Ben00it.G [1m83 - 79kg - Crossfit]

Salut à tous,

Un petit nouveau sur Play-Muscu :p

Je suis sur Manchester et je trouve ce site sympa pour avoir un "Carnet d'entretien".
Wodboard.com me permet uniquement de renseigner les challenges.

Les objectifs 2014 sont en pause, je m’entraîne dehors = No altero.

Mouvement	Max	Objectif 2014
Deadlift	113	150
Back Squat	90	100
Shoulder Press	40	60
Clean	60	70
Power Clean	60	70
Shangle/Snatch Compex	40	60
OHS	50	70
Front Squat	60	75

DU's Unbroken : 40
Max Ring muscle up : 6
Hand stand push up keeping : 3

Bienvenue mec, t'as salle par contre c'est pas une box, pourquoi tu vas pas a Crossfit 3D?

Poste tes derniers entraînement Crossfit et autres sport avec les dates/temps/ poids/ ressenti ...

Kinghandle, Merci pour ton accueil  
c'est vrai, c'est une salle de muscu, non une box de crossfit.

Oui j'ai regardé cette Box Crossfit 3D, mais elle est trop loin pour moi (entre 1h et 2h de bus, fatiguant), et coûte 70£. Je paye ma gym 22£ par mois.

Ok NewJack, je poste ça.

Bienvenu sur le forum!

Ha oué Kindhandle, il y a deux box sur Manchester, je vais me renseigner prochainement.
Merci Biboun.

08012013

Push-pressure 10-10-5-5-5
Bench press 8-8-8-8

Wod - 4 laps :
10 OH lunges (20 kg weight plate) Lock out properly in the elbows and shoulders.
5 burpees
15 sit-ups


08052013

FRAN 21 15 9 :
Thruster with 30KG (official 43Kg)
Pull-ups
Score : 9"35

After 20 minutes of rest

x4 round of :
50 Jump Rope (total : 200)
10 Kell belt 20KG (Total : 40)
20 Squat (total : 80 squats)
20" Sit up (80 sec - Hallow Rock)
Score : 9"45

08072013

50 Pull up (Normal & reverse)

Trainning Bar Technic :
30 Works proper movement (empty)
10 Deadlift (10KG)
50 Clean (10KG)
30 Clean and jerk (10KG)
30 Front Squat (10KG)

08142013

Donkey kong
21.15.9 reps de :
Burpee
Kettlebell swing 24kg
Box jump 61cm
Score : 8"

08212013

Kettlebell Fever

5-10-15-20-15-10-5 reps de:

Box Jumps 61cm
Push-ups
Kettlebell Swings 24kg
Score : 16mn50


08232013

Power :
5*5 Bench press separate 38KG (18KG right / 20KG left).

Wod
21-15-9 reps de:
Push and Jerk 15KG
Pistols
Pull-ups
Score : 8mn25


08262013

Hardcore Challenge
21-18-15-12-9-6-3 reps of:
Sumo Deadlift High Pull 35kg
Push Jerk 35kg
Score : 17"07

Bon aujourd'hui je me suis rentré un Thirsty-Thirsty, il m'a bien tué :

Code:

30 Box Jumps 61cm
30 Jumping Pull-ups
30 Kettlebell Swing 16kg
30 Walking Lunges
30 Knees to Elbow
30 Push Press 20kg
30 Back Extension
30 Wall-Ball Shots 9kg
30 Burpees
30 Double Unders

Score : 17"56


Je suis pas trop familié avec les Knees to Elbow donc j'ai perdu du temps sur cet exercice, et les Burpees de la fin ne se passent pas facilement.
A part ça, c'est un très bon WOD complet, j'ai kiffé !

Bons scores! T'as des KB dans ta salle?

Salut Biloun,
Merci bien, j'avoue je me suis arraché pour ce WOD.

KB = Kettlebell ? Si c'est ça, oué il y en a pleins.
Il y à tout ce qui faut excepté les "Rings Muscle Up"

Mais je vais tenter de changer pour intégrer une vraie salle de Crossfit prochainement.

Citation :

"Rings Muscle Up"

"Rings Muscle Up" c'est un mouvement  

Bon boulot mec !

Les K2E ça va venir t'inquiète pas

Les D.U (double under) ça passe ? T'a quel type de corde à sauter la-bas ?

