Ben00it.G [1m83 - 79kg - Crossfit]

Très bon chrono , tu progresse super vite ! Et que dire de ton 1er M.U , je t'ai vu peiner aux tractions et maintenant tu fais 1 M.U je suis tout ému  

Merci pour tes encouragements Patrick.
Oué t'as raison, au début j'en chier... Merci je suis aussi tout ému, j'ai hâte de ressayer ce soir, vraiment. J'essaierai de faire une vidéo.

le 1er MU...un grand moment dans la vie de CFer, j'avais passé le mien sur un TRX...vive les marques sur les triceps loool

C'est clair King, tu l'as dis.
Jeudi j'ai pu en faire 3. Trop content. La prochaine fois j'essaye de les enchaîner.

Jeudi 7 Novembre 2013 (Weight Lifting Club)


Mobility:

5 mins - Warm up stretch
5 mins - Group lane runs
5 mins - goblet squat holds

Strength:

25 mins - Front squat
(Establish maximum)
(Work up in doubles to 80%, then singles until max)

Technique:

10 mins - Snatch pull snatch
(Medium weight, working form and speed)
20 mins - Snatch
(Continue with above weight for singles / establish maximum)

25 mins - 3 Position clean + jerk complex.
(Deadlift, high hang clean, mid hang clean, touch and go clean, jerk)
(Work for form, go as heavy as possible without losing speed/form)

Workout:

5 mins setup/brief/warm up

20 mins - workout

*Lost lottery*
AMRAP in 20 minutes of the following...

4 x Clean & Jerk
8 x Kettlebell Swings
15 x Deadlifts
16 x Back Squats
23 x Front Squats
42 x Pistols


Front Squat : 80 KG
Technique : 50KG Max
Wod : 40KG
Résultat : 1 tours complet et 3 pistols

Je peux vous dire que j'ai morflé. Je ne connaissais pas ce wod, et il ma tué les jambes.
Impossible a faire plus de 3 pistols sur le deuxième tour.
Les genoux un peu en vrac aujourd'hui.

Mais très bon pour progresser, et endurcir ses jambes.

80kg en FS putain tu progresse super vite !

BennOOit.G a écrit:

4 x Clean & Jerk
8 x Kettlebell Swings
15 x Deadlifts
16 x Back Squats
23 x Front Squats
42 x Pistols

Tu m'étonne que t'es plus de jambes surtout avec ce que tu t'es tapé avant !

et niveau gym tu passe bien les T2B et K2E maintenant ? as tu éssayé aussi les L-sit ? c'est la misère ça !

en tout cas c'est bien mon poulet je suis fier de toi ! continue comme ça !  

Salut Patrick,
Oué ça va je rentre bien les T2B et K2E, et aussi C2B, je suis pas encore vraiment fluide sur le mouvement, donc je force un peu pour garder la cadence, mais ça passe bien.
Non les L-sit pas encore essayé, un peu sur le muscle ring up (Genre Sean Lind - gymnaste cirque du soleil ), mais c'était moche  . Faut que je teste sur deux barres parallèle.

Aujourd'hui j'ai enchainé x2 muscle ring up en keeping avant mon wod, c'est passé crème. Trop content. Le troisième j'étais un peu faible.  

Oué j'ai sacrément morflé jeudi dernier, et durant ce week end impossible de plier mon genoux droit entièrement. Comme une tendinite, fuckin' 4 8 15 16 23 42.

Bref ce matin ça allait mieux, je suis donc allé au crossfit, j'ai hésité entre un wod classique ou Weightlifting Club, et j'ai choisi :  


Mardi 12 Novembre 2013 - Weightlifting Club 6:30 - 8:30pm

Mobility :
5 mins - Warm up / Stretch
5 mins - Group Lane Runs
5 mins - Goblet Squat hold
(3 minutes, goal time - woot!)

Strength :

25 mins - Backsquat 7-7-7-7
(upto about 80% of your 5 rep max)

Technique

25 mins - Klokov Complex

- Behind the neck Snatch grip Press x 3
- Snatch grip Overhead Squat x 3
- Snatch Balance x 3
(establish a maximum)

25 mins *COMPLEX*
- Power Clean  
- Front squat
- Power Jerk (or Squat Jerk)
(establish a maximum)

Workout :

15 mins - Warm up Power Clean / HSPU / Wall Ball

18 mins - *Holleyman Variant*
18 minute AMRAP of the following
- 1x Power Clean (upto 60/100kg scale accordingly)
- 3x HSPU
- 5x Wall Ball.


Strenght, Back Squat 80% : 70KG
Technique : 40KG
Workout : Power clean : 60KG  / Wall Ball : 10KG
Score : 13 tours.

