RomainKam [1m85 - 84kg - crossfit/endurance]

Merci,j'ai du mal encore a me balancer faut que je bosse au taquet

Franchement une fois que tu visualises le mouvement comme il faut dans ta tête le faire devient tout naturel. Bon moi j'ai la chance d'être en box du coup 10mn avec le coach et ça part. Mais mets toi bien dans la tête que tout s'articule autour de la hanche et quil ne faut pas "se balancer" il faut être dynamique avec un effet ressort.

merci du tuyau !

salut , ca pousse sévère ici !! good job

merci merci sam on va dire qu'on essaye.

CROSSFIT 29/1/15

STRENGTH

3 Rounds
40" farmer walk (seulement 10kg mais j'ai pris le poids en main avec la tranche pour travailler le grip et ça a bien arraché)
20" Rest

5 Rounds
- 10 BB row (40-50-60-70-70)
- 40" side plank
- Rest

WOD

EMOM 16'
- EVEN : 18 pull ups
- ODD : 10 ring dips

C'était une horreur ce truc, qui est capable de faire 8 série de 18 pull ups sérieusement ?
Les 3 premières séries sont passées et après chut jusqu'à faire que 12 sur les 2 dernières.
Les 10 ring dips sont passés sauf pour la 6 et 7e. A partir de la 3e minute je ne prenais plus de repos, je faisais un max de pull ups en 1mn puis il me fallait 1mn pour faire les 10 RD...

Week end repos en Angleterre, reprise lundi soir, et mes bras en ont bien besoin !

RomainKam a écrit:

C'était une horreur ce truc, qui est capable de faire 8 série de 18 pull ups sérieusement ?

Newjack
J'avoue que ça doit être assez horrible ton EMOM :O Tu t'en es vraiment bien sorti.

Putain bravo quoi parce que les rings dips ca defonce ...et bon séjour anglais

merci les gars merci vous êtres trop sympas

j'en chiiieee j'ai envie de faire du sport là !!
bossez double en pensant à moi.

Rest day pour moi mdr

Faut vraiment être motivé, tout en sachant avant de commencer une séance à quelle sauce on va être mangé.
Et puis ouais 8 X18 pull up c'est impensable, il y'a quelques temps sur la méthode LAF.. , j'enchainais ma 1ère série à 35 puis la seconde à 25, mais après ça chute considérablement...donc 8X18 si en plus tu les exécute en supination ...pfiioouuu j'ose même pas imaginer.

sacrées séances ! good job.

t'es allé jusqu'à quel niveau en lafay ? je trouvais cette méthode géniale au début mais plus tu avances plus je trouve ça au final répétitif et emmerdant... par contre niveau progression c'est top !

au final mon temps de repos de ce week end n'a pas été de trop pour récupérer grip, pecs et bras.

Ce midi séance de piscine :

- Echauffement 400m crawl 8'45"
- 8* (50m jambes plames courtes +30" rest). Les 50m effectués en moyenne en 50"
- 200m crawl tranquille
- 8*(50m bras + 30" rest). 50m réalisés idem en 50s
- 100m tranquille
(t'en dis quoi Newjack ? j'aimerais réduire les temps de mes 50m pour pouvoir rentrer dans un double tabata :p c'est pas gagné encore mais c'est un objectif. je dois progresser en technique)
Ce soir reprise du crossfit

Je dois malheureuse arrêter la course à pieds pour le moment pour une douleur au talon qui s'est reveillée :/ j'ai peur de qqch d'assez grave, je vais consulter ce week end.

salut romain et merci de tes passages sur mon carnet.

je suis allé jusqu'au niveau 12; mais ça ne veut pas trop dire grand chose, car on passe au prochain niveau si les performances stagnent ou régressent, voir même si la routine psychologique s'installe...j'étais pas parmis l'élite mais j'étais pas trop mal.

Par contre, c'est clair que niveau progression en force, c'est méthode c'est une tuerie ,c'est pourquoi je maintien toujours 2 séances hebdomadaire.

Je suis d'accord avec toi sur ce point, c'est assez répétitif.

Les entraînements natation comme le reste cela depend de tes objectifs .

Nage tu juste pour la récupération ? Pour une perfs particulière ? Sprint ? Longue distance ? nage tu correctement les 4 nages ? Car je vois que du crawl.

Pour la technique prend quelques cours , c'est comme l'haltero , avec l'oeil d'un pro la progression est 100 fois meilleure.

