RomainKam [1m85 - 84kg - crossfit/endurance]

T'as bien envoyé sur le rameur bien joué!
Bon courage pour demain ...

30 km ...

La piscine c'est chaud a caser pour moi,la plus pret etant a 25km mais je suis d'accord avec toi ! le dimanche matin ca peut se poser en recup active

Merci pour le row ! c'est vrai que j'ai donné, le bidule (je sais pas comment ça s'appelle) était réglé sur 10. Il faudrait que j'essaye de me faire une perf une fois. Pour faire un meilleur temps vous le réglez sur combien le rameur ?

Bon la course de dimanche n'a pas marché comme prévu. Repas de famille le midi et douleur au niveau des plis de l'aine de chaque côté m'ont obligé à écourter et à m'arrêter à 17km 630D+ en 1h49. Mais le tour avait l'air sympa, je referais ça en entier et en forme bientot.
Pour ceux que ça intéresse :Trail RomainKam 18/1/15

Hier donc Lundi 19/1 pas possible de faire le wod de la box le soir comme je bosse mais le matin je suis allé aux heures d'ouverture libree pour m'entrainer.
Développé couché 10*60/10*80/10*90/6*100/8*90 à chaque dois alterné avec 15 C2B pour travailler ma technique du kipping (qui s'améliore nettement j'en suis content).

Puis travaille force en Shoulder Press strict 10*20/10*30/10*40/10*50/8*55/5*60.

Je n'avais pas le temps de faire plus.

Là aujourd'hui pour l'instant j'ai nagé 1500m en 32mn Natation RomainKam 20/1/15

Et ce soir 18h rdv à la box pour de nouvelles aventures !

Je me suis fixé comme challenge de réussir des MU d'ici la fin février, j'ai pas mal cherché de techniques sur le net mais il y à tellement de choses différentes que je ne sais pas trop par où passer, vous avez des trucs ?

Moi je règle sur 7. A toi de voir si tu préfères aller plus vite (et faire plus de tirage) ou le faire un force

Dommage pour ton trail ! Ce n'est que partie remise

Ça s'appelle un drag et pour savoir ce qui nous correspond il existe une méthode, je ne l'ai pas encore testé mais je vous met l'article qui en parle ( en tout 3 articles pour ramer comme un pro ! )

https://damienstymanscoaching.wordpress.com/2014/08/08/crossfit-rowing-6-tips-pour-la-performance-13/

T'as de bonnes perf en force malgré que tu sois un spécialiste de l'endurance

Merci newjack pour le lien je vais aller voir ça direct.

merci Teba ! on va dire que niveau au du corps je gère plutot bien tous les exos mais dès que les jambes entrent en compte ça devient plus compliqué. Mais bon je me dis que quand j'aurais bien bossé les jambes il y a de bonnes choses à faire.

CROSSFIT 20/1/15

TECHNIQUE

Hier je vous parlais d'apprendre les MU avant d'aller à la box. Je débarque et je vois : 20mn technique MU. On a commencé par voir simplement le mouvement de balancier avec les hanches et la traction à la fin. Puis on a vu la partie transition entre traction et dips d'un point de vue positionnement des mains. Ensuite on s'est entrainé à en faire en commençant par un saut sur une box. Puis à la fin pendant 5mn on a essayé d'en faire vraiment. J'arrive bien à faire le mouvement des mains, avec saut sur box j'y arrive niquel mais avec le balancement j'ai encore un peu peur et ma technique est un peu limite du coup j'ai la demi seconde d'hésitation qui retarde le mouvement. Mais encore 1-2 séances et ça va passer je pense. En tout cas j'ai adoré ça!! Le mouvement est vraiment dynamique avec de la vitesse, de la force et de l'explosivité. très ludique !

WOD

For time :

3 rounds of
- 100 DU (scale 200 SU pour moi)
- 50 Sit ups
- 30 HSPU (scale avec box. J'arrive à en faire une dixaine pas plus pour l'instant. cf fin article)

J'ai mis 16'32". J'ai perdu bcp de temps sur la première série de DU/SU où j'ai voulu faire des DU.

Au final je ressors assez de ce wod où j'ai du scaler le premier et le dernier exo :/
Les DU j'en enchaîne pour l'instant pas plus de 10 unbroken et les HSPU j'ai encore du mal avec le mouvement et clairement pas encore assez de force.
Donc à partir de maintenant 2 fois par semaine je me fais une séance perso avec 20mn de MU, 20mn de HSPU et 20mn de DU. J'y ajouterais le developpé couché et le shoulder press qui me tiennent à coeur si j'ai le temps

Idem rdv ce soir 18h à la box

Aaaah les MU ! Un des plus beaux mouvement
Bien joué pour ta séance.

