Ben00it.G [1m83 - 79kg - Crossfit]

Lundi 23 Juin 2014, pour bien commencer la semaine :


Warm UP :

400 m Run
10 Jumping Climber x3
10 Moutains Climber x3
400 m Run

Cash IN :

Hips Mobility

WOD x4 Rounds of (for time):
10 Burpees
10 Push UPS
10 Superman
10 Squats

Résultat : 6"50.
Pas fier de mon score, toujours faible sur les push, encore trop lourd, mais ça va venir.


Cash out :
Squat position for 2"
Strecht leg with partner

Une petite photo (je suis à droite) :

sympa la photo de groupe .Vous avez fais la seance en extérieur ?

Personne a de nano ou d'habits under armor, vous êtes encore tout jeune   

Bronzage agricole   

Oui pour l'instant on s'entraine en extérieur
Y'a quelque nano, mais pas dans ce groupe.

Carrément, on prend des couleurs. Et on perd de l'eau sous le soleil.

Salut à tous :

Jeudi 26 Juin 2014

Warm up:
3 round of :
- 10 Jumping squat
- 10 Leg Swing R/L
- 10 Push UP


Skill :
Hand stand push up

5 rounds for time :
50 DU's
50 Squats

Score : 14'49

Plutôt long, mais franchement très bien j'ai quiffé. C'est un très bon wod pour performer ses DU's.  Sur la fin j'en faisais forcement moins, mais je faisais tout pour forcer le moins. Donc bras près du corp, souple dans le saut, économie d'énergie.

Une tite tof :

Jeudi 3 juillet 2014

Warm UP :
3 Round of
- 10 Lunges
- 5 Burpees
- 10 Shoulders Rotation
- 5 Push ups

Cash in :
Modibily : HIPS + Partner Shoulder strech

WOD :
For time

40-30-20-10
- Squats
- Down & UP (pareil que le burpees sans le saut)
- Push UPs hand release
Then,
Sit-ups till everydoby finish the wod

Résultat : 17'10

Très dur sur les push-ups. Du coup j'ai quand meme fait un score pas moche, car à partir du deuxième tour, j'envoyer mes bras 1' à l'arriere en mode repos pour les push ups.
Mais il m'a bien tué.

SUrtout les 91 sit ups en attendant les derniers

Dimanche 6 Juillet 2014 :

Warm UP :
3 round of
- 10 Squats
- 10 bras et main mouvement ?
- 5 Burpees

Cash in :
During 10mn each minutes :
- 10 Proper Jumping squat / rest till the end of minutes


Amrap 20'
12 push ups
10 mountain climbers
8 burpees

J'ai fait quand même 17 tours, plutôt très content, j'ai trouvé mon rythme limite que j'ai pas laché.
Je sens que mon corp retrouve peu à peu sa condition de croisière

Sur la photo et sous le tableau, il y a un monsieur qui mime une fellation  

C'est justement benoit, c'est une invitation deli   

Si tu viens, je te suce !
  

Mdrrr, j'avoue j'avais pas fait gaffe. C'est plutôt suspicieux...

Mercredi 9 juillet 2014:


Wod TEAM x2
100m partner Carry
20 Burpees together
100m partner Carry
20 v-sit together
100m partner Carry
20 Lungees together
100m partner Carry
20 tuck jumps together


Bon je sais plus le score, il pleuvait à flot, c'était la mort, on pouvait pas courrir, mais on s'en bas les couille, on a fait le wod, c'était cool

Salut à tous les déceleurs de pipe du dimanche

Samedi 19 Juillet 2014 :

Warm up :
3 rounds of
- 10 Wall squat
- 8 Push ups
- 6 sits up
- 3 burpees

Cash in :
x3 Round of :
- 10 Kettlebell Single Leg Deadlift - Left (32Kg)
- 10 Kettlebell Single Leg Deadlift - Left (32Kg)

WOD

Amrap 8'
10 SDHP (24/16)
10 Gobelet Squats
10 Tuck Jumps

rest 2'

Amrap 8'
20 Double Unders
5 KB Snatch droite (20/12)
5 KB Snatch gauche

Amrap 1 = 5 tours
Amrap 2 = 4 tours

Très bon wod, bonne surprise les x2 amraps
Et j'avoue que j'ai fait x3 propres series Kettlebell Single Leg Deadlift, quand t'attaque le gobelet squat, j'étais bien faible. Les DU's fallait s'appliquer pour les passer, la fatigue gagner.

Mais wod au top, malgrès cette chaleur extrème !

Grosse séance, tu as bien enchainé !

