Ben00it.G [1m83 - 79kg - Crossfit]

DeLiVrAnCe a écrit:

Super amélioration, maintenant faut viser moins de 5 minutes   

Ou tenter l'officiel à 43kg   

Je n'avais pas vu le poids de fillette   

Nous recherchons les avants bras de BenOOit après le D.T d'aujourd'hui  

Oué vous avez raison les gars, faut je monte en charge un peu...

Alors Mercredi 11 Décembre 2013:

Warm up :
- Mobility

Skill :
- Power Snatch Technique 15KG


WOD DT :
Five rounds for time :  
- 12 Deadlift  (43KG)
- 9 Hang power clean (43KG)
- 6 Push jerk (43KG)

Warm down :
- Mobility & flexibility

Time WOD : 12'30
Très bon WOD, sur le dernier tour, j'avais plus d'avant bras, mais ça m'a fait très bien travailler.
Je le referrai bientôt celui là, peut mieux faire
Mais content d'avoir chargé à 43KG, c'était beaucoup pour moi, mais il faut forcer de temps en temps. (Merci NewJack)

Un bon Vendredi 13 Décembre 2013 :

Warm up :
- Mobility
- Spiderman lunge
- Strech

Skill :
x5 muscle rings up unbroken

Power :
- 5x5 bench press (70kg)


WOD Donkey kong:
For time 21.15.9 reps de :
Burpee
Kettlebell swing 24kg
Box jump 61cm

Warm down :
- Mobility & flexibility

Score : 6' Rx tout rond.
Très content de mon résultat, j'ai pu faire un WOD unbroken, très content.
Mon score précédent du 14 aout 2013 était de 8' aussi tout rond.

Je peux constater ma progression.

 t'es sur la bonne voie, maintenant faut augmenter les charges et les fréquences d'entraînement !   

Carrement. C'est ce qui va se faire !

Je vais me mettre à courrir aussi...

Mardi 17 decembre 2013

Warm up :
- Mobility

Skill :
- Muscle Ring UPs
J'ai fait mon premier muscle ring up strict, Content   

WOD :
100 dumbell snatch alterné 16kg

Finisher :
Tabata Push ups
16 11 8 7 6 5 5 4 reps

Warm down :
-Flexibility
-Mobility

Resultat wod : 6'20 unbroken.
Très bon wod, mais mal au lombaire le lendemain, ma position était-elle mauvaise ???

Et salut les forumers

Mercredi 18 decembre :

Warm up :
- Mobility
- 20 pull-ups
- 20 push-ups release
- 20 sit-up

Skill :
M.U bar
10 X 2 reps/30"
Vers la fin, j'en passé plus qu'un difficement.
J'ai rentré aussi un autre muscle ring UP en strict, très content.

Force :
- 6x5 DIPS
- Push Press 5x5 à 60 Kg

WOD : Annie
50 40 30 20 10
- DU's
- Sit-up

Warm Down :
- Stretching
- Mobility

Resultat WOD  : 11'20
C'est mon premier Annie depuis que je maitrise bien les unders, donc j'ai pas de score précedent sur lequel me baser.
Le seul annie que j'ai fait, j'avais fini à 8'52 avec du Simple under et +20 (alors que normalement 1DU's = 3SU) sur chaque passage de corde à sauter, donc je sais pas trop.

Mais je suis plutôt content de mes performance sur le Wod après toutes cette bonne force.

C'était une bonne séance complète avec de la bonne force d'HULK

C'est dur voire impossible à comparer les temps avec SU et avec DU.

Pour infos j'ai fait ce même temps et je suis pas très bon aux DU, donc c'est plutôt moyen. Je pense qu'un bon temps commence à 8min.

C'est sur Teba...

Salut à tous. Je suis de retour du ski. J'ai skié 6/7 aux orres, un véritable régal !

Lundi 23.12.2013

Warm up
Mobilité

Skill
Bar M.U 6.5.5.6 reps

WOD
En équipe avec NewJack13 FT:

100 deadlift 80kg
100 T2B
100 dips

Résultat : 12'05
50/50 sur les deadlift
40/60 sur les T2B
40/60 sur les dips

Merci à Patrick qui m'a bien motivé et épaulé pendant ce wod ou je souffrais un peu sur les T2B & DIPS

Warm down :
Étirements + mobilité

Je suis de retour pour cette nouvelle année j'ai hâte de ma première session 2014.

Ben00it.G a écrit:

Je suis de retour pour cette nouvelle année j'ai hâte de ma première session 2014.

tu ne va pas être déçu   

Comme une bonne reprise 2014

Mardi 07.01.2013

Warm up
CAP 8'
2 tours de :
10 Push ups
10 pull ups
20 sit ups
20 air squat

Skill
Ring M.U
4 X Max reps
4 4 4 3  reps

Force :
Deadlift
20KG 10 reps
40KG 5reps
80KG 2 reps
113kg 3.3.3.3.3 reps


WOD par 3 FT :
100 HSPU + Abmat
120 T2B
120 Pull ups
120 clean 43kg
120 Box jump
120 Push press 43kg
300 D.U

Résultat : 36'44

Étirements

Entraînement très sympa avec la connaissance de Nick@la, qui est sympa et a bien tenu le coup.  
Je suis content c'est la première fois que je monte autant en deadlift, un record.

