Répartition des compléments alimentaires sur une journée et sur votre séance muscu.

Merci Tu prends laquelle ?

repartition

matin 1 gr de crea
500 mg de glucosamine
1 gr d'omega 3

dejeuner
500 mg de glucosamine
1 gr d'omega 3
1 g de crea (si pas d'entrainement )

pre training
25 g de whey suivant le tps qui distance mon precedent repas
cafeine

training
50 g de glucofast
15 gr de bcaa

post training
30 gr de whey
40 gr de cell max (3gr de crea avec une matrice de transport + taurinne etc .. )

diner
500 mg de glucosamine
1 gr d'omega 3

coucher
25 gr de caseine
1 gr de crea (si pas d'entrainement )

Pour la vit C, aucun effet sur le training.

Par contre quand tu es malade, quasi zéro symptome.

Avez-vous fait des mises à jours sur votre répartition ?

Pour ma part, ça donne ça actuellement :

Citation :

Matin : 2gr Omega 3 + 500mg Vit C

Midi : 1gr Omega 3

Soir : 2gr Omega 3 + 500mg Vit C

Péri-workout : Whey + Dextrose

matin : 500g de vit C

avant training : 25g whey
pendant : 60g dextrose
après : 35g whey

soir : 500g vit C, 30mg Zinc


un truc de pauvre quoi

Matin:
1gr vit C
4500UI vit D

Midi: 1gr vit C

Pendant: 60gr maltodextrine
Après: 35gr egg prot+10gr leucine

Soir: 1gr vit C

J'attend un peu d'argent pour m'acheter des o3, la leucine, c'est toujours pour finir un pot qui semble sans fin

putain tu bombardes la vit C

Matin:
1gr vit C
1 pillule de fenugrec
1000mg de glucosamine

Pré-training : 20gr de whey
Pendant: 50gr maltodextrine + 50gr de dextrose + un peu de bcca suivant l'humeur du jour
Après: 30 à 40gr de whey bioactive + 5gr de leucine parfois + 2gr de créatine

Soir : 1 pilulle de fenugrec

coucher : 1000mg de glucosamine + 3gr de taurine + parfois de la zma

A ce sujet j'ai une question, j'ai comander a mon magasin un suplément qui me plaisait bien: pump whey
http://trec-boutique.fr/product_info.php?products_id=327

Sauf que dans une dose y'a 2.5g de créatine.

Donc je dois me limiter a deux doses par jour ? Une seule ?
Si vous avez des indications

2doses max, mais c'est vraiment bof de prendre de la créatine en seulement 2 fois.

Une fois post training, c'est mieux.

Donc une dose par jour ?
ça serais pas mieux deux ?

Et si je prenais des demies doses mélangées avec une autre whey pour faire par exemple 3 prises de créa par jour ?

Kazu, c'est une honte de pas s'entraîner avec à sa disposition autant de compléments alimentaires pour t'aider à progresser

Par contre, la créa, faut mieux repartir je crois. 1g sur 4 prises genre. Dextrose + malto = 100g de sucre

Je vois que personne prends des Omega 3

Sinon Maks tu sens la différence avec la Vit C niveau récup etc ? Moi, que dalle.

Je prend des omégas 3 avant chaque repas

Perso je me sens mieux niveau humeur, à la base je suis assez "lunatique", maintenant je suis plus "stable" on va dire

Je m'entraîne flo

C'qu'on dit Monsieur

Tienou, il faut mieux ne pas depasser 1gr par prise pour la créa.

L'idée de couper ta whey/créa avec une autre prot est une bonne idée en revanche.

Pour la vit C, perso j'ai commencé avec la vit D. Je sens surtout les effets niveau santé, quasi jamais malade, et quand je suis malade, c'est un vague nez bouché pendant quelques jours, jamais de maux de tête, pas de nausées, pas de maux de ventre, pas de fièvre, je me suis baladé sans manteau tout l'hiver dehors alors que ces dernières années je tombais tout le temps malade.

Tu trouves que sa fais beaucoup maekar 100g de glucide pendant l'entraînement ?

Pourquoi il faut pas dépasser un gramme par prise ?

ça va être chaud =/

Enfaite faudrait créer un post-it pour les compléments alimentaires pour dire combien on peux en prendre genre 3 à 6g pour la taurine etc...

Mieux assimiler sûrement

ça fait quoi la créa si on dépase la dose ?

sa décore les toilettes

Ah ok ^^'

Mais alors elle est trop mal foutue cette whey ? Si elle a g par dose :s
Je l'ai déja comandée en plus

Flo a écrit:

Kazu, c'est une honte de pas s'entraîner avec à sa disposition autant de compléments alimentaires pour t'aider à progresser

Par contre, la créa, faut mieux repartir je crois. 1g sur 4 prises genre. Dextrose + malto = 100g de sucre

Je vois que personne prends des Omega 3

Sinon Maks tu sens la différence avec la Vit C niveau récup etc ? Moi, que dalle.

Je sais pas je viens de commencer. Mais quand j'en prends le soir, je me sens un peu plus frais le lendemain matin

Si j'avais le budget pour les w3 j'en prendrais en priorité ouais, niveau anti-inflammatoire c'est top, normalement tu ressens vraiment la différence.

Citation :

Mais alors elle est trop mal foutue cette whey ? Si elle a g par dose :s

C'est exactement ce que j'ai pensé en lisant le post en milieu d'après midi, elle est vachement mal foutu tu pourras pas t'en servir pour augmenter tes quantités protéiques si mon raisonnement est exact .