis 100 je ne pense pas que j'aurais fini dans le TC de 15mn ou peut etre tout pile, et j'aurais peut etre pas réussi les HSPU Avec la fatigue accumlée.

AHA dixfion oui j'ai laché ma larmiche aussi quand je l'ai vu faire du DL, des pompes et des WBS :p

C'est beau! Le rêve...

Ma dernière en date (qui ne l'est plus haha) ne comprenait pas que le Crossfit passait avant elle... Je lui ai dit d'essayer mais elle a pas voulu.

si tu lui as dit que le CF passait avant elle ca ne me semble pas non plus étonnant qu'elle ne le soit plus hein entre nous.

La mienne est sportive et curieuse donc ca n'a pas été difficile. la séance de ce´matin était à 7h, imagine la Motivation.

Hahahaha, je ne lui ai pas dit, mais elle l'a compris 

T'en a de la chance, garde la !

Tu geres trop les hspu ! faut que je progresse...Le deadlift c'est la base papa,faut le max

Bien joué le Diane jeune

merci les gars comme dit les HSPU ca a été un déclic...

Crossfit 22/04/2015

Skill

KB Snatch

Je kiffe bien l'exo Je suis monté à 6 fois 24kg, on avait pas le droit de prendre plus de poids vu qu'on débutait dans le mouvement. Je pense que ca va m'aider pour mon snatch barbell.

WOD

8' AMRAP
- 10 Push ups
- 15 Back extensions
- 20 Sit ups

Rest 2 mn

8'AMRAP
- 10 Box jump
- 16 KB snatch 16kg (8 par main)
- 20 reverse Sit ups (départ Position haute puis on descend le dos jusqu'à ce qu'on arrive au Point d'équilibre instable et on Remonte. ca pique!!)

Résultats : 6 rounds + 33 reps sur le premier, 3 round + 18 reps sur le deuxième.

comme elle était nommée une bonne séance de "beach workout" pour se gainer et se faire beau pour la plage. Du pdc et de la vitesse agrémenter d'un exo sympa en haltéro c'Est bien mon kiff

Crossfit 24/04/2015

Strength

16' EMOM
1) 6/jambes fentes arrières Avec KB 28kg
2) 30' max DU/SU
3) 6/j fentes avant KB 28kg
4) 6/cotés renegade row 15kg

WOD

15' AMRAP en équipe de 2
- 16 KB Deadlift 32kg
- 8 Burpees

Résultats : 15 tours

Wod fait Avec ma copine (le dernier, elle retourne en Angleterre ce week end, fin des vacances). KG bien trop légère mais bon y'a pas plus lourd mais au moins ca permettait d'aller très vite.

sympa ces wod,ça doit etre assez cardio !