Très bon wod général, plutôt agréable sauf quand tu arrives au 5eme tours pour faire le power clean. ça pique.

Bon pour les HSPU je suis encore très faible, j'ai perdu du temps la dessus je vais travailler ça à la maison.
A chaque fois sur la série de trois j'en fait un en keeping (j'y arrive pas le deuxième), et les deux autres j'essaie d'aller au plus bas. J'ai bien sur x2 abmat sous la tête.

La tête de mes collègues après le WOD.


Je rentre en France Samedi, je suis dégoutté de quitter cette super BOX, vraiment bien conçu.
On sait ce qu'on perd, mais on ne sait pas ce qu'on gagne, à voir.

c'quoi le bins avec les chiffres de lost  


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Bien le holleyman, un de mes hero préféré!

Citation :

Je rentre en France Samedi, je suis dégoutté de quitter cette super BOX, vraiment bien conçu.
On sait ce qu'on perd, mais on ne sait pas ce qu'on gagne, à voir.

Tu pourras t'entrainer dans une box en france?

ça fais de sacré séance 2h ! les HSPU ç'est pas évident au début mais ça viendra tkt , on te mettra un trampoline sous la tête heyyy 2 ring M.U  bientôt tu va me rattraper mon max c'est 6 unbroken  la douleur au genoux c'est surement les pistols je le trouve dangereux celui la, fais gaffe !

il pourra s'entraîner dans la newjack box

T'as raison Teba.
Il appelle ce WOD * Lost lottery*.  
C'est mon coach, il est un peu fou et très geek. En fait on a définit ça plus ou moins entre nous, mais ce wod est très barbare, prenez garde si vous vous y frottez

Code:

4 x Clean & Jerk
8 x Kettlebell Swings
15 x Deadlifts
16 x Back Squats
23 x Front Squats
42 x Pistols

Il est fou mais fait de super debrief sur notre groupe FB :

My Coach : Christopher Jones a écrit:

(these movements were chosen randomly from a list supplied by each of the attendees tonight, each person chose a movement then we used a random number generator to select one for each of the amount of reps above. The rep scheme is taken from the 'Lost' tv show, they're the numbers on the hatch (yes I am a geek) )

The list of chosen movements from each member were:

1. Box Jump, 2. Pull Up, 3. Deadlift, 4. Rack Lunges, 5. Clean and Jerk, 6. Pistols, 7. Front Squat, 8. Wall Climb, 9. Snatch, 10. Kettlebell Swing, 11. Double Under, 12. Back Squat.

....Finally Wow, that workout turned out to be horribly difficult, although ironically it worked out being a pretty damned good strength and conditioning workout for weightlifting! I thought that the 42 pistols really were the icing on the cake (thanks to Julija for suggesting pistols...) but how brutal it was to have 2 squats and the pistols together like that for the largest numbers... It was highlighted by Ant that the 2nd round of clean & Jerks were particularly easy, even for his amazing effort @ 60kg (he completed 2 rounds!) - so it proves to me once again that once these 'disabler' movements kick in, and with a good grasp of mechanics and theory, these lifts work a lot better. It's important to remember this lesson everytime you approach a bar, let your body move the weight the way its mechanically efficient at doing so, trying to be excessively powerful is usually worse than not trying hard enough, the big muscle groups will take care of the weight, trust them.

Oui ça fait de bonne séance, mais qu'est ce que je progresse bien.
Lol, merci Patrick, oué les pistols je pense qu'à grande dose ça te tue vraiment les genoux, et j'ai pensé a toi ce weekend quand tu m'a dis que à plusieurs reprises cet exo génère de grosses douleurs. 42 c'est trop. et j'avais le genoux droit en vrac ce week end.  

Heureux d'être le bienvenue dans la newjack box.

Bon je suis de retour sur paris, ma box me manque.
Alors j'ai envoyé un mail à deux box sur paris pour demander si je peux m’entraîner cette semaine.
On verra si c'est possible à la semaine ou la session, ça serait cool.

Tu dois avoir un cour d'essai et puis les autres payable à la séance . Tu descend dans le sud aussi ?

Salut Newjack et tous les forumers !
Oui je redescend vendredi vers minuit. Diiitttt Newjackie, ze peut venir m'entrainer samedi matin ???

