Compléments alimentaires: des promesses...des résultats?

Pour les oméga 3 6 9 vous en pensez quoi ?

omega 3 c'est bien... je crois que le 6 et le 9 on en trouve bien assez dans les aliments.

Bah c'est toujours pas mal d'en prendre si tu as de l'argent

la nutrition n'est pas mon fort et je me contente juste d'acheter cette whey d'optimum nutrition

http://www.optimumnutrition.com/products/100-whey-gold-standard-p-201.html

Citation :

la nutrition n'est pas mon fort

c'est dommage tu aurai de bien meilleur resultat

Pour les oméga 3 6 9 cj, il coûte 15 euro la boite pour plus de deux mois.

http://forum.swt.bz/viewtopic.php?t=9936

Maintenant que tout le monde peut le lire je le reposte ici

bastien402 a écrit:

Citation :

la nutrition n'est pas mon fort

c'est dommage tu aurai de bien meilleur resultat

je n'en doute pas, ce n'est pas uniquement de la mauvaise volonté, mais je ne comprend pas grand chose à tout ça et ça ne me passionne guère. J'essaye de faire attention à ce que je mange mais je n'arrive pas à me résoudre à un plan alimentaire stricte où il faut gober une demi-douzaine d'œuf au petit déjeuner et peser le moindre gramme que tu avales.
Tout serait plus simple et plus agréable si il suffisait juste de pousser

ca ne sert a rien de tout peser et tu peut te faire une diete tres facile

sa sert de tout peser...en seche,en vraie seche hein,en pdm non.

avec toi

bah oué en sèche poussée c'est super important... mais pour maintenir ton bf ou faire une pdm non.

suffit de veiller à prendre assez de prot/glucide/ lipide ( limite tu regardes que les prot et tu manges en abondance tout en étant varié et équilibré sans manger des saloperies) et c'est bon.

On a pas un niveau de super héros non plus hein :/

Pour les vitamines c etc...
vous pensez que cets les quels les plus importantes ?
J'ai lu que les vitamines c avaient des propriétés anti-oxydant.

bastien402 a écrit:

ca ne sert a rien de tout peser et tu peut te faire une diete tres facile

si tu veux limiter la prise de graisse dans ta prise de muscle, tu fais comment ? à l'instinct ? moué.

Si t'as tendance à stocker du gras facilement, ne pas tout calculer, c'est se tirer une balle dans les jambes

Faire une diet, très facile ? pas si sur que ça. M'enfin, faut voir ce que t'appel diet quoi

Une bonne diète c'est pizza matin et soir.
Et après tu finis musclés.

Les vitamines, y a pas vraiment de plus importantes (sauf peut être la vitamine D).

Tout dépend de ce qui te manque pour un apport optimal.

En général, les deux plus grand manque c'est vit D (surtout si on vit pas au soleil) et C.

En bretagne on manque beaucoup de soleil.
J'ai récupéré avec un ami des compléments de vitamines (c,b,d...).
Vous savez comment dosez sur une journée ?
Je vais tenté la taurine pour le sommeil.
Et peu être le complété avec de la zma.

La vit D doit être dosée par prise de sang, on regarde par rapport au taux, par contre, je ne sais pas comment on adapte le taux en prise par UI. Il faut prendre de la D3, pas de la D2

Pour la vit C, il y a une formule en fonction du poids, il faut fractionner la prise, la vit C, il faut veiller à la qualité du produit (éviter les saloperie), en prendre avec des flavonoide si on veut pas la pisser.

La taurine, ça me tente bien pour mon sommeil de merde, mais pas l'argent...

-GurT- a écrit:

sa sert de tout peser...en seche,en vraie seche hein,en pdm non.

pas obligatoire en pdm ok, mais c'est quand même bien utile...

kazuya a écrit:

J'ai récupéré avec un ami des compléments de vitamines (c,b,d...).
.

Oublies, les multi c'est de la merde !

Les multi ?
C'est des boites à part pour chaque vitamines.

Ah ok dans ce cas j'ai rien dit

Pour infos dit moi se que tu en pense, c'est ce que j'ai récupéré.
J'en ai au moins 50 de chaque.
Vous me conseillé quoi pour la prise.

http://www.lesproteines.com/universal-nutrition/vitamin-c-formula,99902567.php

Va sur le forum nutrition de smart, t'aura tout, y a un énorme topic de 60-70pages, avec en premier post un quote de Gromit qui résume bien la chose.

Pour ma part, j'ai pas encore tout en mémoire, je découvre.
Pour la vit D, il faudra faire une prise de sang si tu veux faire une supplémentation solide sans risque.

Wyz a écrit:

http://forum.swt.bz/viewtopic.php?t=9936

Maintenant que tout le monde peut le lire je le reposte ici

auto-quote

C'est prévu que je fasse une prise de sang, je dois passer au médecin d'ailleurs pour sa.
Je voulais contrôlé mon sang par rapport aux protéines, sucres etc...
J'ai fait un tour sur le topic de smart déjà, j'ai du mal à tout suivre.

- Vitamine A (sous forme de rétinol naturel entre 5000 et
10000IU/jour): stimule la synthèse protéique et la fabrication de la
testostérone


- Vitamine D3 (4000IU minimum à ajuster en fonction de contrôle
sanguin): stimule la synthèse protéique, augmente la résistance et la
capacité du système nerveux, améliore parfois le sommeil et nombreux
intérêts pour le cancer, les maladies auto-immunes, l'inflammation,
etc)


- Vitamine E (mélange de tocphérols avec prédominance de gamma
tocophérol): antioxydant qui protège les lipides et qui est très
diminuer par les exercices musculaires intenses.


- Vitamine C (minimum 1gr/jour et si possible avec flavonoides):
les flavonoides inhibent légèrement l'aromatase; la vitamine C aide à
rétablir le cortisol après l'effort. Ne pas hésiter à en prendre avant
de dormir, ça peut améliorer le sommeil à cause de ça.


- Vitamines B: une petite cure de temps en temps, sauf dans
certains cas particuliers. Par exemple si le sommeil est moins
réparateur ou si on est un peu dépressif on peut forcer sur la B6 le
soir en associtaion avec du magnésium.


- Magnésium: prendre une forme assez biodisponible. Protège le
système cardio-vasculaire et les vaisseaux, diminue certains risques
cardiaques; possible augmentation de l'énergie grace à son rôle dans de
nombreuses enzymes et sur le système nerveux. A prendre avant de se
coucher en cas de fatigue, tension, etc.


- Zinc (entre 20 et 30mg): intéressant pour le système nerveux, en
association avec le magnésium; utile pour la synthèse des hormones
stéroidiennes.


- Pycnogenol: augmente la libération de NO donc la congestion, la
récupération et diminue les crampes + rôle antioxydant intéressant.


- Taurine (entre 3 et 6gr avant ou après l'effort ou au couché):
détend le système nerveux, supprime les crampes ou empêche leur
apparition, augmente la congestion, protège le coeur lors d'efforts
violents.


- BCAA: tout le monde connaît ici: à prendre avant l'effort pour
diminuer le catabolisme et pour augmenter la résistance du système
nerveux à l'effort.


- Boisson glucidique de maltodextrine de type Vitargo ou waxy
truc: augmente la performance, diminue le catabolisme, évite une hausse
trop forte du cortisol.


- l-leucine (environ 5gr après training): l'acide aminé qui va provoquer l'anabolisme.


- Oméga-3 (environ 1gr EPA et 500mg DHA/jour): les bienfaits ne sont plus à présenter, il me faudrait trois forums.