RomainKam [1m85 - 84kg - crossfit/endurance]

oui vous inauiétez pas, je reviendrais au top pour les French et je ferais quand meme les prochains wod open.
je suis disquqlifié la du coup ou ils me comptent juste 0?

Tu auras 0 sur pour le 15.1 mais tu peux faire le reste des épreuves

Fais au moins 1 T2B et un C&J super léger en RX pour être devant tous les scaled

de totue facon je n'aurai plus l'occase de le faire aujourd'hui :/ tant pis, on reste positif et on passe à la Suite.

Débrouille toi pour faire 1 T2B !! Tu vas perdre des dizaines de milliers de places

je suis au taff là j'aurais du mal
et puis je ne suis pas au classement près. je le faisais pour m'amuser.

C'est dommage mais la santé avant tout. ça t’empêcheras pas de faire les wod suivant quand tu iras mieux

Teba a écrit:

C'est dommage mais la santé avant tout. ça t’empêcheras pas de faire les wod suivant quand tu iras mieux

+1

ouai cklairement santé avant tout.
mon épaule revient bien là mais je vais pas faire la connerie de la dernière fois de reprendre direct.
Et puis vous devez etre Content, ca vous fait gagner une place aux open

Radio + écho passé et on ne voit rien. ca doit etre une tendinite. j'ai des séances de kiné, je commence aujourd'hui en éspérant que ca passe vite.
la seule Chose autre qu'une tendinite serai une déchrirue du Labrum uniquement visible en irm mais le risque est Faible. donc séance de kiné pendant 2 semaines et on verra.

j'en ai marre !!!!
je me suis acheté un home Trainer pour mon vélo du coup, seul moyen de faire du Sport en ce Moment. je me fais de l'endu des tabata air squat, sit ups, pistols et mobilité.

bon courage !

Idem

courage a toi et bon rétablissement

merci les gars
toujours pas d'amélioration. ca devrait etre bon pour recommencer en avril normalement.

Pour les French

Bon Petit Point sur momn avancé :

- epaule : ca va mieux, j'ai commencé la kiné, massages profonds (ca ca fait mal...), chaleur (pas Avec la kiné, Avec de la terre glaise ou un truc dans le genre), et kinétape. Je peux de nouveau faire normalement les mouvements du quotidien et putain de nouvelle : je peux refaire tout ce qui est squat meme en Charge, box jump, sit ups et meme DU. Bref je vais pouvoir retourner en open gym m'entrainer la dessus. le squat etait un gros Point Faible donc ca tombe bien.

- pied : ca commence enfin à évoluer dans le bon sens. apres moultes recherches j'ai trouvé le traitement qi'il fallait à mon aponévrose : glacage, étirement de l'aponévrose, Auto massage Avec les balles de Lacrosse. Je vais recommencer progressivement à courir, 5mn de plus par semaine à partir de la semaine pro.

voila. et merci de votre soutient et de me faire vivre les opens par vos perfs vous gérez

Content que ça s' arrangepour toi

Ya du mieux c'est cool ca Oui ds le dernier wod je te dedicasserais teh

me revoilà!!!

hier après ma séance de kiné j'ai enfin eu le feu vert pour reprendre les exos haut du Corps, en faisant bien Attention au mouvement et en ne chargeant pas trop.

Reprise après blessure épaule 07/04/2015

Du coup hier soir :
- Push press en séries de 10 de barre à vide jusqu'à 40kg facilement sans douleur
- Front squat 3*5*60kg (dur dur j'ai fait pas mal de vélo ces derniers temps et les jambes piquent)

J'ai ensuite fait 3 round de 20 pull ups, 40 sit ups et 60 squat. pas plus histoire de ne pas trop forcer pour une Reprise.

Pour finir qq push up histoire de voir si ca passait et la aussi nickel.

OPEN GYM 08/04/2015

- mobilité épaule et jambes

- Rameur 1000m

- Bench press : 10*20 / 10*40 / 10*60 / 10*70 / 6*80
J'ai pas voulu monter plus i faire plus de rep à 80 pour pas encore trop forcer.

- Deadlift 3*10*60 idem pour recommencer facile

- chin ups 3*7

Je suis vraiment Content de reprendre là pfiou, tout juste pour les French que je vais faire gentiment en Reprise.

Cool ça Content pour toi !

Bien que tu puisses reprendre. Tu fais bien d'y retourner mollo

+1 Teba.

T'as fais bien de pas charger (kg/intensité) c'est cool que tu reviennes

merci ca fait plaisir, je vais recommencer à vous emmerder sur vos carnets ca me déprimait de les lire ces dernières semaines alors j'ai arrété.

J'ai déjà eu de grosses blessures aux genoux alors j'ai appris à me calmer lors des reprises.

ce soir je retourne en wod collectif mais là idem si il y a des poids je vais scaler léger et je couperais bien les séries.

et puis là où j'ai de la Chance c'est que ma kiné fait du crossfit dans la meme box et qu'elle sera là, Avec mise en place de kiné tape en plus!!

Vélo route 08/04/2015

35km 600D+ 1h35 (comme d'hab une Plombe pour sortir et rentrer dans karlsruhe)

Romainkam vélo 08/04/15

CROSSFIT 09/04/2015

Strength

6*5 Power clean
je suis monté jusqu'à 70kg.

WOD

4 round
- 1' row for cal
- 1' K2E
- 1' Sit ups
- 1' rest

Résultats :
- entre 25 et 28 cal à chaque fois
- au début 3*5 K2E pouis très vite 3*3´puis 3*2. dur dur le retour pour le grip et le kipping...
- entre 25 et 30
- tranquilou 1' bien gérée sans forcer. je l'ai scalé comme il fallait. fier de moi

3*10 chin ups pour le kiff à la fin


Open Gym 10/04/2015

- Push press toujours pour bosser l'épaule. cette fois montée jusqu'à 8*50kg
- Front squat séries de 3 jusqu'à 3*80kg
- Bench Press séries de 3 jusqu'à échec à 110 (seulement 2 fois... j'en avais fait 5 2 semaines avant ma blessure)
- 4*10* kipping pull ups
- 10*30/30 rowing for meter, drag 10, entre 150 et 160m à chaques fois

CROSSFIT 13/04/2015

Skill/Strength

OHS 8-5-5-3-3
Résultats : 30-35-40-50-45

La premioère fois que j'en faisais. Manque de confiance donc épaules qui tremblaient mais sinon ca allait, Content d'avoir essayé surtout avant les French 8en espérant arriver aux OHS :p

WOD

Team of 2
AMRAP 20'
- 10 2*KB Front Squat 25% BW (2*12kg)
- 10 C2B

Résultats : 18 Rounds + 10 FS

Le squat toujours en UB et les CB en UB sur mes 4 Premiers rounds ensuite scaler en 6-4 puis 4-3-3 sur les 2 derniers rounds. je suis surtout Content d'avoir gardé mes mains intactes

Si tu sais enchainer les T2B, tu arriveras aux OHS