Normalement Oui Newjack, c'est la procédure à suivre, mais j'ai envoyé un mail sympa en mode addict, avec le lien de mon carnet d'entretien. Et bien je peux dire que Grâce à play-musculation j'ai pu avoir une séance direct.
J'ai écris au deux box présentent sur Paris qui m'ont acceptés : Crossfit Reebok Louvre (25€ la séance) et Crossfit Original Addict (20€ la séance)

C'est un peu cher, mais j'ai craqué et j'y suis allé ce soir, le reste de la semaine j'ai fait à la maison des DU's, Push Hand stand, push ups, mobility...

Je suis donc allé à Crossfit Louvre Reebok, histoire de dire que j'ai fait une box Reebok. La box m'a un peu déçu, ils ont déménagés depuis peu, le plafond est très bas (faut faire attention avec les DU's ou tu te places) et il manque de la place. Je me rends compte que ma box à Manchester était vraiment bien agencée, rodée et top.
Sinon le coach est bien : Seb. Dommage qu'on a eu un seul coach par session (entre 15 et 20 personnes), qui n'a pas les yeux sur tout le monde, j'ai vu quelques mauvais mouvements... Et moins sérieux qu'à Manchester sur le suivi précis de chaque personnes. Pas trop de conseil de geek (j'appelle les conseils de geek, les petites astuces/trucs que tu peux pas deviner et qui aide tellement)
De plus surpris sur le Snatch, à Manchester à chaque fois mes coachs m'apportaient un commentaire pour améliorer mon snatch, par ce que c'est jamais parfait. La j'ai eu aucun commentaire. Du coup je me dis, peut-être qu'il est bon maintenant.


Jeudi 21 novembre 2013 :

Warm up :
- Mobility

Skill :
- Handstand Walk
- Snatch

WOD :
For time : 5 round
- 5 Snatch
- 10 Box jump

After party :
Core trainning

Warm up : J'ai beaucoup aimé la mobilité poussé avec pleins de mouvement, c'était bien, j'ai kiffé.
Mais pas de Run, ça fait bizarre...

Skill : J'ai réussi à faire quelque walk handstand (avec l'aide d'un partenaire), mais faut que je travaille mon équilibre, c'était un peu laborieux. On a aussi appris à retomber en roulade dos rond quand on peut pas pivoter. Pas mal.

WOD : 40kg sur le snatch. Je l'ai fini en 5mn et unbroken, donc très content. J'étais agréablement surpris j'étais premier. Je pense que j'avais de l'énergie à revendre...

After party : Alors ça c'est bien +1. Je ne sais pas si ça fait partir du programme crossfit. Mais on a fait quelques exercices au sol, avec un poid de 15 KG, abdos, rotation, etc... un bon renforcement musculaire après le WOD.

Voilà, et bien je peux vous dire que j'en avais besoin.

J'avais encore des ressources :
J'ai fait 6 Muscle bar up, dont 2x2 enchaînés. (Mes premiers dans le vides !!!) Y avait pas de Ring, donc fallait bien que je trouve un remplacement .
50 Pull ups
Des DU's en pagailles
Une bonne douche

Pour info, c'est tout de même au alentours de 120€/mois, en pleins centre de paris.

C'est pas donné 120€ mais les salaires parisiens sont plus élevés donc ça doit marcher quand même...
Bonne séance en tout cas  

Yep Delivrance, C'est sur qu'à Paris tu gagnes mieux.
Merci.

Mercredi 27 novembre 2013

Et me voilà de retour en France dans le sud. Content de retrouver NewJack et sa box et enfin le fait de pouvoir m’entraîner avec lui. On a pu papoter sur tous ce qu'on à fait, s'échanger des astuces...
J'attends que son inflammation passe pour faire de bons WOD ensemble et des défis ... :)hahaha

Strength:
25 mins - Front Squat Triple
(Fast speed / medium to heavy weight)

Technique:
5 mins - Hang Snatch Pull Warm Up
20 mins - Hang Snatch Double
(Establish a maximum with good form & speed)

25 mins - *complex*
1x Clean
2x Front Squat
3x Split Jerk
(establish a maximum - should be about 80% of 1 rep max c&j)

WOD
- 40 30 20 10 KB Swing 24KG
- 20 40 60 80 Sit-ups

Strenght : Back Squat 65KG / Max 80KG
Technique : 30 KG
Résultat WOD : 14"43 Je me suis un peu tué, le wod est dur au début avec les 40 KB, mais il est bon.

J'ai fait aussi enchainé x4 muscle rings ups avec NewJack, content. +1 NewJack pour l'installation des anneaux.

Et bien ça fait du bien d'être retour. Et maintenant je me sens très très bien.

Ce genre de séance avec pleins d'haltéro et un metcon qui te tue à la fin  

Tu ira loin ! quel changement physique avec à peine 3 mois de pratique ! T'a oublié le back squat ! travaille plus la force aussi sur les mouvement de base , Deadlift , squat et press !

