Ben00it.G [1m83 - 79kg - Crossfit]

Non, le temps de reprendre ses esprits quand meme

oui tu attend un peu, le finisher c'est libre tu prend un mouvement en général en amrap ou FT et tu te fini   

on sait jamais, ca aurait pu etre 30 secondes de repos et hop on remet le couvert

Oué le finisher, j'aime bien, à la fin t'es bien crevé, j'ai l'impression c'est ou tu progresses le plus, je sais pas :/

Lundi 03.02.2014

Séance avec NewJack13 et Nick@LA

Warm up

Skill
5 Ring M.U properly : Avec la rotation des deux mains simultané, jusqu'à maintenant j'ai une main qui passait avant l'autre...
DIPS, Muscle bar UP

Force :
5x5 Shoulder Push Jerk
1x5 40KG
1x5 40Kg
1x5 50Kg
1x5 50Kg
1x5 50Kg

WOD
10.9.8.7.6.5.4.3.2.1 reps FT :
American Swing kettlebell 22kg
SDHP kettlebell 22kg
HRPU

Résultat : 6'36

Même impression que NewJack : Trop court et trop facile
Mais sinon très bien.

Finisher :
Amrap 2 tours de 1' de chaque mouvement :
K2E 19.14 reps
Dips 28.23 reps

Très très bien pour un  lundi. Go to celle de mardi

Vous êtes des bons en pdc les 3 comparses!

Mardi 04.02.2014

Séance avec NewJack13

Warm up

Skill

Force :

5x5 Strict Chin ups lesté

WOD

" DT "
Réaliser 5 tours FT de:
12 Deadlifts 40kg
9 Hang Power Clean 40kg
6 Push Jerk 40kg

Résultat 11'40 (mon score précédent : 12'30)
Très content d'avoir bien explosé ce score, un record personnel avant de remonter sur paris et ne rien faire pendant un an.

Très bon wod, cette fois ci, j'ai bien géré les avants bras, en faisant de bonne coupure et en enchaînant correctement les transitions


Finisher

Gainage
Frontal 2'
Côté G 1'30
Côté D 1'30
Position pompe basse statique 1'

Étirements + mobilité

Salut les copains !    

C'est pas bien un mois sans activité, naaan ???

Bon j'ai déménagé sur paris, pas mal occupé du coup... Nouveau boulot, nouvelle vie, etc...
J'ai même pas encore eu le temps de relever le défi de NewJack13 : 50 burpees FT.

Bref sinon j'ai testé la box crossfit addict sur paris ce soir, qui est moins chère et plus familiale que Crossfit Louvre.

Le bémole c'est qu'elle est pas du tout sur ma route (je suis rentré à 22h30), j'hésite à m'inscrire, et d'un autre côté, j'ai le : "no excuse" qui se répète dans ma tête. Donc à voir.

Ambiance très sympa, mais la box est petite, plutôt confiné. Mais ça tourne. Les sessions sont limités à 12 participants de tout niveau. La première séance est gratuite (ça c'est cool )

Bon, et bien j'ai bien perdu en performance déçu, mais j'espère retrouver ça vite.

Mercredi 12 Mars 2014

Warm UP :
4 rounds of
- 10 Push UP
- 10 Squats
- 10 Mountain Climber
- 10 jump Sqat

Cash in : (Très bizarre ce terme, c'est la première fois que je le vois, ça voudrais dire pré workout sur google)
- HIPS Mobility
- Tabata : SitUp-Superman-Hollow hold

WOD 14.2 :  ça c'est cool de faire des WOD des opens.

For as long as possible

From 0:00-3:00
 2 rounds of:
 10 overhead squats, 30KG lb.
 10 chest-to-bar pull-ups

From 3:00-6:00
 2 rounds of:
 12 overhead squats, 30KG.
 12 chest-to-bar pull-ups

From 6:00-9:00
 2 rounds of:
 14 overhead squats, 30KG.
 14 chest-to-bar pull-ups

Scrore : 40 + 36 = 76

Newjack13, félicitation pour tes 122reps. +1

Bon malheureusement pour une reprise, j'ai pas fini le deuxième tour à temps. je ne suis pas prêt physiquement. Un peu perdu :/, je vais rattraper tout ça tranquillement.
Mais je l'ai fini pour la gloire (enfin jusqu'au 14).  

Sinon pas de Skill, ni de Force, ni de Finisher, ni de stretching,  ni de warm down, TRES déçu.
La force serait deux autres jours dans la semaine ?!?

Mais les gens sont super sympa, accueillant, bavards, dans l'échange et le support, j'ai bien aimé l'ambiance.  
Et ça fait du bien le crossfit, je revis !!!   

