Metcon PlayFit n°2 (11/06/12 => 24/06/12)

Metcon

Dans la limite de 10 minutes

2-4-8-16-32 reps de:

Bar Facing Burpees
Push Press 45kg(H)/20kg(F)
Double Unders

Règles d’exécution

Hauteur de la barre = si vous pouvez sur-élever à la hauteur officielle (22.5cm), faites-le, sinon ce n'est pas grave (vous en baverez un peu moins sur les burpees, mais plus sur les push press), du moment que vous jouez le jeu en mettant vos disques de plus fort diamètre sur la barre.

Bar Facing Burpees: Pecs au sol en position basse. Passage de l'autre côté en sautant (pieds joints) pour la position haute (le corps n'as pas être tendu, et pas besoin de taper dans vos mains). L'amplitude haute sera par conséquent très facile à contrôler, donc veillez surtout à toucher le sol en position basse. Burpees gainés ou genoux au sol ("snakes"), comme vous voulez. Corps perpendiculaire à la barre pendant le burpee, pas parallèle.

Push Press: En position haute, coudes, épaules, bassin et genoux, tous doivent être sur le même axe pour qu’une répétition soit validée. Le shoulder press et push jerk seront tolérés, à condition que la position finale soit la même que pour le push press.

Attention à l’exécution de cet exercice, nous annulerons toutes les vidéos où la façon de faire ne respecte pas ces points, car c'est le seul des trois exercices qui pourrait facilement donner sujet à controverses. Merci de mettre au point votre amplitude avant de vous filmer, pour ne pas faire ensuite une vidéo pour "rien".

Double Unders: La corde doit passer deux fois sous vos pieds entre chacun de vos sauts.

Classement Final

1) FlorentP: 9'44
2) Fussoir: 9'48
3) Jay83: 10'
3) David.fradet.9: 10'
5) Tomeverybody17: Rounds 2, 4, 8, 16 / + 32 BFB + 32 PP + 16 DU
6) Biloun: Rounds 2, 4, 8, 16 / + 32 BFB + 30 PP
7) Kettleman: Rounds 2, 4, 8, 16 / + 32 BFB + 24 PP
8) Julie: Rounds 2, 4, 8, 16 / + 32 BFB + 10 PP
9) Benjamin: Rounds 2, 4, 8, 16 / + 32 BFB + 8 PP
10) Jerem french invictus: Rounds 2, 4, 8, 16 / + 32 BFB + 7 PP
11) Blaise: Rounds 2, 4, 8, 16 / + 32 BFB + 5 PP
12) Low: Rounds 2, 4, 8, 16 / + 32 BFB + 2 PP
12) Mickael.coignée: Rounds 2, 4, 8, 16 / + 32 BFB + 2 PP
14) Jerem-84: Rounds 2, 4, 8, 16 / + 32 BFB
14) Force93: Rounds 2, 4, 8, 16 / + 32 BFB
16) Jenelius: Rounds 2, 4, 8, 16 / + 21 BFB
17) Luk: Rounds 2, 4, 8, 16 / + 18 BFB
18) GhoSt222: Rounds 2, 4, 8, 16 / + 1 BFB
19) Flovanbae: Rounds 2, 4, 8 / +16 BFB + 16 PP + 14 DU
20) Lost in: Rounds 2, 4, 8 / +16 BFB + 10 PP

cool ce deuxième metcon !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!les 32reps vont faire mal

Merci Ben !

Les DU seront ma bête noire..

Sur celui la, t'as gérer

Edit : on est d'accord sur les burpees, les genoux peuvent être pliés comme sur la vidéo de démonstration ?

Oui, sur les burpees, vous pouvez les faire de la façon que vous voulez, bien gainés, snakes, etc.
Du moment que les pecs touchent le sol. C'est la seule chose demandée.

Edit: ah tu parles du saut. Oui, je l'ai marqué dans les règles, non mais

Je sais pas si je vais le faire celui la

@Jenelius: et pourquoi ça ?

Je vais le tenter demain ... Je vais en chier sur les DU et sur les PP moi !!!

Des push-press à 45kg....je vais vraiment avoir du mal...

rien qu'a le regarder il est trop dur pour moi
mais bon je vais faire les DU un par un C'est pas grave...

Pour es DU Jenelius, ca t'entrainera, sous la pression du défi (si peu soit elle) on est capable de bien des choses.

C'est en me lancant dans un wod par équipe avec plein de kipping a faire que je me suis déclenché automatiquement le bon mouvement ... va comprendre.



Sinon les PP à 45kg dur dur, mais jvais quand meme le faire lol

J'ai mis une limite à 10 minutes car je pense que certains vont galérer sur les double-unders et les push press, mais je pense qu'il y a aura des chronos très petits également !

Les meilleurs devraient torcher ça en 5/6 minutes.

Hihihi le Bar Facing Burpees ca me rappelle qu'il faut faire attention à ne pas donner des coup de tete à la barre quand on fait le burpee

OMG des DU !!!!!!!! jsais pas faire ça
Va falloir les travailler lol

Parcontre pour les bar facing, est ce possible de les substituer par des classic burpees ? Ou pas ?
Jnai as beaucoup de place chez moi

Non il faut garder avec barre, ça sera beaucoup moins prise de tête pour contrôler les reps.

Mais si c'est vraiment petit chez toi, et chaud pour filmer, on acceptera à la rigueur que les reps d'un côté n’apparaissent pas totalement dans le cadre de la vidéo.

Gogogo le mode bidouille (moi aussi ça va être chaud pour trouver la place)

Je sais pas faire les DU non plus..

Bon on va essayer ...lol

Et les burpees sont a faire face a la barre ou tu accepte aussi de profil ?

Ce n'est pas pour moi, simplement que l'un est plus rapide que l'autre, donc qu'il n'y ai pas de confusion.

En plus, nous mettre Chris Spealler dans la démo des DU, ça me démoralise !

Arrêter de pleurer sur les DU, c'est pas pire que les toes to bar

@Low: justement, je viens de rajouter dans les règles qu'il faut être perpendiculaire.

Ça obligera à plus d'amplitude, notamment au niveau du buste, sinon à la parallèle les exécutions varieraient trop selon les participants.

Nickel, t'as de l'idée quand même pour les metcons, tu l'as inventé toi même ou tu t'es inspiré d'un autre ?

Je vais déjà essayer pour voir,ça va étre chaud,souci pour les DU j'ai pas la corde qu'il faut,si je double les reps ça passe ou pas.

schnouf18 a écrit:

Je vais déjà essayer pour voir,ça va étre chaud,souci pour les DU j'ai pas la corde qu'il faut,si je double les reps ça passe ou pas.

Non, pas de doublage de reps

La corde plastique à 5.99 euros à GoSport fait très bien l'affaire !

@Low: merci (c'est une invention à 100% )

Ah merde jme suis pas mis encore aux DU!!
SI je préférai les T2B!!
Bon bah au boulot!