Ben00it.G [1m83 - 79kg - Crossfit]

Hum ça doit bien piquer dans les gambettes !

Oué NewJack, je peux te garantir que ça piquait bien... Mais très bon wod je le recommende à tous.
Cette semaine on prend très très cher, notre coach nous prépare à la spartian race.

https://www.youtube.com/watch?v=nMD7EzkRcMQ

perso je ne la fait pas, mais je subis le super entrainnement.

Jeudi 4 Septembre 2014

Warm UP :
3 round of
- 20 squats
-10 Lungees
- 5 Inch Worm

Cash in :
Mobility HIPS

Wod :
Suicide Burpees Run
Each => do 5 Burpees (start + End)
Each 1" => 10 SitUps


Score : 15"32
Plutôt fier de mon score, assez endurant, mais après un wod comme mardi dernier amrap 30" run/burpees/boxjump, ça se supporte plutôt bien.


Finisher : 50 Burpees for times

Strech

Salut à tous les Wodeurs,

Mardi 9 septembre 2014 (Ils ont pas postés le wod : no memories)

Jeudi 11 septembre 2014

WARM UP x2 round :
- 20 GTOH
- 20 Zombie walk
- 20 Jumping Jack
- 10 Squats
- 5 Burpees
- 5 Inch Worm

WOD :
21 - 15 - 9 avec 400m RUN each round
- Box Jump
- SDHP
- Gobelet Lungees
- Run

Score 18'46, franchement je m'en souvient plus, mais il a du être bien.

Mardi 16 septembre 2014

WARM UP x3 :
- 200m run
- 12 GTOH
- 10 SQUATS
- 8 Push ups
- 6 Inch Worm

Cash in :
- Mobility Shoulders
- Quad massage

Double WOD :

Amrap1 7' :
- 7 Box Jumps RX
- 7 Burpees
- 7 Sits UPS
-------Rest 2'--------
Amrap2 7' :
- 25M Farmer Carry KB
- 7 Push Ups hand release
- 7 Ground 2 Stand position

Score : AR1 : 5+7 Sits ups AR2: 5+1 Ground 2 stand position

J'ai énormément perdu de temps sur le Ground 2 Stand position, c'est horrible quand t'as en jamais fait.

Jeudi 18 Septembre :

Warmp up :
- GTOH
- Zombie WAlk
- Inch Worm

Cash in :
- Tabata Hollow hold
- Mobility Hips

Wod Amrap 9' :
- 200M
- 12 Squats

Score : Je ne l'ai pas noté, mais je me souvient en avoir fait 10 ou 11.
Plutôt bien phisyque et endurant !

Cash out :
- tabata Hollow Rocks

Salut à tous les copains,

Mardi 23 Septembre

Warmp UP 3 rounds of :
- 5 Burpees
- 10 Superman
- 15 Sits Ups
- 20 Shoulders rotations

Cash in :
- Mobility Shoulders
(Petite baballe sous l'épaule, puis le KB sur l'épaule, le but étant de fléchir le bras en bas)

WOD 21-15-9 :

- KB Swings 24KG
- Squats
- 150 M Run

Score : 4'48 plutôt fier, j'ai bien arraché, même avec un KB 24KG, parfaitttt

Cash out :

- Death by Kettlebell Swings 20KG
Start with 2 kbs on min one. Increase 2 kbs every minute until you cannot complete the round you are on.

J'ai kiffé ce cash out !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Scrore : J'ai réussi à rentrer les 22KB, les 24 sont pas passés

Ça fait de bon training tout ça ! Sayez vous avez intégré la box ?

La box arrive en octobre normalement.
https://www.facebook.com/CFLutece

Jeudi 25 Septembre 2014

Warm UP :
X3 round of :
- 10 Squats
- 12 GTOH
- 10 Lunges
- 12 Jumping Jack

Squats Bottom position (knees out)
3'

Cash in :
Push up

Wod :
- 6 x 400m 1' rest

Score : 14'47.
Très fier de mon score j'ai terminé deuxième, et j'ai maintenu une bonne cadence. Un régal.

Lundi 29 Septembre 2014 :

Warm up

Cash in :
Double Tabata
Hollow Hold / Plank Push ups.
Les deux mouvements opposés

Wod  for time 4 round of :
- 12 KB Snatches (6 each) 16Kg
- 12 Burpees
- 12 V-sits

Score : 6'33. Plutôt sympa mais peu mieux faire, j'étais fatigué et mou du week end. J'aime pas le lundi :/

C'est quand que tu descend dans le sud ? qu'on se fasse une grosse séance !

Putain tu l'as dit NewJack, je serai la pour Noël, je te propose donc une grosse séance
Entre deux morceaux de foie gras, je serai le plus heureux

Je suis en retard sur les posts je mets à jour. Regarde le compte-rendu du 15 octobre, très bon WOD

Vendredi 3 octobre 2014 (le coach m'a tué pour le week-end)

WARM UP x3 round of :
- 15 GTOH
- LEG Swings
- 15 Jumping Jack

Cash-in :
- TGU : Turkish Get-Up

WOD :
- 10 KB Snatch (20KG)
- 20 Burpees
- 30 Lungees
- 40 Push UPS
- 50 KB Swings (American)
- 60 Box Jumps
- 70 V-sits
- 80 Squats
- 90 KB Swings (Russian)
- 100 m RUN

Score : 24'10 à 20Kg, plutôt fier.

Attention : Très très gros wod, j'ai grave kiffé, mais ça ma déclenché une grosse migraine qui a tiré jusqu'au samedi, mais putain !!!! Super, je vous mets au défi !!!!

