Compléments alimentaires: des promesses...des résultats?

- Vitamine A (sous forme de rétinol naturel entre 5000 et
10000IU/jour): stimule la synthèse protéique et la fabrication de la
testostérone


- Vitamine D3 (4000IU minimum à ajuster en fonction de contrôle
sanguin): stimule la synthèse protéique, augmente la résistance et la
capacité du système nerveux, améliore parfois le sommeil et nombreux
intérêts pour le cancer, les maladies auto-immunes, l'inflammation,
etc)


- Vitamine E (mélange de tocphérols avec prédominance de gamma
tocophérol): antioxydant qui protège les lipides et qui est très
diminuer par les exercices musculaires intenses.


- Vitamine C (minimum 1gr/jour et si possible avec flavonoides):
les flavonoides inhibent légèrement l'aromatase; la vitamine C aide à
rétablir le cortisol après l'effort. Ne pas hésiter à en prendre avant
de dormir, ça peut améliorer le sommeil à cause de ça.


- Vitamines B: une petite cure de temps en temps, sauf dans
certains cas particuliers. Par exemple si le sommeil est moins
réparateur ou si on est un peu dépressif on peut forcer sur la B6 le
soir en associtaion avec du magnésium.


- Magnésium: prendre une forme assez biodisponible. Protège le
système cardio-vasculaire et les vaisseaux, diminue certains risques
cardiaques; possible augmentation de l'énergie grace à son rôle dans de
nombreuses enzymes et sur le système nerveux. A prendre avant de se
coucher en cas de fatigue, tension, etc.


- Zinc (entre 20 et 30mg): intéressant pour le système nerveux, en
association avec le magnésium; utile pour la synthèse des hormones
stéroidiennes.


- Pycnogenol: augmente la libération de NO donc la congestion, la
récupération et diminue les crampes + rôle antioxydant intéressant.


- Taurine (entre 3 et 6gr avant ou après l'effort ou au couché):
détend le système nerveux, supprime les crampes ou empêche leur
apparition, augmente la congestion, protège le coeur lors d'efforts
violents.


- BCAA: tout le monde connaît ici: à prendre avant l'effort pour
diminuer le catabolisme et pour augmenter la résistance du système
nerveux à l'effort.


- Boisson glucidique de maltodextrine de type Vitargo ou waxy
truc: augmente la performance, diminue le catabolisme, évite une hausse
trop forte du cortisol.


- l-leucine (environ 5gr après training): l'acide aminé qui va provoquer l'anabolisme.


- Oméga-3 (environ 1gr EPA et 500mg DHA/jour): les bienfaits ne sont plus à présenter, il me faudrait trois forums.

Ceux qui ont une diète bien pensée, équilibrée, variée et savent à partir de quels aliments tirés les différents vitamines/sels minéraux, n'ont besoin pas besoin de tous ses suppléments.
En analysant ce que vous mangez, il est très facile de déterminer en quoi vous êtes carencés.

Je pense qu'une supplémentation en magnésium et en BCAA est toujours utile, quelque soit la qualité de la diete...

Concernant les BCAA, je ne sais pas si consommer 60gr de whey les jours d'entrainement ne suffit pas déjà à les apporter en quantité suffisante?

Classement M§F - MAI 2008 des meilleurs suppléments pour la masse, par ordre de priorité:

1) Whey
2) Caséine
3) Créatine
4) BCAA
5) Bêta-alanine/carnosine
6) N.O/Arginine
7) Glutamine
8) ZMA
9) Carnitine
10) Bêta-ecdystérone
11) Dextrose/Vitargo

On en revient donc au triptyque: protéines en poudre/créatine/Acides Aminés
Comme nous en avons parlé précedemment il serait interessant d'y ajouter du Magnésium et certains fortifiants interessants comme le Ginseng ou le guarana...

Bêta-alanine/carnosine il s'agit de quoi ?

C'est un acide aminé la beta-alanine.

Très utile pour la récupération si pris en pré training (si on réagit favorablement), mais apparement assez allergène d'après Motivé et plusieurs personnes qui se sont retrouvées rouge écrevisse à trop en prendre.