Si tu va dans une vrai salle de CrossFit retiens bien les exercices de mobilité et la technique en snatch pour moi stp

(Et oui il faut réviser ton vocabulaire CrossFit ! Sinon on a du mal à te comprendre)

Teba a écrit:

Citation :

"Rings Muscle Up"

"Rings Muscle Up" c'est un mouvement  

Si on veut faire une grosse folie et "franciser", comme dirait Teba, on peut même dire "anneaux".  

Bienvenue !

Oué merci, Patrick. J'espère pour le K2E. Ok.

Yes j'ai trouvé "Train" Crossfit avec réduction étudiant, 45£ par mois. Je suis en train de m'inscrire.

Non j'avais une corde à sauter pourri, où il est impossible de faire un double under.
Alors j'ai fait 60 sauts.

La corde fait toute la diff !

Yes Newjack, you're right !

J'ai essayé une nouvelle salle de crossfit hier "http://www.crossfitcentralmanchester.co.uk/", pas mal.  
Skill : Back Extension

Hier j'ai fait "Annie" en 8"52
50-40-30-20 and 10 rep rounds of:
Double-unders
Sit-ups

Je suis pas fan d'Annie, elle est pas assez complète, mais c'était fun.
Je ne maîtrise pas encore correctement les double unders, donc +20 sur chaque passage.
Pas fier de mon score.
Mais j'ai pu découvrir la team très sympa et présente pour m'aider.
Mes premiers Ring Muscles ups (j'y suis pas arrivé)

Le ratio Normalement c'est 1 DU = 3 SU

Ha ok merci kinghandle.

Hier j'ai testé un autre club : Train Crossfit. Moins familier que "Manchester Central Crossfit", plus usine 250 membres, et beaucoup de monde quand je suis arrivé. Du coup je ne sais pas lequel choisir, j'aime bien l'ambiance famille. Je vais me décider bientôt.

J'ai donc suivi le premier cours :
CrossFit Foundations Course

On a pu faire du skills sur :
- Squat
- Front Squat
- Back Squat

- Press shoulder
- Push Press
- Push & jerk

- Sumo deadlift
- Sumo high pull deadlift
- Ball slams

Dans l'ensemble j'étais très fier, les coachs m'ont très peu corriger. Comme quoi il est facile d'apprendre seul (Merci Youtube !!!)

Et un petit WOD, pendant 10mn 5 pull ups, 10 push ups, et 15 squats. C'était bon mais trop court.
Beaucoup ont fini à terre.

facile d'apprendre seul, jusqu'a ce qu'on arrive au snatch et clean and jerk  

Oué, il à l'air chaud celui là, je connaissais pas. Il demande beaucoup d'équilibre je pense.
Non mais dans l'ensemble je suis très content, ça m'a fait de bonnes révisions sur les bases.

Totalement d'accord avec king !

Jeudi, je me suis fait un FRAN (avec 30kg) en 6mn45. Plutôt fier mon score précédent était 9"35.

Et ensuite j'ai fait x5 round de :

Code:

- 20 box jump 61cm
- 10 pistols, 5 sur chaque jambes
- 20 sit-ups.

Score = 10"08

Plutôt fier en tant que deuxième wod.

Bon j'ai choppé un zona, alors j'ai stoppé pendant deux semaine pour permettre à mon corps de mieux combattre cette m***e.

J'ai repris doucement mardi dernier avec un cindy (20mn)

Code:

- 5 pull-ups
- 10 Push-ups
- 15 Squats.

J'ai fait 17 tour. Plutôt fier pour une reprise.


Et ce soir :
Bench press 5x5 40 KG

Wod 21-15-9 :

Code:

- Clean and Press (Shoulder)  35KG
- Pistols
- Pull-up

Score : 9mn08
ça se sent que je me suis arrête 2 semaines, car j'avais fait 8mn25 avec 30KG
Mais maintenant je suis de retour pour m'entrainer et casser mes records.

J'ai enchaîné ensuite 5 rounds de 1mn :

Code:

- 20 secondes : Sit Up Legs and arms up (I don't know the name)
- 40 secondes : Abmat Sit Up

 

ça ma fait du bien de travailler les abdos, ils étaient endormies.