Ben00it.G [1m83 - 79kg - Crossfit]

Sinon rien à dire sur la BOX, elle est très bien.
Le coach à voulu limités les sessions à 12 personnes pour conserver une relation familiale, et c'est un super argument.

Et même après pas mal d'entrainement à l'extérieur, ils sont toujours là pour nous corriger et nous laisse pas tomber.
Des horaires appréciable : 7h15 - 8h15 - 12h15* - 13h00* - 17h00 - 18h00 - 19h00 - 20h00 - 21h00


Venez !

Des photos ici : http://www.crossfitlutece.com/la-box

Bonjour à tous

Jeudi 13 Novembre

WARM up - 3 round of : -
- 10 Lungees
- 6 Warm Inch
- 12 Squats
- 15 Shoulder Dislocate
- 5 Push UP
- 12 Light KB

Cash in :
Skills  5x5 Power Clean 30KG

WOD :
- 5 Hand Stand Push UP  
- 7 Power Clean (30KG)
- 9 Front Squat (30KG)

Score : 8'23 (à vérifier la semaine pro, je ne me souviens plus des résultats)

Super WOD, j'ai bien aimé, et continue d'améliorer ma technique. Je ne pousse pas encore assez avec les hanches, j'y travaille

CASH OUT :
- 10 Ring Row knees bent
- 10 Ring ROW
- 10 Strict Push UP (Avec elastique rouge)
- 5 Strict Chin UP
- 5 Strict Push UP

Salut à tous

Vendredi 14 Novembre.

Warm up :
En retard... = 25 Burpees

Cash in :
Skill TechBar Push Press

Force - 5x5 Push Press Across : -
- Set 1 – 5 reps @30KG
- Set 2 – 5 reps @40KG
- Set 3 – 5 reps @50KG
- Set 4 – 5 reps @60KG
- Set 5 – 5 reps @60KG

Bon, j'ai tendance à faire du push jerk, le coach m'a repris, j'y travaille.
Je le sentais pas le 70Kg, d'abord je dois retrouver une bonne technique. Et franchement du mal sur le 60KG.

WOD :
6x300m
Rest 1' each lap

Score :  11'52
Super WOD, plutôt content de mon score.  

CASH OUT :
- 10 Ring Row knees bent
- 10 Ring ROW
- 10 Strict Push UP (Avec elastique rouge)
- 5 Strict Chin UP
- 5 Strict Push UP

Parfait pour perfectionner force pull

Bon week-end ALL

Sinon enfin on y vient ... un reportage sur le crossfit diffusé sur le JOURNAL TELEVISE France2 sur la box :
"Crossfit Addict" à paris, que j'ai eu l'occasion de cotoyer une fois.

Visionner à la 30eme minute : http://www.francetvinfo.fr/replay-jt/france-2/20-heures/jt-de-20h-du-vendredi-14-novembre-2014_739501.html



Je n'aborderai pas le côté caché de cette box, Mouahahaha

Sinon plus sérieusement photo sublime : #Art #CrossfitAddict #B&W

Mardi 18 Novembre 2014

WARM UP - 2 Round of  -
- 10 Dislocate
- 10 Around the world
then
Burgener Warm UP

CASH-IN Skill - OTM 6' : -
- High Hang Power Clean
- Hang Power Clean
- Power Clean

Weight :  30KG


WOD - 5 Round of : -

- 10 Hang Power Clean (40KG)
- 20 DU

Score : 6'32

Très bon WOD, et je suis content 4/5 Tours DU unbroken.
Et super le hang power clean, j'ai bien travaillé ma technique.

++ :
- Mobility
- Étirement
- x2 Muscle Ring UP

Bisous à tous, et entrainez vous bien.

2 ring M.U propre ou toujours un bras après l'autre ?

Le premier avec les deux, les suivants un bras après l'autre.

Grosse douleur en bas du dos / Nerf Sciatique. Arrêt pendant deux semaines.