Board :


Change room : J'ai bien aimé le mot Homme/Femme


Petite vu d'ensemble :


bONNE sEMAINE A tOUS AND wORK hARDER AND hARDER

ah c'est une decision compliquée ca.... Bonne box mais faut pas non plu que ca te prenne 3 plombes pour y aller
Moi j'ai pas de box, comme ca je suis pas emmerdé dans mes choix lol

T'inquietes pas pour les perfs perdues, ca revient vite

Ca va vite revenir avec un peu d'assiduité   

Ooooh ! Je croyais que t'étais mort ! Content que tu te soit stabilisé avec ton taff

En box tu retrouveras vite tes perfs t'inquiète sans entraînements c'est déjà un super score 76 reps !!! Et je t'oublie pas pour le défi !!!

Alors, ca donne quoi?

17 avril 2014

#WeaknessIsBad

Salut les copains, bon

Salut à tousssssssssssssssssssssssssssssssssssss  !!!
Bon c'était la merde, pas de box à proximité de la maison ou du taff, du coup pas de crossfit, j'étais pas bien, pas cool, pas confiant, fatigué au boulot/la semaine, tu te sens comme une vieille locque et faible, tu te prends la tête sur des trucs à la con, tu dors trop, tu vois ton ventre grossir à vu d'oeuil, tu te dis que rien ne vas plus, t'as pas envie d'aller sur play-muscu de peur de culpabiliser de voir vous éclater....

J'ai essayé une nouvelle box, non officiele "Crossfight à paris" mais très bien, mais encore trop loin de la maison (+45mn de transport en plus que les transports.

J'y suis allé faire un petit WOD gratos, box très bien, coach sympa :

J'ai fait ce wod metcon, très surpris, j'ai fini premier (de ma session, pas de la journée) :








Résultat : 11mn43

Je me dis tant mal que mal, aller ben, même si c'est loin tu dois t'inscrire (Newjack m'a toujours dit, ben no excuses, et même quand t'es j'ai toujours ta phrase dans ma tête batard, et t'as bien raison),

Et la comme vous pouvez le voir, deux flics intéréssés arrivent, et on commence à leur expliquer la pratique.

Je leur montre donc la crossfit map, et par pur hasard, je vois une nouvelle box juste à côté de chez moi : Crossfit Lutece. Cf. J'explique tout ça dans mon prochain topic.

Bisou les copains.

Mercredi 21 mai 2014

#FinalyHappyMood

Re salut à tous,

Et bien crossfit Lutèce c'est très, très bien. Bien sûr du fait que c'est à côté de chez moi, mais aussi que la mentalité du coach, de l'équipe est géniale.
http://www.meetup.com/CrossFit_lutece/


La box n'est pas encore terminée, mais nous nous entraînons dehors pour le moment.
Ce jour là il pleuvait, nous sommes donc aller s'entraîner sous un pont qui se prêtait très bien au crossfit, moquette par terre avec spot libre muscu, dans paris au lieu du parc andré-citroen.
Je eu la chance lors de mon premier wod Mercredi de cottoyer son créateur : Antoine qui m'a pris en voiture.

Antoine (certifié corssfit) lance sa box, en attendant que le local soit prêt, on s’entraîne dehors dans paris devant le parc andré-citroën.
Avant de se lancer dans sa box, Antoine bossait avant chez crossfit original addict en tant que coach. à Nation. Box que j'ai d'ailleur déjà essayé, mais trop confiné et trop loin du boulot. Il à déjà un business model, et tout est en prération, local, travaux, matériels... Je trouve ça génial. De plus la box fera 350m², et devrait être OK pour septembre/décembre. En quelques mois il m'a dis qu'il à été surpris par le nombre de gens qui le contactais, le groupe a déjà atteind les 400 membres.
Il met à disposition une tirelire lors des WOD, qui lui permet d'acheter du matos en attendant, rope, kb...  
Je vous invite à visionner le lien facebook, ou on s'organise.  https://www.facebook.com/groups/456229131141363/  (crossfit lutece)
Effectivement, il organise des agendas doodle, ou on coche nos diponibilités. Le Wod est toujours limité à 12 personnes afin qu'il puisse suivre tout le monde de prêt.  C'est bien et pas bien, t'as pas toujours des places, c'est la guerre, mais en même temps c'est qualitatif. De ce que j'ai vu, il a de bon conseils pertinents, et a une bonne connaissance du corps, parfait pour progresser (il m'a d’ailleurs corrigé sur le fait de bien resserrer mes bras lors des push-up/burpees, pour le pas tirer sur les épaules).  

Excepté le dimanche, ou on fait un wod plus nombreux sans altéro/matos.  

De plus vous savez que je suis internationnal, j'adore parler anglais, et pour le coup, j'ai déjà rencontré bulgare, américain, canadien, brésilienne...

Et voilà notre WOD :


Score  :  5'34
Plutôt content pour une reprise.
J'ai fait mes pistols full jusqu'a 15, les 9 derniers je me suis aidé.

Quelques petits photos supp :




Et voilà, content d'avoir trouvé ma box.
On peut dire que j'aurais testé toute les box de Paris.
Bonjour, Benoit enquêteur de box à votre écoute ?

