Metcon PlayFit n°3 (25/06/12 => 08/07/12)

ok benjamin,y à pas de problème ,pas été sur l'ordi du week-end.... et au dodo de bonne heure...

@Ptite trace: la vidéo est ok, j'ai édité ton message pour qu'elle apparaisse en vignette. Il y a quelques tractions du deuxième round qui sont un peu limites pour l'amplitude basse mais ça va.
Pour tes one leg squats, essayes plutôt de garder tes deux bras dispos pour t'équilibrer, tu gagneras en stabilité.

Je t'ai compté 4'56 comme score.

Prochaine fois j'essayerai comme toi de faire 4 + 4, je pense qu'on gagne un peu de temps.

@tom: si vraiment ton corps ne te permet pas de faire cette épreuve, saute ton tour. On t'autorise exceptionnellement à faire tout d'une jambe, mais on ne peut pas autoriser plus, il faut garder une égalité entre les participations.

@Shounf: essaye de supprimer éventuellement le son de ta vidéo pour éviter un souci de droit d'auteur sur youtube pour les prochaines fois.

OK chef!!
Non je suis un spartiate je saute pas mon tour!!
Je lache rien!!

Moi j'suis sure que tu vas les passer sur une jambe.....mais bon fait gaffe enfin si t'as pas de jambes tu pourras marcher sur les bras vu le volume.....lol dav

moi jle tenterai bien samedi......chez toi thom.......

tenter ce matin,et résultat 3 rounnds et pas de temps pour faire des HSPU

Pas de souci dav on va se tenter ça en attendant ton frangin! De pieds fermes....

Entrainez vous bien les filles,lol. J'arrive dans 1 semaine, pour l'instant je vais profiter des calanques marseillaises. En tous cas j'espere avoir assez de temps pour les HSPU car c'est mon exos favoris, je suis un vrai ressort la-dessus.

Bah moi je suis encore pas gâté! J'ai un genou en vrac et jme suis jamais entrainé aux HSPU.
Même pas peur!!

tomeverybody17 a écrit:

Bah moi je suis encore pas gâté! J'ai un genou en vrac et jme suis jamais entrainé aux HSPU.
Même pas peur!!

ca tombe bien y'a besoin que d'une jambe pr les pistols Et les HSPU, on retournera la camera pour créer l'effet (mais ca restera entre nous tkt)

3 rounds + 19 HSPU non filmé pour mon premier essai, je vais essayer de le refaire avant le 7!

3 rounds + 5 HSPU



Je gagne quasiment 1 minute par rapport à ma première tentative (jai gagné pas mal de temps sur les power cleans, mais perdu un peu sur les pull-ups par rapport au premier essai), j'avais pour objectif 5 HSPU, donc je suis content, mais j'ai un petit regret sur la fin, où croyant avoir atteint la limite du chrono, je retombe au lieu de tenter une 6ème

Je pense qu'il y a moyen que je gagne encore 3 reps, il faudrait pour ça que je me donne 15 secondes supplémentaires.

PS: je trouve que pour une durée aussi courte, il fait vachement suer ce metcon

Tu t'en sors bien !

Ah ouais bien joué Benjamin !
5mn c'est la bonne durée, ça oblige à enchainer vite les 3 rounds ! Intense ! That is crossfit !

Parcontre jte conseille vivement d'utiliser un compte à rebour
Afin d'eviter de te prendre la tete à mater ta montre tout l'temps

C'est vrai que ça serait idéal, comme dans les boxs, mais bon ça doit pas être donné

Après si c'est juste un truc pour entendre le bip final, pour le coup ça ne permet plus de voir le temps qu'il reste.

Par contre mes tractions, y'a beaucoup à gagner, je suis complètement désynchronisé, je perd beaucoup de force sur mes "butterfly", c'est pas du tout fluide.
En plus j'avais oublié de bloquer un des pieds sur la première série

Tenté à l'instant... c'est digne de vidéo gag:
2 roungs 6 pull ups j'éditerais avec la vidéo!

T'as pas le compte à rebours sur ton mobile ?
Ou si tu veux un affichage visible, tu prends ton pc...

Mon portable c'est un vieu machin
Et le PC n'est pas dans la même pièce^^

Mais regarder ma main ne me fais pas vraiment perdre de temps, je le fais au moment de souffler, comme ça je repars ensuite sur les autres reps.

@Biloun: hâte de voir la vidéo, j'imagine que les one leg squats ont dû être durs

Citation :

j'éditerais avec la vidéo!

Poste-la dans un nouveau message, sinon on ne sait pas quand elle est mise, et puis sur un forum, c'est gratos les messages^^

Mdr! les one leg c'est du pur vidéo gag!! mais j'ai perdu beaucoup de temps sur la première série d'épaulé!! Allez je vous offre 5 mn de rigolade:

Les strict pull-ups

Par contre faut à tout prix que tu te mettes aux kippings, t'es foutu sur des épreuves officiels si y'a des tractions !

Sur les power cleans je suis sûr que tu peux davantage taper dedans, t'es facile, faut enchaîner, au moins sur la première série, puis faire du 4+3 ou 5+2 sur la deuxième.

Les one leg squats l'amplitude est un peu limite sur certains, mais globalement ça va.

Essaye magnésie + hook grip sur tes power cleans, ça t'aidera à mieux enchaîner.

Classement Provisoire

1) Fenix: 3 rounds + 19 HSPU (en attente de vidéo)
2) Benjamin: 3 rounds + 5 HSPU
3) Ptite trace: 3 rounds (4'56)
4) Biloun: 2 rounds + 6 PU

J'ai fait du progrès sur le beat swing et je bosse les kippings avec Julie! mais là j'ai du bouger ma barre pour la vidéo et du coup j'ai pas de hauteur pour les faire!

J'ai essayé de faire de mon mieux sur les squats mais pas évident de juger l'amplitude!

je suis d'accord pour les power clean mais j'ai voulu privilégier la technique... j'ai accélérer sur la 2ème série.. je pense que c'est jouable!

Bonjour à tous, je suis tout nouveau sur le forum et j'ai une petite question, il suffit de poster la vidéo du metcon pour participer au concours ?

Tout a fait !
met le liens et on se charge de l'afficher

je l'ai testé hier soir donc je verrai si j'ai la motiv de le refaire ce soir ou sinon demain alors

Pour la valider fait bien attention au cadrage et a tes amplitudes de mouvements.
Sinon Benjamin te le refusera sans pitié

Tu as un résultat à annoncer ?

Je me ferai filmer par un ami, hier c'était le test (j'ai aussi initié un ami qui se foutait de moi quand il me voyait dans des états pitoyables après les WOD) donc les 3 tours finis en 3 min et après mon pote qui avait le chrono a un peu merdé, mais une quinzaine de HSPU environ