Répartition des compléments alimentaires sur une journée et sur votre séance muscu.

Citation :

Mais alors elle est trop mal foutue cette whey ? Si elle a g par dose :s

C'est exactement ce que j'ai pensé en lisant le post en milieu d'après midi, elle est vachement mal foutu tu pourras pas t'en servir pour augmenter tes quantités protéiques si mon raisonnement est exact .

Niveau courbatures etc ?

Tienou: La plupart des suppléments types "stack" sont super mal foutu et vendus souvent horriblement cher.

Pour une bonne supplémentation en créatine, faut fractionner un max d'une part pour mieux assimiler et éviter la chiasse si on est un peu sensible.

Si tu fais genre: 1gr, 1gr et 2gr post training, c'est correct, pas optimal, mais correct, ça pose cependant un réel problème les jorus de repos.

Kazuya: ué, c'est une dose assez importante 100gr, mais faut relativiser: selon la longueur et l'intensité de la séance, et aussi comment tu supportes. Tant que tu sens que c'est positif, ça va.
Là pour les glucides, vous devez vraiment le sentir si ça va ou non. Car c'est vraiment quelque chose qui fait de l'effet, et si vous en prenez trop ou trop rapidement, vous allez rapidement vous sentir assez mal.

Oh merde... ça va être chaud d'anuler...

Comment on fait pour calculer la dose exacte de glucide qui nous faut alors pendant l'entraînement ?

Y'a une "formule" mais j'sais plus ce que sait dsl...

La formule dis 1 à 1.5gr/kg de masse sèche.

Mais bon, le mieux, c'est de tester sur soi.

1g/kg masse sèche ouais en gros

après si tu fais une séances jambes,dos,pecs t'en prends pas autant que si tu fais bras,épaules.

voilà

Maks a écrit:

1kg/kg masse sèche ouais en gros

après si tu fais une séances jambes,dos,pecs t'en prends pas autant que si tu fais bras,épaules.

voilà

Faut un sacré appetit

1g

J'avais compris, t'aurais fait la même

et pour les protéines en pré et post training ?

Il me semble que c'est du style 25g en pré et 30/35 en post.
Et que selon les école on ne prendra pas de protéines avant (y'en a qui te dirons que comme c'est anti catabolisant c'est aussi anti anabolisant puisque pas de catabolisme = pas d'anabolisme)

La phrase pas de catabolisme, pas d'anabolisme, c'est un énorme raccourci extrèmement faux, alors qu'on parle de le réduire simplement.

Les glucides intra séances réduisent aussi énormement le catabolisme, c'est pas pour autant que ça réduit l'anabolisme.

Le catabolisme et l'anabolisme même strictement musculaire, c'est déjà quelque chose d'incroyablement complexe dont on a pas encore tout découvert.
Certains facteurs de catabolisme vont effectivement déclencher l'anabolisme, mais d'autres ne sont que strictement catabolique, inflammatoire etc...

Maekar ou autre, les produits tout en 1 comme tu dis cest cher mais sa peut etre vraiment utile pour des gens quil peuvent pas enmener plein de chose avec eux.
Apres jaimerai bien tester 5 gr de crea en post ek mon shake whey+dextrose/malto mais quand jentend dire quon a la chiasse avec vaut mieux pas^^

Le problème, c'est que c'est pas simplement cher, c'est que c'est presque toujours dosé n'importe comment.

Il vaut mieux faire simple et peu cher, et prendre simplement une whey de bonne qualité en post training, que de claquer un fric monstre dans une bouse faite de composants mal dosé, souvent de qualité moyenne, qui risquent de te filer une hypo monstre ou la chiasse.
La whey en post c'est l'essentiel, le reste est très secondaire, alors si on prend quelque chose pour completer sa whey, autant le faire bien.

Et je ne comprend pas cette histoire de ne pas pouvoir emmener plein de chose avec soi: tu mets tes poudres dans ton shaker sans eau, t'as juste à emmener le shaker et tu le remplis au moment de ta séance.

De plus, prendre 5gr de créatine en une seule prise est une aberration, c'est du gachis, même si tu n'as pas la chiasse, tu en as la moitié voir plus qui ne sera pas assimilé.

Petite précision, quand je parlais de 25g de Whey en pré-training c'est aussi parce que j'ai une collation à 16h et que je m'entraine parfois vers 19h.

juste avant traning: 3 gelules BCAA 1 cachet vitaime C

pendant : eau

apres : 30gr de whey
50 gr de sucre rapide( un melange dextrose/siropect...)


soir : 2 gelules Omega 3

Jaimerai eventullement testé 2 ou 3 gr de; creatine par jour dont 1 prise le matin et lautre apres entrainement. ET pour vous vaut mieux 100% malto autour de dentrainement ou dextrose?

2gr ça sera trop peu. La créatine on l'a repeté plusieurs fois, faut separer au maximum les prises.

Malto ou dextrose, quasi aucune difference sur les résultats, ça dépend de tes préferences, l'important c'est de prendre l'un des deux pendant le training.

Certain dites de ya dla malto plutot rapide, dautre dise que cest lent.
http://www.inkofrance.com/boutique.asp?fonction=prod&cat=2&ref=4831

Outre le prix, le produit est til bon?

La malto c'est du complexe, y en a qui ont divers degré d'hydrolyse selon la fabrication.

On a aucune information pour te répondre sur ton lien.

Derneire question^^ Si je reste finalement sur mon truc dextrose/malto ect pendant l'entrainement, est ce que c'est nécessaire de rajouter un peu de miel a la whey?

Absolument pas, c'est même deconseillé.

Apres le débat est rude entre ceux qui favorise gluglu rapide pendant et dautre apres. Moi perso je pref pendant .

Bof, le principal arguments des glucides après, c'était le pic d'insuline, la whey suffit à provoquer ce pic, donc l'argument tombe un peu à l'eau.

Il y avait aussi pour arguments que si on ne vidait pas les stocks de glyco, on ne pouvait pas avoir d'anabolisme, ce qui est faux aussi, d'autant plus que pour vider les stocks de glyco, faut y aller.

merci maekar pr tts ces infos