Merci NewJack pour tes encouragements et ton coaching. Oui je suis plutôt content mais je dois continuer à progresser. Content que tu trouves ma progression bonne, c'est ce que je voulais.

Je mets ça dans mes notes, je travaillerai à l'avenir : Le Back Squat, Deadlift , squat et press.

Mardi 3 Decembre 2013 :

Warm up :
- Streching + Mobility

Skill / Force :
- 6 x 3 rep of Shoulder press (40KG)

WOD :
5 Rounds of :
- 20 DU's
- 2 Push Hand Stand keeping
- 15 Box Jump

Résultat = 10"40

Très bon petit WOD que j'ai scalé avec mes besoins, c'est la première fois que j'intègre les Push Hand Stand keeping à un WOD. Pas évident encore je n'arrive pas à descendre en bas (x2 abmat sous la tête) Mais ce wod est très bien passé.  Agréable, essoufflant sur les 20 DU's.

Et je dois monter plus en charge avec le Back Squat, A travailler.

Bon entrainement à tous.

Heyyyyy Barbara, I missed youuuuuu...  

Jeudi 5 Décembre 2013 :

Warm up :
- Lunge spiderman
- Dislocator PVC
- Mobility
- Flexibility

Skill :
New record :  x5 muscle ring up

Strength : Pas de force, Barbara demande toute mon attention...

WOD:
- 20 Pull-Ups
- 30 Push-Ups
- 40 Sit-Ups
- 50 Air Squat

Résultat : 39'45

- 1st Round = 4'17
         Rest = 3'
- 2nd Round = 12'25   (2nd Time lap = 4'58)
            Rest = 3'    
- 3rd Round = 21'55 (3rd Time lap = 6'30)
           Rest = 3'
- 4th Round = 31'22 (4nd Time lap = 6'27)
           Rest = 3'
- 5th Round = 39'45 (5nd Time lap = 5'23)

Warm Down :
- Mobility
- Flexibility
- Hard Streching

Bon et bien on peut dire que l'ensemble Barbara est passé... Salope
J'ai beaucoup eu de mal sur les Push-UPs, sur le deuxième tour impossible à enchaîner plus de 10, je vous laisse imaginer les autres tours.  Les Pulls-up je m'y reprenais mais c'est passé, et les Sit-ups and Squat : Unbroken, c'est le bon point.  

Mais Newjack à raison, il faut que je travaille plus les Push-ups, en touchant les pecs, et pas le ventre. C'est un peu moins point faible les push-ups à grande répétition.
Difficile sur le 3eme et 4eme tours, mais le 5 se laisse manger #xxMENTALxx#.

Je m’entraîne moins régulièrement qu'avant et je remarque que ça se fait beaucoup ressentir...
Sinon vous le savez tous, c'est un très bon WOD, qu'est ce que je me sens bien. +1

Newjack et les autres : Merci pour vos encouragements.

C'est bien tu as tout donné sur le dernier round on dirait  

Et il a même pas vomi !  

Good Job ! Au mental !!!

Pas vomi = pas forcé  

Et oui, j'ai tout donné sur le dernier tour, New Jack m'a bien encouragé ! Merci.
Lol Délivrance, j'ai failli rendre. Mais c'est passé.


Lundi 9 Décembre 2013 :

Warm up :
- DU's
- Lunge superman
- Mobility

Skill :
- x4 muscle ring up

Comment se mettre mal rapidement
WOD:
FRAN 21 15 9
- Thruster with 30KG (official 43Kg)
- Pull-ups

Warm Down :
- Mobility
- Flexibility

Résultat Fran : 6'03

Très content, mes anciens score était de 9'35 et le suivant de 6'45 (toujours avec 30kg).
Je peux voir enfin que je progresse. Très content.
Et encore j'ai trop trainé, j'aurais du écouter NewJack, et après avoir posé la barre, la reprendre direct, je me le referrai le mois prochain pour voir.

A travailler : Push-up lesté 9kg + Force : Shoulder Press, Deadlift , squat et press

BenOOit.G a écrit:

Résultat Fran : 6'03

Très content, mes anciens score était de 9'35 et le suivant de 6'45 (toujours avec 30kg).

et sans la gorgée d'eau tu serais passé sous les 6'   

BenOOit.G a écrit:

A travailler : Force : Shoulder Press, Deadlift , squat et press

    

Super amélioration, maintenant faut viser moins de 5 minutes   

DeLiVrAnCe a écrit:

Super amélioration, maintenant faut viser moins de 5 minutes   

Ou tenter l'officiel à 43kg