Bisous

Mardi 7 Octobre 2014 :

Warm up

Cash-IN :
- 30 Burpees for time

WOD :
8x 1'ON - 1'OFF
- 5 One Arm KB Push Left
- 5 One Arm KB Push Right
- 10 KB SDHP
- Run MAX 25m

Count only the total run

Score : 22 (x25m) = 550m
Bon wod bien cardio et endurant, j'ai bien aimé, mais faible sur mon nombre de tour.

Mardi 14 Octobre 2014

Warm UP

WOD 1 :
10 séries de 30''ON/burpees
30''secondes off

WOD 2:
OTM (on the minute) 10' 5 box jump/ 10 jumping squats

Pas mal comme WOD,
Score : pas de tableau = pas de score.
Pas de palais = pas de palais.

Mercredi 15 Octobre 2014 :

Warm up :
3 round of :
- 5 Push UP
- 5 Inch Worm
- 10 Squats
- 10 Sit ups
- 20 Shoulder rotation
- 20 GTOH
- 150M run

déjà le warm up, t'es frais

Cash-in :
- Mobility shoulder / trapezius muscle

WOD For time :
- 150 KB Swings American (20KG)
each 2 minutes do 10 Sit-ups

Score : 9'45. Très content de mon score, le KB est mon dada, il faut dire que j'adore ce mouvement, et j'ai bien avoiné. T'es content quand t'as les 10 sit-ups.
Super WOD, je défie NewJack et DeLiVrAnCe !!!!

J'ai opté pour des series de 10 afin de limiter la congestion, très bon choix.
D'autres sont parties sur les chapeau de roues et n’avancez plus.
Je regrette presque de pas avoir pris le 24KG.

Je poste demain le prochain WOD


Bisous les fitnesseur.

Ben00it.G a écrit:

Super WOD, je défie NewJack !!!!

Tu préfères pas défier un homme, un vrai ?

Mdrrr DeLiVranCe, haaa ok ça fait plaisir ça, vas-y je vous mets au défi tous les deux !!!

Je peux faire des M.U a la place des sit ups ?

Oui tu peux ☺
Une putain d'ampoule est née ce matin...

Jeudi 16 Octobre 2014

WARM UP

WOD AMRAP 20" :
- 5 Push UP
- 10 Squats
- 20 Sit UPs
- Add 1 burpees each

Score : J'ai fait 11 burpees, et 4 burpees (du 12eme tour)
J'ai sué comme un port.
Bon wod.

Vous faîtes juste des wod dans vos séances ? Pas de force ? Pas de skill ?

Salut à tous,

Oué Newjack, jusqu'à présent non, mais la c'est fini on a la box, au topppp ! ! !
http://www.crossfitlutece.com/blog/recap-week-02-pull-up-pull-up-pull-up-

Bon je suis à la bourre sur mes posts surtout que je les retouve pas, mais j'en ai retrouvé qq uns :

Dimanche 19 Octobre 2014 (premier WOD en salle : Enfinnnn !!! )


WARM UP : 4 round of
- 10 Dislocate
- 10 Around the world
- 10 Overhead Lungees
- 10 Burpees

Cash-in :
- Mobility Shoulders
- KB Swings

WOD :
AMRAP 12'
- 7 Rings DIPS
- 7 Jumping Squats
- 7 KB Swing RX 24Kg

Score : 13 Tours. Pas du tout fier de mon score, en même quand t'as pas fait de dips depuis 1000 ans, je vous laisse imaginer... J'ai fini avec l'élastique.
Mais ça fait du bien d'être de retour dans une box !!!! # Exited



Mardi 28/10/14

WARM UP

Skills :
- Burgener Snatch
- EMOM x 10'
- 3 Power Snatch + 10 Squats

Wod 8'
- 8 Power Snatch (30KG pour reprendre tranquille)
- 8 Burpees over the bar

Cash-out :
- 4" Hangin' Pull up BAR

Score : Je ne me souviens plus combien, j'ai fait de tour, mais un régal de renprendre enfin les barre.
On a enfin une nouvelle salle

Le cash out j'ai pas tenu, j'ai coupé en quatre vers la fin.

Bon je ne me souviens plus du WOD de mardi, mais je me souviens encore celui de jeudi.
Il va falloir que je sois plus sérieux (les wod étant postés sur le blog une semaine après)

Jeudi 6 Novembre 2014

Warm UP

Skill :
- PVC Deadlift

Force :
Deadlift
1x5 30KG
1x5 40KG
1x5 50KG
1x5 60KG
1x5 70KG

Pour une reprise je suis parti au minimum comme vous pouvez le voir, je ré-apprend et améliore ma technique pour éviter la blessure. Step-by-step.

WOD for time :
50 - 40 - 30 - 20 - 10
- KB American (à 20Kg)
- Tuckle JUMP

Score : 12'25, plutôt content de mon score, même si j'ai pas tenté le RX à 24KG, j'ai délivré une bonne perf. Très content. Et wod très cardio, limite en agoni au niveau du souffle. lool

Et le KB hummmmmm.


Et bien sûr j'avais tout oublié des muscles rings up depuis la reprise dans une box, je retravaille tout ça en skred, la j'arrive à deux pas plus dégueulasse, mais ça va revenir.

Sinon rien à dire sur la BOX, elle est très bien.
Le coach à voulu limités les sessions à 12 personnes pour conserver une relation familiale, et c'est un super argument.

Et même après pas mal d'entrainement à l'extérieur, ils sont toujours là pour nous corriger et nous laisse pas tomber.
Des horaires appréciable : 7h15 - 8h15 - 12h15* - 13h00* - 17h00 - 18h00 - 19h00 - 20h00 - 21h00


Venez !

Des photos ici : http://www.crossfitlutece.com/la-box