Ok vos mieux prendre de la leucine je pense.
Se serait bien de créer un tableau et un graphique par ordre d'utilité des suppléments etc.

Pour ma part pour les trainings :
1) Whey/Dextrose/Créatine
2) Caséine/BCAA

Pour la santé et le bien être :
1)ZMA/taurine/ omega 3 6 9
2)Glutamine

AA se liant à l'histidine pour former la carnosine. Apporterai force et endurance aux muscles, semblant aider les fibres musculaires à se contracter plus fortement et plus longtemps. Permettrai un gain de masse et une perte de graisse accru lorsque lié à de la créa. Prendre 2gr avant et après séance..

ps: très joli stack Kazuya, même si la taurine me semble supperflue (si ce n'est pour le corps...pour le porte-monnaie)

Sa coûte chère ?

pour ma part je prend:

tribulus
Vit D
leucine
oméga 3
glucosamine
vit C
bicarbonate de potassium
waxy maize
créatine
magnésium
whey
BCAA
caféine
taurine

Tu peux nous donner un peu ton avis JD ?

Tu sens quelques chose avec le tribulus ?
Tu prends quelle dose de vit D ? C ?
La taurine, tu la prends comment et quand ? Tu en retires quels bénéfices ?

johndorian a écrit:

pour ma part je prend:

tribulus
Vit D
leucine
oméga 3
glucosamine
vit C
bicarbonate de potassium
waxy maize
créatine
magnésium
whey
BCAA
caféine
taurine

Ca fait pas un peu beaucoup pour les reins tout ça, et pour le budget...taurine, waxy, tribu, bicarbonate...on peut s'en passer je pense

Viens dans mon placard, c'est une pharmacie.

Pourquoi ça ferait beaucoup pour les reins ? Surtout si on connais pas la dose .

tribulus je force un peu sur la dose, car c'est de la saloperie sous dosé
vit C je suis à 1g en plus je mange 2-3fruits par jours
vit D environ 6500UI
la taurine je prend avec le redbull avant ma séance + caféine

sa me permet de m'entrainer jusqu'a 2 fois par jours ou après le taf sa me donne une motivation de folie


pour les reins aucun problème, je bois beaucoup d'eau aussi (jusqu'à 3L par séance)

aucun problème pour le porte monnaie, j'ai un problème avec une marque de supplément (dont je n'aurais plus le droit de citer le nom hahaha), du coup j'ai eu de fortes réductions

Merci pour les précisions.

Oui c'est vrai qu'il convient de rappeler que la consommation en flotte est primordiale 3L d'eau la journée est un minimum les jours d'entrainement. Boire 1L/1.5L par séance est une bonne moyenne

je bois déjà 3L par séance tellement qu'il fait chaud dans les salles en france

Sinon vos avis sur le fenugrec, guanara etc ?

fenugrec sa me donne des boutons

Guarana et Ginseng pour l'energie, fenugrec pour ouvrir l'appétit, parfait en pdm

3l de flotte en une séance c bcp mais je ne crois pas que ce soit vraiment bénéfique...
Plus tu divise les prises mieux c'est pour la flotte, comme pour plein de chose.
D'ailleurs nottament sur la créat MDG a dit :

Citation :

il faut en prendre le plus souvent possible
beaucoup pense que la créat ne marche pas parce qu'ils prennent tout d'un coup et n'assimile rien

l'idéal étant les endorphines que l'on produit naturellement lorsque la douleur devient trop importante


3l de flotte obligé sinon j'ai trop soif, je ne bois pas ça d'un coup non plus hein

pour la créa je suis d'accord avec MDG

Je viens de m'acheter du magnésium pour faire une cure.
Il faut le prendre avant de dormir ou le matin ?

Si c'est du magnésium seul, à jeun, avant de dormir (éviter les sources de calcium)

Je bois pu de lait donc c'est bon, juste un yaourt le soir.

Edit : Je prendrais les vitamines c au même moment avec du B6.