Hosam76 [1m76 - 79kg - Crossfit]

J'me lance

1er WOD Aujourd'hui Helen !

12min32

3 Round :

400M
21 Rep Kettlebell 24KG ( remplacer par un haltère )
12 traction

Un peut chier sur les tractions au 2e et 3e round
Voila

Les bras qu'il a Khalipa sur ton avatar

Je confirme

Citation :

Kettlebell 24KG ( remplacer par un haltère )

Kara, fais moi plaisir, ça fait longtemps que t'as pas fait la remarque

Salut Hosam, bienvenue ici

Sinon effectivement vaut mieux utiliser des KB pour faire des KB Swings sinon est gêné dans le mouvement et on peut exploser au choix son plafond, son parquet, ou son dos.

Pas le choix

J'aimerait aussi avoir des renseignement en ce qui concerne le planning de mon entrainement sachant que je ne travaille quand PDC .

Doit je faire que mon échauffement suivie de mon WOD ou ajouté des WARM UP , Skill , AMRAP etc

Merci

Tout ce qu'il faut savoir ou presque est ici

http://play-fitness.fr/programmes/programme-pour-debutant-en-crossfit/

Force
Rowing 1 Bras ( Musculations Pur )

échauffement:
8*22kg
10*12kg

5x5 32Kg


WOD :
21-18-15-12-9-6-3

Dips-Situp-Squat-Pompe-Corde a sauté

Temps:10min05

Suivie de Corde a sauté : 8min ( 10sec actions / 20sec repos )

Sympa un WOD PDC comme ca en pyramide !

Faut bien innovée quand ont a pas de matériel

Bref aujourd'hui j'ai bien mal au molée avec la corde a sauté ..

Demain je me fait le WOD "CROUNCHING TIGER"

50 Squat
25 Pushup
50 Pistol
25 fingertip pushup
50 Side lunges
25 Knuckle Pushup
50 Walking Lunges
25 Diamond Pushup

Hosam76 a écrit:

Bref aujourd'hui j'ai bien mal au molée avec la corde a sauté ..

Eh oui c'est le problème quand on n'a pas l'habitude !

Beau programme pour demain on attend ton score

Salut, il est bon ton ''petit'' wod pour demain.
Ca va piquer !!!!

Les Fingertip pushup , sa va etre trés dur !! lol

50 Squat
25 Pushup
50 Pistol
25 fingertip pushup
50 Side lunges
25 Knuckle Pushup
50 Walking Lunges
25 Diamond Pushup

Voila le résultat 10min09sec

J'ai juste tricher sur les pistols ou je n'est pas fait l’amplitude au maximum , j'ai du mettre 1min30 voir 2min au fingertip push up lol


Ensuite j'ai voulu faire le WOD Annie mais beaucoup trop dur les double unders que j'ai remplacer par des simples tour de corde a sauté

6min49 :

Simple saut corde a sauté - sit up + 150 tour de corde a sauté .
50-40-30-20-10

Bon score Hosam !

Pour les DUs je te déconseille de les supprimer complètement, si tu sais pas faire tu remplaces 1 DU par 3 tours simples + 1 tentative de DU, et tu comptes cette tentative comme une rép, sinon tu vas jamais les passer.

Je prend note Kara merci

Demain




Ivan the Terrible

90 secondes de corde à sauter
50 fentes avant
50 pompes
50 sabdos
90 secondes de corde à sauter
40 fentes av
40 pompes
40 abdos
90 secondes de corde à sauter
30 fentes av
30 pompes
30 abdos
90 secondes de corde à sauter
20 fentes av
20 pompes
20 abdos
90 secondes de corde à sauter
10 fentes av
10 pompes
10 abdos

HHmmmm je te le piquerai bien pour lundi celui là !

J'te dit mon temp demain

échauffement : 4 serie de dips 10 rep
étirement haut et bas du corp


WOD : 30/07/12 TEMP : 15min26


60 secondes de corde à sauter
50 fentes avant
50 pompes
50 abdos
60 secondes de corde à sauter
40 fentes av
40 pompes
40 abdos
60 secondes de corde à sauter
30 fentes av
30 pompes
30 abdos
60 secondes de corde à sauter
20 fentes av
20 pompes
20 abdos
60 secondes de corde à sauter
10 fentes av
10 pompes
10 abdos

Pas mal!! qu'est-ce qui a été le plus difficile??

Corde a sauté et fente avant outchh les cuisses !!!

WOD : 31/07/12

21-15-9

Lunges
Situps
Burpees

Temp : 4min47


Corde a sauté : 10min alterner (30sec actions / 30 sec repos ) + 150 tours vitesse max .

WOD : 01/08/12

échauffement dips+pompe 3 serie de 10 rep de chaque

Plus de tours possible en 12 minutes

10 push up
15 sit up
20 lunges

11 tour + 10 push up et 11 sit up


Plus 12 min corde a sauté ( 15sec actions / 15sec repos ) + 1minutes vitesse maximum .