Metcon PlayFit n°6 (06/08/12 => 19/08/12)

Invité

Metcon

Dans la limite de 10 minutes

50 Double Unders
40 Deadlifts 60kg(H)/42kg(F)
30 Box Jumps 61cm
20 Toes to bar
10 HSPU

Exécution des mouvements

Double Unders: La corde doit passer deux fois sous vos pieds entre chacun de vos sauts.

Deadlift: Possibilité de sur-élever votre barre à 22.5cm pour les disques de faible diamètre (diamètre des disques officiels = 45cm), on vous fait confiance !
Barre touchant le sol sur chaque rep, buste complètement droit en position haute (n'allez pas vous déchirer le dos à tendre abusivement en arrière).

Box Jumps: Step (un pied après l'autre) interdit pour monter, autorisé pour descendre. Jambes tendues sur la box en position haute avec extension complète des hanches, et en équilibre pour valider la rep. Hauteurs de 60cm et + autorisées.

Toes to bar: Bout des pieds à hauteur de la barre en position haute.

HSPU: Position basse, tête frôlant ou touchant le sol. Position haute, bras tendus. 91.5cm maximum entre l'extrémité de chaque main.

Classement Final

1) David.fradet.9 : 4'35
2) Ptite trace : 8'14
3) Benjamin : 8'40

Age : 32 Lieu : Gard 30 Messages : 2318 Inscription : 25/10/2011

Sympa celui-ci !

Invité

C'est 40cm pour les femmes la hauteur des box jumps ?

PS: pour le temps max, je vais l'essayer tout à l'heure pour me faire une idée et rectifier si besoin.

Messages : 2724 Inscription : 20/12/2009

Pourquoi uniquement les jambes tendus sur les box jumps ?

Invité

Si j'autorise à tendre les jambes en sautant de la box, ça sera trop casse-couille à contrôler.

Age : 35 Lieu : Suisse Messages : 14262 Inscription : 14/07/2010

Je dirais -de 7min pour les meilleurs!

Messages : 2724 Inscription : 20/12/2009

Ah oui c'est clair mais c'était plus en rapport avec les hanches ma question, pas d'extension complète des hanches demandés ?

Invité

Ça va se jouer sur les box jumps, la capacité ou non à enchaîner direct par un saut en atterrissant au sol.

A mon avis ça va donner du 5 minutes pour le numéro 1.

@Low: ah ok, oui effectivement, je vais le rajouter.

Je vais également rajouter "en équilibre".

Messages : 2724 Inscription : 20/12/2009

Ça roule, désolé pour le metcon n°5 que je n'ai pas réussi a caser, j'ai pas d'excuse si ce n'est que la salle était difficile d'accès pendant 2semaines par rapport a mes heures de boulot, par contre je vais recevoir mon matos bientôt, donc je devrais pouvoir tout faire.

Même si il y a des T2B, il me tente bien celui la. D'ailleurs, les T2B peuvent être des T2rings ?

Invité

Citation :: D'ailleurs, les T2B peuvent être des T2rings ?

Oui pas de souci, jerem avait fait ça sur le premier metcon.

Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011

pas faisable pour moi pour l'instant

Messages : 2724 Inscription : 20/12/2009

Faut juste que je trouve une box personnellement.

Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011

faudrait que je traverse la rue avec une barre à 60kg et que j'aille faire mes deadlifts dans le parc en fasse la salle d'haltéro Metcon PlayFit n°6 (06/08/12 => 19/08/12) 596499

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Age : 43 Lieu : la farlède Messages : 218 Inscription : 12/06/2012

Ça va être chaud pour moi car avoir une box et une barre de traction pas loin l'une de l'autre va pas être évident!

Age : 48 Messages : 32 Inscription : 13/06/2012

De retour parmis vous...
J'ai hâte de me tester sur ce metcon
@+

Invité

Je viens de le faire, j'suis super content de moi Metcon PlayFit n°6 (06/08/12 => 19/08/12) 135936

8'40

Par contre quelques regrets sur les toes to bar où j'ai trop temporisé... j'avais trop peur de craquer avant la fin, mais finalement j'aurais dû prendre plus de risque Metcon PlayFit n°6 (06/08/12 => 19/08/12) 650633

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Idem sur les HSPU, j'ai joué pti bras.

Doubles unders: 48+2 Metcon PlayFit n°6 (06/08/12 => 19/08/12) 262135

Deadlifts: 20+12+8
Box jumps: 30
Toes to bar: 11+5+4
HSPU: 4+3+1+1+1

Méfiez vous de la transition deadlifts/box jumps, on a les jambes complètement endolories, ça peut être très casse gueule !

La vidéo arrive.
Y'a les 4 premiers HSPU qui ne sont pas dans le plan, mais on va dire que c'est quand même bon Metcon PlayFit n°6 (06/08/12 => 19/08/12) 482304

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Age : 35 Lieu : Suisse Messages : 14262 Inscription : 14/07/2010

Joli temps!

48 DU UB Metcon PlayFit n°6 (06/08/12 => 19/08/12) 3264319388

Invité

Lieu : gap Messages : 7476 Inscription : 26/03/2011

Pour ceux qui manque de box je vous conseille l'excellent tuto sur play fitness!!! On en a fabriqué une avec Jenelius!! bien pratique!!!

Age : 46 Lieu : Muret Messages : 21 Inscription : 26/07/2012

Salut, Tookmaster is there!

Bon, va falloir travailler mes DU..on verra car c'est pas gagné.

Super ces workouts, BRAVO!

Age : 36 Messages : 57 Inscription : 01/06/2012

Bon mon Ben va falloir t'arracher un peu plus que ca,lol. Je viens de tester ca et j'ai mis 4'25". Comme à mon habitude je n'ai pas filmé c'etait pour prendre mes marques, je refais ca la semaine pro ou en fin de semaine et je vais tenter de passer sous les 4min.
Pour l'éxecution de ce wod j'ai fais 50DU,2*20DL,30BJ,20T2Ring et les 10hspu.

Invité

Je me doutais bien que certains allaient faire des scores de tarés Metcon PlayFit n°6 (06/08/12 => 19/08/12) 482304

Bien joué !

Je retenterai surement ce week-end, objectif descendre sous les 8 minutes.

Age : 38 Messages : 627 Inscription : 16/05/2012

moi aussi j'ai essayé juste pour voir bon je me suis déchiré au DU et HSPU sinon tout unbroken!!!

Invité

Le pti filou, il garde son score secret Metcon PlayFit n°6 (06/08/12 => 19/08/12) 596499

Age : 35 Lieu : Suisse Messages : 14262 Inscription : 14/07/2010

Cf son carnet Metcon PlayFit n°6 (06/08/12 => 19/08/12) 596499

Sujet: Re: Metcon PlayFit n°6 (06/08/12 => 19/08/12)

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