Répartition des compléments alimentaires sur une journée et sur votre séance muscu.

Salut alors je voulais savoir comment vous répartissez vos suppléments.

Je prends 3g de créatine sur la journée pendant mes repas.

45mn avant séance acide aminée+ vitamine C
15mn avant whey+ créatine
pendant glucides (dextrose en général) + parfois caféine
Après whey+créatine

Matin:
4500UI vit D
500mg de vit C (passer à 1gr bientot)

Midi:
500mg de vit C (passer à 1gr bientot)

Avant: 20gr malto
Pendant: 40 à 60gr malto
A la fin 10gr leucine

Coucher:
1gr vit C

Normalement, avec ma prochaine commande, je vais mettre 40gr de egg prot en post, et 10gr de BCAA pendant.
Y aura aussi surement des omega 3 (au soir, 1gr d'EPA), et ptet de la créa (repartie sur la journée).

Sa fait pas trop 2g de vitamine C sur une journée ?

Non.

de la whey après (le temps d'aller dans les vestiaires) et desfois avant.

par contre en ce moment je m'entraine le matin, et la whey après l'entrainement à du mal à passer si je laisse pas aux moins 15/20 min de battement, mais comme après j'ai plus faim pour le midi et bha j'en prend plus.

j'aime pas m'entrainer le matin ça me dérègle tous et ça fait que j'ai une diète de merde en ce moment

Maekar ta vitamine D tu l'as acheté où ?

C'est betement du zymaD en flacon compte goutte (10 000UI/ml) qu'on trouve en pharma sans ordonnance à 2.72euro le flacon.

2.72€ le flacon, ça revient vachement cher... le flacon fait 2 jours non ?

ou je me trompe et 10 000UI/ml = 100 000 UI au total, donc pas mal de jour ?

Oui, c'est environ 100 000UI, il y a 10ml par flacon.

Le flacon fais 3 semaines environ.

ah ok, ça vaut le coup alors.
Merci

kazuya a écrit:

Salut alors je voulais savoir comment vous répartissez vos suppléments.

Je prends 3g de créatine sur la journée pendant mes repas.

45mn avant séance acide aminée+ vitamine C
15mn avant whey+ créatine
pendant glucides (dextrose en général) + parfois caféine
Après whey+créatine

la créa essaye de répartir au max, et si possible pas en pré training (légèrement hypoglycémiant).
La vit D, ça vaut le coup ouais .
Zyma D je prend 5000UI le matin en gros .

Matin : multivit

Après entrainement : vitargo crx + whey 20 min après

Au coucher : prot très lente

Matin : 4000 UI (bientôt 5000 UI) vit D + 500gr vit C
20min avant : 25gr whey
pendant : 50gr dextrose + 10gr bcaa
10' avant la fin : 35gr whey
Soir : 500mg magnésium/B6 + 500mg vit C + 2 gélules oméga-3 (800 EPA/400 DHA).

Citation :

500gr vit C

tu rique pas d'etre en manque

mg bien sur

Pour les vitamine C avant ma séance, faut en prendre combien de temps avant ?

matin-midi ou soir, pas avant la séance

Je me demandais d'après ce que j'ai lu, la glumatine pourrait avoir une bonne action niveau santé pour les intestins ?
Et le glucosamine on achète sa ou ?

Ma nouvel répartition :

Réveil :
-fenugrec
-acide aminé
-1gr de créatine
-oméga 3 6 9
-500mg de vitamine C

Collation 1 :
1g de créatine

Collation 2 :
1g de créatine

Pré-training :
20 à 30 g de whey
redbull
caféine
acide aminé

Pendant-training :
60g de dextrose, wazy, mato ou vitago
10g de bcaa

Post-training :
40g de whey
5g de leucine
5g de créatine

Coucher :
-10g de glutamine
-3 à 6 gr de taurine
-ZMA
-500mg de vitamine C

ça doit être une sacré pharmacie chez toi

chez lui c'est halte officielle du tour de france

Pourquoi prendre des omega 3 6 9, y a aucun interet à se supplementer en 6 et 9. 5gr de crea en post, c'est trop, 2 c'est bien.

Ca te fais quoi la taurine ?

c'est pas censé exciter la taurine?

pourquoi la mettre au coucher?

Pas du tout, çà a un effet calmant au contraire.

ok au temps pour moi, je croyais que ça excitait car y en avait dans le red bull, rien de très scientifique quoi