Oui j'ai déjà hâte de me raccrocher aux anneaux ce sera pour demain matin.

Bon déjà petit footing de quasi 10km avant le wod à 12km/h en Fivefingers. Ca faisait longtemps que je n'avais plus mis mes minimalistes pour courir après une blessure à la voûte plantaire pendant la Saintélyon du coup ça a bien tapé dans les mollets.

CAP RomainKam 21/1/15


CROSSFIT 21/1/15

TECHNIQUE/STRENGTH

Technique au SDHP en 5 répétions à chaque fois. Monté facilement jusqu'à 5*50

4*10 DL à 80kg en Touch'N'Lift
J'ai tendance à ne pas méga bien gérer mon dos en DL quand je vais vite alors j'ai pas bossé "trop trop" lourd mais déjà en Touch'N'Lift ça m'a bien attaqué.

WOD

15'AMRAP
- 10 DB Renegade Row 15kg
- 20 Back Extensions
- 10 T2B

Résultats : 7 rds + 10 + 20 + 6

Gros problème au renegade row : à la première série je me dis merde mon bras droit est en grosse galère à côté de l'autre, 2e série idem et là je vois que j'avais pris seulement 15kg à gauche alors que je voulais prendre 17,5 aux 2... J'ai donc fait avec les 15kg de mon voisin... La loose

Sinon c'est bien déroulé,  je gère de mieux en mieux les T2B qui m'ont posé plus de problème aux mains qu'au reste. J'ai du sang sous un de mes steaks mains gauche (niveau petit doigt), je fais quoi ? je perce ? miam miam

pas eu le temps de publié depuis jeudi dernier :/

CROSSFIT 22/1/15

STRENGTH

On a fait des sauts genre Box Jump mais pour voir jusqu'à quelle hauteur on pouvait aller. J'ai réussi 1m05 sans trop trop de difficulté mais quand même. J'étais pas loin à 1m15 mais j'ai pas mal été limité par l'idée (la peur) de me racler les jambes contre la boîte.

WOD

- 50 DU (100 SU pour moi comme toujours)
- 50 Push ups (15-15-10-10)
- 500m row (1'36" avec un drague de 8, j'ai pas encore eu le temps de faire ton test Newjack)
- 50 Box jump
- 50 Pull ups (15-10-8-5-3-...)
- 50 Lunges
- 50 Push Press 30kg (25-15-10)
Résultat : 22'32"
WOD difficile niveau jambes au début surtout après le rowing mais très sympa. Les Pull ups m'ont limite paru des pauses après le row et les box jump.

CROSSFIT 22/1/15

Commence annoncé séance de technique :
- 20' DU. j'ai réussi à en enchainer 15, ça progresse ça progresse
- 20' MU. J'a enfin réussi à en caser un (3 en fait pendant la séance). Je suis suuuuper content !!
- 20' HSPU. L'équilibre commence à être bon mais j'ai encore du mal avec le mouvement de jambes.

Petit travail de force :
8' 30"Work/30"Rest de
- DC à 80kg
- FS à 40kg (oui seulement 40... )


CROSSFIT 26/1/15

STRENGTH
- 4*5 Weighted Pull ups (10-15-20-25kg)
- 4*6 Push press (40-50-60-70kg)
- 3* 1' Plank / 1' Rest

WOD

21-15-9 Team of 2 (les deux travaillent en même temps, échange d'exos quand les 2 ont fini)
- Thrusters 35kg (Si seulement je gérais mieux mon FS...)
- Box jump

Résultats : jambes cramées en 7'32". Ca fait mal à dire mais c'était moi le limitant dans l'équipe (10s par série de thrusters je pense).

sympa cette séance

Toi qui est bien en cardio je suis pas aussi bon que toi en course pure,mais jme defend J'ai fais un test vma demi cooper ,1.9km en 6 min et le 5000m en 19min 30

Tu parles de laquelle Martialito ?
Jolie ca en tout cas. C'est quoi la différence entre un Cooper et un demi Cooper ?
1,9km en 6mn c'est très très beau.
J'ai commencé aujourd'hui ma prépa pour le semi de paris. Objectif 1h25, du coup je pourrais bientôt vous renseigner sur des perfs a 1_2_5_10 km on va voir qui a les plus grosses... Jambes.