Dimanche 25 Mai 2014,

Antoine nous à bien tué aujourd'hui  :

Warm up :
- 500m run
- 30m A/R Lunge
- 5 burpees
- 10 pushups

WOD :
"Brenton"  Five rounds for time of:
- Bear crawl 100 feet (Aller 30m)
- Chaque 5 squats jump, x3 burpees (Retour 30m)

Résultat : 9'21.
A la fin c'était dur, mais très bon WOD, je m'en suis plutôt bien sorti

Mais il nous à tué pour le finisher : +1
- 60 Squats
- 60 Push-ups
- 60 Burpees

Résultat : 13'10
Les 60 Push-ups, et burpees, j'ai fait la grimace... J'ai bien perdu en perf.


Warm down :
- Strech
- Mobility


Bon dimanche. Pour moi c'est Chill out after wod.

C'est bon ça ! Maintenant c'est no excuse ! Et de l'assiduité dans ton carnet stp ! Cet été je monterais sur Paris , tiens toi prêt !!!   

Vraiment cool que t'aies trouvé ton bonheur! Maintenant reste à espérer qu il pleuve pas trop d'ici la fin de l'année   

Tu vas pouvoir faire des reportages pour le site sur les box de paris maintenant   

Lol Patrick, toujours. Carrément Patrick pour Paris, tu es la bienvenue.
Yes, c'est ça Teba
Direct, je pourrais présenter toutes les box de paris, avantages/inconvénients, etc.

Je vous tiens au jus de mes prochaine Wod.

Ça veut dire que t'a rien branler lundi et mardi ???   

Oué :/

Va falloir t'y remettre sérieusement et le plus tôt sera le mieux !

Direct !!!

Mardi 3 juin 2014 :

WarmUP

WOD :
3 round of :
1' Max wall Balls
30" Rest
1' Max DU
30" Rest
1' Max Wall Climb
30" Rest

Mon score est de :

5/22/32
4/21/30
3/17/20

J'avais pas du tout l'habitude de faire du Wall Climb, j'ai galéré et franchement c'est bien complet !!!
Je dois travailler ça

Wod bien long et épuisant.

Lundi 9 Juin 2014 :

Warm up :
200m Run
15 Squats
200m Run
15 GTOH (ground to overhead)
200m Run
15 Burpees
200m Run

WOD :
AMRAP 5'
20 KB Swing 12kg (plus de 20 dispo pour cette serie)
10 Pistols
rest 1'
AMRAP 5'
20 DU's
10 Push UPS
Rest 1'
AMRAP 5'
20 SDHP (Sumo Deadlift High Pull) 20KG
10 Gobelet Squats 20KG


Résultat 4/4/3
J'ai souffert sur les SDHP et gobelet squats, ils sont similaires, et ça tire vite

WOD très long. Par contre j'ai failli taper une grosse migraine, on était sous le soleil, et je supporte mal. Je vais me munir d'une petite casquette pour les wod en pleine aprem...

J'ai quand même fait x2 series 20 DU's unbroken    +1


Cash-out
50 Squats for time : ?"

Mardi 10 juin 2014 :

Warm up :
200M RUN
x3 rounds of
9 Squats
6 Push-ups
3 Burpees

Cash-in :
3 rounds of 4 core positions (30" each)


WOD :
8 sets of 1' ON - 30'' OFF
10 Lunges
5 Hand Release Push ups
MAX Burpees

Je me suis perdu dans les comptes :/, du coup j'en ai profité pour bien m'appliquer sur le WOD, avec  des bons push ups main serré, et des lunges bien à 90°.

Très bon WOD Cardio.

Cash-out :
50 V-sit for time : Fini dernier. Mal au dos, plus listesis. Donc j'y suis allé molo, et bien touché les jambes avec les bras.
Mon coach ma invité à bien rentrer le ventre ça m'a beaucoup aidé.

ça fait du bien, d'être de retour dedans.

Prochaine session, semaine prochaine. Planning complet pour cette semaine :'(

Jeudi 19 Juin 2014 :

Warm up :
200m RUN
10 Squats
3 Burpees
10 Lungees
3 Burpees
10 Push Ups
3 Burpees
10 Squats
3 Burpees
200m Run

WOD :

8 x 500m Sprint Run
Rest = 90"

Résultat : 27, 32"

Au début j'ai ris... ça a pas durée. Sous le soleil ça nous a bien tué. J'étais mort. Mais content de ma perf, j'ai fini 2eme. Tout est dans le repos.

CASH OUT

Lundi 23 Juin 2014, pour bien commencer la semaine :


Warm UP :

400 m Run
10 Jumping Climber x3
10 Moutains Climber x3
400 m Run

Cash IN :

Hips Mobility

WOD x4 Rounds of (for time):
10 Burpees
10 Push UPS
10 Superman
10 Squats

Résultat : 6"50.
Pas fier de mon score, toujours faible sur les push, encore trop lourd, mais ça va venir.


Cash out :
Squat position for 2"
Strecht leg with partner

Une petite photo (je suis à droite) :