Hosam76 [1m76 - 79kg - Crossfit]

WOD : 01/08/12

échauffement dips+pompe 3 serie de 10 rep de chaque

Plus de tours possible en 12 minutes

10 push up
15 sit up
20 lunges

11 tour + 10 push up et 11 sit up


Plus 12 min corde a sauté ( 15sec actions / 15sec repos ) + 1minutes vitesse maximum .

Bon petit WOD PDC !

Sympa ! Et bon temps pour Ivan the Terrible !

tu fais la plupart du temps du Poids de Corps à ce que je vois?

WOd Ivan the terrible, je pense que t'as fait un bon temps !!!!
Je vais sûrement le faire dans un jour WOd cardio !!!!
Bons trainings au PDC !!!!!!!

Oui oui que des WOD poid de corp il y a que sa de vrai , non mais c'est surtout par manque de matériel et que j'adore sa , et les résultat sont vraiment la


Ivan the terrible très très cardio j'en et chier quand même lol

Demain un autre WOD PDC

tu comptes faire lequel ?

J'ai fait le Angie toute à l'heure ! Si tu aimes le PDC là tu va etre servi

Pour moi demain :


50 burpees
75 flutterkicks (4count)
100 pushups
150 situps
courir 500m

Le plus vite possible , J'ai peur avec les burpees que sa me tue lol ont verra bien


et l'inévitable 15 minutes de corde a sauté

Les Burpees c'est pas facile..

Ont vera bien je te dit mon temp demain .

WOD 02/08/12

50 burpees
75 flutterkicks (4count)
100 pushups
150 situps

Temp : 9min35

Corde a sauté 15min ( 20sec actions / 10 sec repos )

Bon allez pour moi aujourd'hui grosse fleme LOL

WOD 03/08/12

WOD spécial PECK

21-15-9

Dips/Push up en 2min3sec

Haha, Allez fait nous le Angie !

Bon je voit que tu insiste lol , je le ferait juste pour toi un jour , mais les pull ups c'est pas mon truc lol

Premier WOD Il y a deux semaines




Aujourd'hui après deux semaine

Par ce que je vraiment keafer :p

Ahaha j'me doute , je le ferait je le ferait

Vacance pour moi en Espagne pu de nouvelle pendant 2 semaines les coupains

Bonnes vacances profite bien!

Bonne vacance

Bonnes vacances... çà sent les WOD à la plage!!!

Bonne vacance!

Me revoilà apres 2 semaines de vacances en Espagne sous une chaleur de 36 degrer !

Je fessait souvent des WODS PDC en pleine air , et j'en ressorter tremper de la tête au pied avec cet chaleur ,a noté que dans tous mes wod j'inserrais des burpees et sous ce temp sa pardonne pas lol

Je fait plusieur wod je vais pas tous les énoncé car il y en a beaucoup

Je reprend mon carnet Lundi avec un tous nouveau programme :

Lundi : crossfit
Mercredi : Musculation
Vendredi : crossfit

Voili voilou

Citation :

Me revoilà apres 2 semaines de vacances en Espagne sous une chaleur de 36 degrer !

Le retour doit pas être trop dépaysant niveau température

Je suis actuellement a Poitier , et comme direr les espagnols " HACE CALOR "

Qu'est-ce que tu fous près de chez moi ?

Je finis mes vacances chez de la famille , mais je repars demain