J'ai repris, mais mes mains ont explosés sur ce wod. Arrété encore deux semaines cicatril.

WOD #59 - 16/12/2014
3 RFT : 15 Pull-ups, 15 Power Cleans (40/35), 15 Ring Dips, 15 Air Squats

Je reprends cette semaine.
#Je me fait vieux !

C'est trop pollué paris ça ne te réussi pas

Ben00it.G a écrit:

#Je me fait vieux !

Tu es plus jeune que Newjack, t'as pas d'excuses du coup :p

Trop de bringue surtout oui

Ne rigole pas, tu sais que ça a été prouvé que vivre à Paris réduit l'espérance de vie...
Ok Adyxion, tu n'as pas tort

Bon il faut que reprenne un peu mon board.

Surtout que les Opens arrivent Tu y participes ?

WOD #61 - 18/12/2014
5 RFT : 12 Burpees over the bar, 6 Deadlifts (100/90)

Non je ne vais pas y participer. Il faudrait que j'y aille plus déjà ou que la box soit en bas de chez moi.

Mardi 27 Janvier 2015

Warm up :
3 rounds of
- 6 Inch Worm
- 9 Push ups
- 12 Squats
then 100 Singles

GYM :
- 3 x MAX DIPS  

Skill :
- Burgener Clean'n Jerk

WOD #95 :
4 rounds for time
- 10 Clean'n Jerk (50/35)
- 10 Burpees over the bar
Then
- 100 DU's

Score : 14'26 à 40KG. Très bon wod long dans le cardio. J'ai bien kiffé il fallait gérer le jerk

Et toi tu les faits ?

Oui, c'est le moment de l'année que tout Crossfitteur attend ! C'est dommage que tu ne les fasses pas. Tu as du vendredi au lundi pour remettre ton score, c'est impossible pour toi ?

Oué direct. L'année prochaine je le ferai pour sur.
Cependant j'ai un soucis, j'arrive pas à aller au crossfit plus de 2 fois par semaines car je m'arrache la peau.
Je regarde pour des gants, je sais pas quoi trop prendre, vos avis ?

Qq a pu tester les Rogue Mechanix Vented Gloves ?

http://www.rogueeurope.eu/rogue-mechanix-vented-gloves-eu

http://www.decathlon.fr/Acheter/gants+muscu

Je vais regarder sur le forum aussi.

J'ai utilisé plusieurs solutions: tape, magnésie, gans reebok, sans satisfaction

le mieux que j ai trouvé c'est ça : https://www.underarmour.com/en-us/kids-ua-clean-up-baseball-gloves/pid1243731-400

Salut mes petits loups,

Merci Teba, il faudrait que je les teste.
Mdr le titre : kids-ua-clean-up-baseball-gloves

Vous m'avez manquez, mon coach ne mets plus à jour le blog, j'ai appris qu'ils sont passé sur beyon the board, il va me créer un compte.
Et j'ai pas pris de notes du coup,  un peu paumé, mais j'y vais toujours deux fois par semaine.

Bon déjà, par rapport au gants, très mauvaise idée, j'ai acheté des gants décat, résultat : c'était pire, j'ai eu eu de très grosse ampoules remplie de sang. ça plisse lorsque tu prends la barre, bref horrible.

Mon coach m'a pris en main, et il m'a trouvé le remede :
Aptonia Taping  (non élastique) à décathlon : http://www.decathlon.fr/taping-blanche-id_8248340.html
Et on le travaille comme ça : https://www.youtube.com/watch?v=2PX3r781V50

Depuis plus aucune écorchure, même avec des wods pull up max rep.

Bon je mets ceux que j'ai pensé à prendre en photos ou en tête :

Wod #95

Warm up

Gym :
- 3x Max Dips

Skill :
- Burgener Clean and jerk

Wod :
4 round for time
- 10 Clean'n Jerk (50/35)
- 10 Burpees over the Bar
Then
- 100 DU's

Résultat : 14'26 avec 40Kg
Plutôt content, je m'en souvient plus, mais j'ai du morfler en cardio.

