Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Mer 2 Oct - 19:15
bon bah No Rep alors.. =/. La prochaine sera la bonne !!!!
tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Jeu 3 Oct - 14:23
WoD du 03/10/2019 100% Cardio
Matin :
Échauffement : 6,5 km de vélo de route entre Camaret et la piste athlé d'Orange. Un 400m avec levé de genoux, talons fesses, pas chassés et accélérations.
Coeur de la séance : Fractionné en 6x30"30" / 2min de repos / 4x30"30
Récupération : 7km de vélo (pour rentrer j'ai fais un petit crochet LOL ^^)
10min Stretching
Après-midi :
10min échauffement éliptique
MetCon : 20min max de rounds
-20 DU -10 box jumps 60cm -500m rowing
TOTAL : 5tours + 20 DU + 10 box jumps + 200m rameur DEGOUTEEEEE !!!!! lol je me suis donné comme un porc mais il est pas passé le 6ème xD
10min Stretching
tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Ven 4 Oct - 10:23
Force : DC --> 60 ok / 70 ok / 80 ok / 90 FAIL / 85 ok (avec 2'30" de repos entre chaques)
Skill : Muscle snatch
10 x 20kg 5 x 30kg 5 x 30kg
Voilà la vidéo d'un Muscle snatch, je me suis filmé afin que vous puissiez critiquer si cela ne va pas. Même si j'ai scruté des vidéos sur le mouvement, c'était la première fois que je le réalisé... Merci d'avance !!
MetCons :
"DT" (j'ai du le scaler désolé....mais pas le niveau :s )
- 12 deadlifts 70kg -9 Hang Power Clean 30kg -6 Push Jerk 30kg
TOTAL : 9'57
"10 minutes max rounds"
-5 straight pull-ups -20 jump squats -12 knees to elbow
TOTAL : 4 rounds + 5 straight pull-ups + 10 knees to elbow
5' Stretching
Teba
Age : 35 Lieu : Suisse Messages : 14262 Inscription : 14/07/2010
Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Ven 4 Oct - 11:18
ton second tirage est vraiment faux! Tu gardes les bras tendus ce qui fait que la barre monte en un arc de cercle. La trajectoire de ta barre doit être rectiligne, tes bras doivent donc se plier. http://play-fitness.fr/tutoriels/snatch/
tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Ven 4 Oct - 11:39
Aaaaah nickel ça marche j'ai compris
En fait il faut plier les bras, de façon à ce que la barre reste le long du torse, devant la tête puis étendue au-dessus de la tête.
Désolé hein je suis novice =/
kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Ven 4 Oct - 13:46
Tu bosses le lundi aprèm? On fait souvent Haltero au Thor si tu veux venir
tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Ven 4 Oct - 14:44
Non je ne bosse pas, ça serait top que je puisse passer un de ces quatre. Mais tu crois que je pourrai faire une séance comme ça ?!?
kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Ven 4 Oct - 14:47
Ben ouais, 10e il me semble, faut voir avec le gentil géant a.k.a Mika
biloun
Lieu : gap Messages : 7476 Inscription : 26/03/2011
Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Ven 4 Oct - 22:07
Pour le snatch faut vraiment que la barre frotte le long de ton corps : tu l'as fait glisser doucement jusqu'au dessus du genou puis tu l'accélère en tirant tes coudes vers le haut avant de la réceptionner bras tendus... plus facile à dire qu'à faire surtout quand il faut chuter!
tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Sam 5 Oct - 6:46
@Kinghandle : Merci pour les renseignements, à l'occaz je passerai puis ça serai trop de se rencontrer.
@Biloun : merci pour les conseils. En regardant la vidéo du tuto j'ai compris immédiatement mon erreur...en faite une fois que la barre est au-dessus des genoux, c'est un "tirage bras arraché" qu'il faut exécuter. Se grandir au maximum, pointe des pieds, tirer avec les trapèzes, plier les coudes et passer sous la barre... Comme tu dis, plus facile à dire qu'à faire MDR
Je vais me contenter de m'entrainer à ces deux mouvements là : Tirage haut d'épaulé et épaulé forcé...
Ensuite je me suis fait quelques reps de CLEAN à 40kg (j'ai d'ailleurs ressenti que cela me tiré au niveau de l'articulation du poignet quand je reposé la barre sur les épaules...)