Ben00it.G a écrit:

Salut à tous les déceleurs de pipe du dimanche

  

Mardi 22 juillet 2014 :

Cash-in
- Shoulder Mobility
- Quads auto-massage (putain de douloureux)

Wod :

8 set of 2"on - 1"off
- 20 KB Swings 16Kg
- 10 Burpees
- Max double unders

Résultats : Total de 125 DU's. Plutôt content j'étais parfait sur le KB. Trop légé.
Mais super wod bien tétanisant sur les du's

Mercredi 23 juillet 2014

Warm up :
- 200m
- 10 squats
- 10 push ups
- 10 burpees
- 10 squats
- 10 lungees

Cash-in
8 rounds of :
- 1" sit-ups
- 10" rest
- 1" V-sit


Wod :

3 rounds of :
- 25 Squats
- 1km run
- 25 squats
1" rest


Résultats : 10"30, plutôt content difficile sous la chaleur. Mais bon wod endurance. ça se voit que je cours plus trop, j'ai souffert sur le run.


Cash out :
Dynamic gainage, je connais pas le nom.

Strech

01.08.2014

21 15 9
- Jumping squats
- Burpees

Resultat : 9'20

Hello à tous,

De retour

Mardi 19 Août.

Warm up

Cash in :
4 sets of 20 Squats + 30" Bottom squats

Wod :
5x 400m Run
1" Rest

Résultat : 10'16 en souffrance et plutôt fier.
En soustrayant 5', je tombe à 5'16, ce qui me fait au tour environ 1mn, pas mal.

Cash out :
Mélange de burpees, run.... Aie

Mardi 19 Aout 2014 :

Warm UP :
- 10 Squats
- 10 GTOH
- 10 Burpees

Cash-in :
5 Sets of 12 Single Leg Deadlift.
C'est génial ça pour les ischio

WOD :
Team Wod 2 per team Dynamic / Static

- 2' KB Swings / Top Push UPS position
- 2' SDHP / PLANK
- 2' KB Snatch / Squats Bottom position
- 2' Burpees / Hollow Hold
- 2' V-sit / Superman Hold

Perdu dans le score, mais on a cartouché avec mon partenaire +1

Cash out.

Salut à tous,

Mardi 26 Août 2014 :

Warm UP :
- 200 m RUN
- 20 Squats
- 20 Zonbie Walk
- Ligh KB Swings
- 20 GTOH
- 20 Lunges
- 200 m Run

Cash-in :
5 x 6 1-Arm Strict press (avec KB)

WOD :
21-15-9
- KB Swings (24Kg)
- Pistols
- Hollow Rocks

Score : 7'47

J'ai fini dernier, mais j'ai fait des vrais pistols tout le long sans aide.
De plus, plus de douleurs au genoux maintenant, car on m'a dit de bien avoir l'appui sur l'exterieur de pied.
Donc avec ma main je pousse mon genoux vers l'extérieur : Super plus de douleur après le wod.

Cash out.

Jeudi 28 Aout 2014 :

Warm up :
x3 of :
- 200 M run
- 6 burpees
- 9 Squats
- 200 M run

Cash in :
- Practise DU's
- Practise OH Squat

Wod Amrap 12' :
- 30 DU/attempt
- 30 Over Head Suats

Très content, j'ai envoyé du bois et fini premier.
Score : 6 tours et 3 DU's


Cash out :
800 m run

Samedi 30 Aout 2014 :

Warm UP :

WOD
6 rounds
2 min on, 1 min off
- 3 premiers tours
50 m sprint
10 jumping squat
10 burpees
max sit ups
- 3 derniers tours
50 m sprint
10 Push up
10 lunges
Max burpees

Nayant pas de tableau ce jour, nous n'avons pas compté, cependant jolie travail au niveau de la technique.

Push up en gainage correct. Burpees en mode pied-joint.
C'était cool, on bon wod complet et épuisant.

La box Lutece ouvrira bientôt :
https://www.facebook.com/CFLutece

Le site est en construction et la box aussi.

Même un petit article sur notre site play-fitness : http://play-fitness.fr/presentation-de-crossfit-lutece/

Venez nombreux.

Mardi 2 Septembre 2014 :

Warm up

Wod : AMRAP 30'
- 275 m run
- 10 box jumps
- 15 burpees

Je peux vous dire que franchement, j'ai pris trop cher. J'ai fait 9 tours et 15 Burpees. Le début du 10.
Ultra cardio / Endurance et résistance

Cash out
Strectch

Hum ça doit bien piquer dans les gambettes !