Le WOD était vraiment bien et complet, et à 3 il y a un vrai esprit d'équipe et de partage, c'était bien.

Et oui patrick, t'inquiètes la prochaine sans faute pour le finisher

super séance! tu as du bien les sentir passer les 300 DU a la fin
Je crois que c'est la premiere fois que je vois un metcon aussi long o_0
Tu me bat au DL de 3 petits kg

elmunzo a écrit:

super séance! tu as du bien les sentir passer les 300 DU a la fin
Je crois que c'est la premiere fois que je vois un metcon aussi long o_0

C'était un WOD à 3 , du coup on en fait tous un peu jusqu'à finir le nombre de reps par mouvements avant de passer au suivant. Un WOD comme ça tout seul y'a de quoi décédé ...

Seul y'en a pour la journée lol

bon ben dans ce cas je retire    séance moyenne   

Ha oué elmunzo, on était 3, seul à mon avis tu dégustes...


Sinon j'espère que vous allez bien. Je suis un peu à la bourre je viens poster mes derniers entrainement.

Mardi 21.01.2014

Séance avec NewJack13

Warm up :
- Flexibility
- PVC Shoulder Dislocator
- Spiderman Lunge
- x10 Pushups, pullups, situps


Skill :
Butterfly pull ups
C'est encore ça, j'arrive pas à être naturel et à chopper le mouvement, mais ca devrait venir avec un peu d'entrainement.

Force :
Deadlift
5 reps 80kg

WOD :
7 tours FT de :
10 shoulder press 43 kg
20 sit ups
20 Squats

Résultat : 15'40

Mobilité + étirements

WOD sympa, cool d'avoir NewJack13 à côté. Bon Wod physique, content d'avoir mis les squats qui m'ont bien aidé, car les DU à la place des squats, ça doit bien tirer ...
Très bonne préparation pour le ski !

Mercredi 22.01.2014

Séance avec nick@LA et Newjack13

Warm up

Skill :
4 X Max Ring M.U
4.4.4.3 reps
Je reste vraiment stable avec mes anciens scores, il faudrait que je m'entraîne plus sérieusement.

Force :
Front Squat
1x10 25KG
1x10 35KG
1x8 45Kg
1x6 55Kg
1x4 65Kg
1x2 80Kg Fail au 2eme
1x1 80Kg

Merci à nick@LA  pour m'avoir montrer cette séquence que je ne n'avais encore jamais faites.
+1 Super en force, vers les 65Kg j'étais déjà mort, ça fait bien travailler et mène à l'épuisement rapidement, donc parfait pour un workout de force !!! Un petit fail sur mon avant dernière série de x2. j'ai donc conserver ce poid pour ma dernière série, c'est passé.

WOD  :
Amrap 12'
- 10 HSPU
- 20 Box jump

Résultat : 6 tours + 4 HSPU

Les box jumps, plutôt facile, mais les HSPU, aie aie aie, j'ai encore du mal, et encore j'avais deux poid sous la tête + un abmat, mais j'essayais de bien descendre à chaque fois.
Mes compétences montent en HSPU, il faut que je vise, sans utiliser plus rien sous ma tête...
Très bon Wod.

Finisher :
2 tours de :
- 1x T2B : 14.11 reps
- 1x gainage : unbroken / 1 mini break
- 1x L-sit 20" / 10"

C'est la grosse merde sur les L-Sit. Juste j'y arrive pas !
Et le finisher me fait chaque fois râler, mais c'est le meilleur...   

Lundi 27.01.2014

Séance avec nick@LA et NewJack13

Warm up :
- Flexibility
- Mobility
- x10 Push-ups, Pull-ups, Sit-ups

Skill :
100 Du's
Max unbroken : 36

Force :
No time :/

WOD :
Amrap burpee 7'
Résultat : 81 reps

Petite séance, j'avais pas le temps de faire de la force, mais pour une reprise après le ski c'est parfait.

Ben00it.G a écrit:

Et le finisher me fait chaque fois râler, mais c'est le meilleur...

le meilleur finisher sera pour aujourd'hui

Yeahhhh !

Mardi 28.01.2014

Séance avec NewJack13 et nick@LA

Warm up:
- Run
- Spiderman Lunge
- Flexibility
- 50 DU's
- 10 Pulls ups
- 10 Push ups

Force :
Bench press 5x6 Reps
1x6 48Kg
1x6 58Kg
1x6 68Kg Broken
1x6 64Kg
1x6 68Kg Unbroken



WOD :
Kettlebell fever

5.10.15.20.15.10.5 reps
Box jump
Push ups
Swing KB 22kg

Résultat : 11'39
J'ai bien aimé ce WOD, mais j'ai manqué d'endurance à partir du milieu.

Finisher :

Amrap 2' sit ups
Résultat : 56 reps

Sympa le Finisher, hein Nico ?

Il était cuit le Nico , c'est la KB a 22kg qui lui à fait mal ... en même temps vu son poids c'est comme si on prenait un KB à 36kg pour nous , on rigolerait moins je pense   

Le finisher je connais pas bien. C'est enchaîné au metcon sans temps de repos?

Non, le temps de reprendre ses esprits quand meme