Wod #159

Warm UP

Mobility :
- Hamstring with red band

Strenght :
- Deadlift 6x5

Wod :
21 - 15 - 9
- Ring Dips
- Deadlifts (100/90)

Cashout :
3x Max L-sits on pull bar

Résultat : 7'03 à 70Kg (oui j'aurais pu monter)


Mardi 14 avril 2015 :

Wod :
21 - 15 - 9
- Push press (50/35Kg)
- Front Squat
- Burpees

Je ne me souvient plus du temps, mais j'ai chargé à 40Kg

Jeudi 16 Avril 2015 :

Warm UP

Mobility :
Hips

Wod :
3 Amrap
- 7 Pulls-up
- 7 Hang Power Clean


Cashout :
- 30 DU's
- 20 Sit-ups
- 10 Down up

Résultat : 7 tours et 2 pull-ups, je suis content, j'ai bien envoyé, mais trop court, limite le cashout était plus physique.

Un gros bisous à tous

Salut à tous.

Mardi 19 Mai 2015 - Session #206

Warm up :
3 Rounds of _
- 10 Dislocate
- 5 Inch Worm
- 10 Arround the world
- 5 Burpees

Mobility :
- Shoulders

Skill :
- Power Clean + HSPU

WOD #206 :
Amrap 12' _
- 10 Hang Power Clean (60/45) Moi j'ai pris 40 Kg
- 5 Deficit HSPU

Résultat : 5 tours et 10 Hang Power Clean. Je suis toujours mauvais sur le HSPU, j'arrive pas à pousser fort, ça me fait mal au cou. Pas fier de mon score. A améliorer

Cash-out :
- 4 Set of 10 Ring Rows (slow mode : 2 sec for descent & ascend)
Prise de masse : ça tétanise très vite

Personnal Finisher GHD (Glute Ham Developer):
- 10 GHD
- 10 Back and Hip Extensions -> 5Kg
- 10 GHD
- 10 Back and Hip Extensions -> 10Kg
- 10 GHD
- 10 Back and Hip Extensions -> 15Kg

Petit début de migraine à la fin, c'est bon signe ! Bon début de semaine.
Bisou à tous et wodez bien.

Sinon avec ma box nous avons un accès gratuit à Beyond The Whiteboard,

Dorénavant vous pourrez me suivre ici :
https://beyondthewhiteboard.com/members/162634

Yop, salut à tous.

Mercredi 20 mai 2015

Warm UP :
- 1 Run
2 Rounds of _
- 20 Lunges
- 20 GTOH
- 10 Push UPS

Mobility :
- Hamstrings

EMOM :
Every 1 min for 10 mins: Deadlifts and Box Jumps : Completed
- 5 Deadlifts, 75 kg
- 5 Box Jumps

WOD :

30-20-10 reps of:
- Wall Ball, 9 kg
- Kettlebell Swing (American), 24 kg
- Double Under

Résultat : 9 mins 19 secs | Not Rx'd (Rx was KB 32Kg, and WB 14Kg)
Plutôt très fier de mon scrore, j'ai bien envoyé, par contre mes collègues qui eux ont tentés le KB à 32Kg on presque doublé le temps. du genre 13/14mn.

Personnal finisher / cash-out :

Every 1 min for 3 mins:  3.0 rounds | Rx'd
- 3 Pull-ups
- 3 Toes-to-bars
- 3 Chest-to-bar Pull-ups

Bon, plus trop envie de doubler mes logs, maintenant que je peux me la péter sur beyonthewhiteboard : http://beyondthewhiteboard.com/members/162634

Coucou les louloups,
et on continu.
Bon je vais pas avoir vraiment de congés, donc le moi d'août va être violent en crossfit pour moi !!!

Sinon mon carnet d'entretien ici :
http://beyondthewhiteboard.com/members/162634