Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]

5 tours :

25 double under jumps
15 feet to bar
15 push press 50 kilos
500m rowing
50 "fentes"
15 burpees

temps?

Oupss désolé !!
30min...

Je t'ai déplacé ton sujet pour que tu puisses le transformer en carnet d'entrainement  

Ah super merci, du coup j'aimerai changer le titre si c'est possible... pour me créer un topic avec mes trainings... mettre "Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] LA ça aurait de la gueule mdr  

Bienvenu!

Bienvenue à toi


essaye le WOD " Barbara " c'est taillé pour les lafayens

Oh super je te remercie TEBA pour le titre

Ca marche newjack je vais essayé de tester ça un de ces quatres.

Je vais pouvoir commencer à poser mes WoD ici, et pouvoir avoir vos critiques, ça va être top

tu t'entraines ou du coup, sur Orange?

Du coup oui je vais en profiter pour présenter un peu où je m'entraine etc...

Je m'entraine actuellement à Orange, dans une salle "Magic form". C'est pas top top pour avoir de quoi faire tous les exos car comme il n'y pas énormément de matériel, des fois il est dur de se faire des circuits étant donné qu'il y a d'autre personnes qui prennent les bancs, les cadres, etc...

J'aimerai pouvoir me faire ma propre salle dans mon garage, j'ai déjà une barre de traction, un vieux cadre de mon grand père dont je me sers pour les dips, mais ensuite il me manque tout le reste du matos...il faut investir.

Désolé j'ai oublié mon WoD ^^ [30/09/2013]

5 tours :

-20 double under jumps
-12 feet to bar
-5 pull-ups (pronation)
-10 push-press (30kg)
-500m rameur

Et bien sur comme par hasard, mon putain de chrono sur mon téléphone s'est arrêté  j'ai pété un câble à la fin...

Mais approximativement j'ai fais un temps entre 35-40 minutes...temps de merde quoi, surtout quand on voit "5pull-ups"; la HONTE  

Mais par contre à la fin j'étais bien content que cela s'arrête, j'étais vraiment mort de chez mort, excellente sensation.
Je suis vraiment satisfait de ce type de training, c'est vraiment intense, ça relève du challenge, du mental... J'aime !!!

Tu comptes faire toujours des wod aussi longs?

Mercredi j'aimerai essayer le "Barbara"...
Et je sais pas le ressentis encore des wod cours, j'en essayerai un vendredi pour voir ce que cela donne.
Tu en aurais un bon pour commencer STP Teba ?

J'aimerai savoir un truc aussi SVP, je vois des fois des les carnets d'entrainements un SKILL un FORCE et un WOD à la filé.
On peut les enchainer dans une seule séance ?!?!

of course,
un wod court pouvant durer quelques minutes, ça fait léger la séance d'entraînement.

la progression en haltéro étant technique, cette partie est indispensable (et longue) pour progresser, ainsi que la force pour augmenter son niveau de force.
Bref tout est indispensable ^^

un wod court qui vient justement d'être achevé par quelques forumeurs : GRACE - 30 épaulé jeté à 62,5 kg (63kg officiel)

ou

un ancien des playfitgames que j'ai bien aimé
7 minutes AMRAP :
Hang clean 45 kg
chaque fois que la barre touche terre 10 push up with hand release

go go go

Il est long le barbara.

Citation :

e vois des fois des les carnets d'entrainements un SKILL un FORCE et un WOD à la filé.
On peut les enchainer dans une seule séanc

Oui.

Ca marche merci
Quand je ferai un wod court, je placerai de l'haltéro et de la force dans ma séance, en plus j'aime ça alors c'est top.

Comme tu dis Leoo, GO GO GO !!!!!!  

Petit wod cardio ce matin au réveil histoire de se mettre en jambe pour la journée.

10 tours :
-20 double unders
-5 jump squats
-30 stairs

time : 10 minutes

PS : je suis une brèle encore aux double unders.... =/

J'ai fais ça deux fois.

Parvenir à faire 200 DU c'est déjà bien  

Oui c'est sur, mais faire ce circuit en 10min excuse moi mais bon... LOL (c'est mon côté perfectionniste qui ressort là)

Va falloir que j'arrive à former une séance complète avec FORCE (pour progresser en charge), Halthéro (pour la technique, donc pas lourd mais bien faire le mouvement) et finir par un WoD.

WoD du 02/13/2013

J'ai commencé ce WoD par

-Echauffement, pompes, dips, abdos

-Ensuite je me suis entrainé aux butterfly pull-ups, assez compliqué quand même pour un début, je les faisais 2 par 2, ça commence ça venir doucement, il faut juste trouver la technique.

-Travail de FORCE
back squat : 70 ok / 80 ok / 90 ok / 100 ok / 110 assuré mais elle est passée

-MetCons

"Rankel"
6 deadlift 102kg
7 burpees + tractions
10 kettlebell swings (je l'ai fais avec un disque de 15 kilos)
200m en vélo malheureusement (car le temps de mettre en marche les tapis de course etc...je perd 30 secondes

TOTAL : 6 tours + 6 deadlifts + 3 burpees et tractions

J'ai perdu énormément de temps à me déplacer d'atelier en atelier...étant donné que je suis dans une salle "Magic form"... =/


5 tours :
20 double unders
12 knees to elbow
40 fentes (20 droits 20 gauches)

TOTAL : 18'04" à chier mais j'étais vraiment dans le rouge, les double unders je n'arrivais plus à les faire à la fin, j'en faisais 5 je m'arrêtai 5 sec...etc.

Belle seance! Par contre squat assure = pas passe

D'accord merci Kinghandle pour ta remarque
A retenter ultérieurement alors haha  

ça dépend si "assuré" veut dire aidé, si le spotter a touché la barre c'est no rep

bon bah No Rep alors.. =/. La prochaine sera la bonne !!!!