MetCons :
AMRAP 20min : -500m rowing -12 knees to elbow -10 front squat (40kg) toujours la petite douleur au niveau du poignet
tais toi lol :p j'ai trop envie en plus de venir mais il faut que je prévois ça
tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Mar 8 Oct - 16:56
WoD du 08/10/2013
MATIN :
-30min course à pied histoire de se réveiller et se mettre en jambe
-1h de natation, avec différents exercices pour préparer mes tests physique d'entrée dans la Marine
Stretching
APRÈS MIDI :
SKILL :
-Tirage haut d'épaulé 30kg -Tirage bas d'épaulé 30kg -Epaulé 30kg -Hang power clean 30kg
Désolé pour les noms des exercices, je suis pas encore trop trop à l'aise...
Vidéos pour être corrigé ENCORE une fois SVP !!
FOR TIME : 20-15-10-5
DU / Box Jumps / Air Squats
TOTAL : 6'12"
Mort de cette journée, mais hâte demain de recommencer.
PS : Les vidéos, on est obligé de passer par Youtube pour les poster ?!? =/
newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Mar 8 Oct - 17:46
tu nage où à Avignon ? c'est la bas que j'ai passé mon diplôme de MNS, si t'a besoin de conseil technique ou autres n'hésite pas
tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Mar 8 Oct - 17:53
il faut surtout que j'envoie pour un 100m nage libre + 10m apnée en ce moment je travail des sprint sur 25 et 50 mètres. Ou alors je fais un départ plongé, 25m apnée, et retour en sprint crawl.
newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Mar 8 Oct - 18:09
Pour un 100m NL quelques petits conseils :
-travail bien les plongeons et les coulées, c'est t'assuré un bon chrono ! - si tu ne sait pas faire les culbute parfaitement , laisse tomber, touche à la main ! une culbute raté et tu tue ta course ! - ne respire pas en sortie de coulée ça va te freiner, attend 2 ou 3 passage de bras - Pense à te gainer tout le temps - si tu ne souffle pas dans l'eau , apprend à le faire ! - Amplitude amplitude amplitude !!! allonge toi au maximum ! - entraîne toi sur du 200 et 400 aussi, le foncier t'aidera a tenir sur un 100m
tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Mar 8 Oct - 18:36
super merci Newjack je suis content car c'est ce que je fais en ce moment déjà mise à part les 200 et 400, qui en crawl, sont vraiment épuisants =S
newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Mar 8 Oct - 18:38
justement le 100 m passera beaucoup mieux
tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Mar 8 Oct - 18:47
Faut que je m'arrache comme un porc pour rentrer un 200m. Mais je vais m'entrainer, quitte à devoir me faire secourir par le maître nageur car je ferai une hypoxie mdr
newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Mar 8 Oct - 19:41
en parlant d'hypoxie , c'est un très bon travail à faire ! qui t'aidera également pour l'apnée
le 1er 25m tu respire tout les 3 mvt de bras le 2eme 25m tu respire tout les 5 mvt de bras le 3iem 25m tu respire tout les 7 mvt de bras le 4iem 25m tu respire tout les 9 mvt de bras et tu recommence a 3 mvt ...
mais bon après selon ton niveau tu peut faire juste 3 à l'aller et 5 au retour
tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Mer 9 Oct - 6:29
J'ai commencé à le faire aussi tient ^^ Je travail ça en pyramide : 1er 25 : 3 2ème 25 : 5 3ème 25 : 7 4ème 25 : 9
30sec repos et je repars dans l'autre sens, 9/7/5/3
Pourrai-tu s'il te plait me critiquer au niveau de mes vidéos ? ^^
newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Mer 9 Oct - 9:06
je ne suis pas assez bon techniquement pour te corriger en haltéro ...
biloun
Lieu : gap Messages : 7476 Inscription : 26/03/2011
Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Mer 9 Oct - 11:38
Pour le tirage d'épaulé : démarre plus doucement afin de pouvoir accélérer franchement après avoir passé les genoux : c'est là que tu donnes de la vitesse à ta barre afin qu'elle s'élève et que tu puisses passer en dessous. Pour le hang clean : tu verrouilles pas avec tes coudes : théoriquement tes bras doivent être parallèles au sol c'est ce qui te permettra de bloquer ta barre sur les clavicules quand les charges seront plus lourdes sinon elles vont t'échapper. D'autre part tu dois rester droit, là tu raques en arrière : pas top pour le dos. Sois plus souple sur tes genoux pour amortir et tu resteras plus droit. Tires plus avec tes coudes vers le haut afin d'avoir plus qu'à tourner tes poignets en haut. Sur l'épaulé : on voit tous tes défauts: la barre garde la même vitesse: pas d'accélération, elle passe trop loin de ton corps car tu tires pas avec les coudes et tu verrouilles pas en haut (même en CF le standards c'est coude devant la barre pour valider). Essaye avec un peu plus de poids (genre 10 kg) tu sentiras mieux tes défauts!