RomainKam a écrit:

- 50 DU (100 SU pour moi comme toujours)

Va falloir remédier à ça mon gars !

comme je te comprend pour les DU impossible de dépassé 2 ou 3 je sais pas comment font les autres, ça a l'air si simple quand on les vois faire

Pour faire des DU :
- Ne pas plier les jambes.
- Ne pas sauter plus vite qu'en SU. Au contraire.
- Ne pas écarter les bras. Se sont les poignets qui tournent, pas les épaules.

Tentez d'appliquer ça, on en reparle d'ici une semaine

RomainKam a écrit:

Tu parles de laquelle Martialito ?
Jolie ca en tout cas. C'est quoi la différence entre un Cooper et un demi Cooper ?
1,9km en 6mn c'est très très beau.
J'ai commencé aujourd'hui ma prépa pour le semi de paris. Objectif 1h25, du coup je pourrais bientôt vous renseigner sur des perfs a 1_2_5_10 km on va voir qui a les plus grosses... Jambes.

Celle du 26-01 ! Merci , demi cooper tu cours 6 min et cooper 12 min en essayant de parcourir la distance la plus longue

Adyxion a écrit:

Pour faire des DU :
- Ne pas plier les jambes.
- Ne pas sauter plus vite qu'en SU. Au contraire.
- Ne pas écarter les bras. Se sont les poignets qui tournent, pas les épaules.

Tentez d'appliquer ça, on en reparle d'ici une semaine

Moi je plie encore un peu ,mais les deux autres conseils c'est bon ! Jsui encore perfectible

éhé merci pour les conseils, je mets ça en application directement ce soir. faudrait que je m'achète une corde perso aussi. Dans ma salle on des tailles S ou L. Les S sont trop petites et les L trop grandes. C'est pas l'idéal.

T'as du finir bien arraché après les 6mn non ? Un mental de crossfiteur un vrai

CROSSFIT 27/1/15

Bon il y avait un workshop technique dans ma box intitulé "du deadlift au clean" alors je me suis dit que j'allais y aller et tant pis pour lewod, la technique c'est important ! mais en fait c'était plus pour faire découvrir les mouvements aux gens qui ne connaissent pas du coup très déçu.
Je suis allé me faire un fractionné à 10*30-30 derrière. Les 30s à une vitesse de 20km/h
J'ai pas pu faire plus pcq je devais travailler le soir.

Ce midi 30mn de natation et vivement ce soir pour le wod je n'en peux plus là!!!!

CROSSFIT 28/1/15

SKILL

20' de perfectionnement aux T2B strict/kipping
J'arrive enfin à faire les kipping (bon j'ai des pansements plein la main gauche aujourd'hui du coup comme récompense)

WOD

5 RFT (Time cap 25')

- 26 Plate OH Lunges (10kg)
- 32 Air squat
- 24 Hand realeased push up
- 32 sit ups

Résultats : le temps d'éviter de mourir et de regarder la montre elle était à 20' donc 19'50" je pense. Content d'être passé sous les 20'.
A partir du 3e tour j'avais du mal à tenir le poids de 10 au dessus de la tête bras tendus. Bizarrement je m'attendais à surtout souffrir au niveau des air squat mais ils sont bien passés. Jai divisé en 20-12 à chaque fois tranquille. Les HRPU ont été dures à la fin mais ça allait et j'avais juste plus d'abdos à la fin.

RomainKam a écrit:

éhé merci pour les conseils, je mets ça en application directement ce soir. faudrait que je m'achète une corde perso aussi. Dans ma salle on des tailles S ou L. Les S sont trop petites et les L trop grandes. C'est pas l'idéal.

T'as du finir bien arraché après les 6mn non ? Un mental de crossfiteur un vrai

CROSSFIT 27/1/15

Bon il y avait un workshop technique dans ma box intitulé "du deadlift au clean" alors je me suis dit que j'allais y aller et tant pis pour lewod, la technique c'est important ! mais en fait c'était plus pour faire découvrir les mouvements aux gens qui ne connaissent pas du coup très déçu.
Je suis allé me faire un fractionné à 10*30-30 derrière. Les 30s à une vitesse de 20km/h
J'ai pas pu faire plus pcq je devais travailler le soir.

Ce midi 30mn de natation et vivement ce soir pour le wod je n'en peux plus là!!!!

Oui lol le but etant de pas se cramer d'entrée,allure progreesive.A partir de 4min30 je sprinte

en kipping ca veut dire quoi stp ?

en gros le kipping c'est quand tu utilises un mouvement de balancier avec ton corps et tes hanches du même style que dans les mouvements d'haltéro pour faciliter les mouvements barre type pull ups T2B, K2E, MU...

Merci,j'ai du mal encore a me balancer faut que je bosse au taquet