Bon alors là je vise du assez long avec objectif 2100m en juin pour un semi ironman. objectif temps 1'50" au 100m ça serai cool soit 38mn environ.

CROSSFIT 3/1/15

SKILL

Power snatch

c'est la première fois que j'en faisais j'étais trop content j'en chie à mort en technique. je le fais laaaarge easy à 40kg. A 50 ça passe large aussi mais la technique est dégueue alors je suis pas allé plus loin. à bosser

WOD

AMRAP 15'
- 15 Pull ups
- 12 box jump
- 18 KB swing russian 24kg

5 rds + 15 PU + 12 BJ + 5 kBS

je suis dég de ne pas avoir passé les 6 rds :/ le soucis était surtout cardio au niveau des KBS mais sinon ça allait. Les PU réalisées en 10 + 5 à chaque fois, bpx jump UB et KB UB sauf la dernière en 12+6.

pour faire efficace un truc simple c'est de décomposer ta distance , 20X100m, 10X200m , 5X400m, 4X500m, 3X700m, 2X1000m ...

J'aimerais trop aller nager mais je préfère quand même le Crossfit Donc j'ai pas envie de remplacer 1 séance CF pour 1 séance natation...

La natation c'est le jour de repos actif

moi le jour de repos c'est souvent quand y'a la blessure ou surentrainement

newjack13 a écrit:

La natation c'est le jour de repos actif

Mes jours de repos se résument à boulot 8h30 > 17h30 + cours du soir 18h > 21h30 J'ai pas vraiment la possibilité de faire quelque chose ces jours là (mardi/jeudi).

Cours du soir ? Tu fais quoi ?
Perso ne vais a la piscine en plus du crossfit, pendant ma pause repas le midi. Mais je te comorends, si ne n'avais pas une piscine sur le campus je ne remplacerais jamais une séance de CF par de la natation. Je suis trop drogué pour ca.

CROSSFIT 4/2/15

STRENGTH

Trouver son 5 RM bench press
J'ai passé 5*100 très facilement, 5*105 bien passé aussi mais j'ai pas eu le temps de tenter 110. Ce sera pour la prochaine fois.

WOD

For time
40-30-20
- sit ups
- KB front squat 24 kg
- push ups

Temps : 11'40" plutôt content du temps, j'avais peur de galérer au squat (la loose je fais 105 au BP et derrière je stresse pour faire du squat a 24kg... Ob sent que j'étais un kéké de salle de muscu avant ou pas ?). Si ups UB, squat 25-15 puis 20-10 et 15-5, push ups tjs par 10 pour éviter l'acide lactique avec 5" de pause entre les series.
Prochaine séance demain 7h youhou !

Bien le BP ! Moi aussi mon passé de muscu m'aide bien sur ce mouvement, même si j'en fait une fois tout les 2 mois maintenant je perd pas en perf.

CROSSFIT 5/2/15

SKILL

Yeah on a refait des MU et je me suis bien amélioré. Je les passe à coup sûr maintenant. Le coach m'a montré comment bien réalisé les descente. J'ai réssui à faire 2 série de 2 d'affilés. Je pense que j'aurais pu en faire plus d'affil" mais chaque chose dans son temps. next step : 5 MU UB.

WOD

4 Round

- 1mn row for cal
- 1mn DU
- 1mn Burpees
- Rest

Waaa que c'était dur! J'ai fait entre 30 et 28 cal à chaque row, les DU j'ai pas vraiment compté pcq cette fois au lieux de faire des SU j'ai vraiment essayé de faire des DU. La première série j'en fais 40 c'est sur (pas UB) mais après ça dégringolle mais au moins je me suis entrainé.
Les burpees j'en ai fait 18 la première fois, puis 17, 16 et 15.

ouai je viens de voir ton 1RP à 126 on est du même niveau du coup. Maintenant faut que je te rattrape dans les autres

SKILL a écrit:

Yeah on a refait des MU et je me suis bien amélioré. Je les passe à coup sûr maintenant. Le coach m'a montré comment bien réalisé les descente. J'ai réssui à faire 2 série de 2 d'affilés. Je pense que j'aurais pu en faire plus d'affil" mais chaque chose dans son temps. next step : 5 MU UB.

  Balèze !!

RomainKamCours du soir ? Tu fais quoi ?  


Courtier en assurances

Cool pour les MU.


Je fais le même wod aujourd'hui, mais à 6 tours .

Wod tout en cardio

Bien joué les M.U !

T'es un monstre en rameur!