Répartition des compléments alimentaires sur une journée et sur votre séance muscu.

merci maekar pr tts ces infos

Nova a écrit:

Apres jaimerai bien tester 5 gr de crea en post ek mon shake whey+dextrose/malto mais quand jentend dire quon a la chiasse avec vaut mieux pas^^

.

Bon moi en ce moment c'est :
jours offs :
matin : 4500ui vit d
1gr créa
+ 1 gélule oméga 3
midi : 1gr créa
18h : 1 cuillère a soupe de bicarbonate de potassium avec pas mal d'eau
soir (19h): 1gr créa
+1 gélule oméga 3
22h : 1gr créa

jours de training :
matin : 4500ui vit d
1gr créa
midi : 1gr créa
pendant le training : 60gr glucofast + bicarbonate si je fais une séance tranquille (début de cycle au dc ou sqt par exemple), sinon je prend 60gr glucofast + 10gr bcaa
post training : 40gr whey + 1à2gr de créa
soir (19h): 1gr créa
22h : 1gr créa

en gros
parfois je prend de la whey en pré training.
Les jours de training je prend souvent du saumon, donc pas d'oméga3, je suis pauvre, si j'en prenais une dose optimale, ma boite serait vide en 20j /
Pour la créa je dose a l'arrache hein, c'est pas super précis

C'est pas super cher les Omega 3, sur Myprot ils sont vraiment pas cher (si moi j'arrive à m'en acheter, tout le monde le peut j'pense :fume)

je me suis fait avoir, je les ai acheté 24euros a la boutique de compléments, et si je prend une dose correcte la boite dure 20jours .
Bref passons... Je vais essayer de négocier avec mes parents pour les acheter sur le net

En ce moment du laissé aller niveau supplément
matin :
1g de glucosamine
500mg de vitamine c

collation :
30g de whey
1g de créatine


pré-training :
2 dose no xplose
20g de whey
500mg de vitamine c

Pendant :
50g de malto/dextrose
10g de bcaa

Post :
30g de whey
10g de leucine
2g de créatine

coucher :
30g de caséine parfois si repas loin
zma
taurine

Je me base avant tout sur une supplémentation par rapport à la whey et taurine pour un bon sommeil.
Je vais enfin me mettre au oméga 3, il est temps.

OMG

ton nouveau rang est vraiment très trèèès bien choisi

Ma complémentation :

- à 2 heures 1 cuillère à café de créatine (environ 5 gr.) dans mes 1 gr. de vitamine C, 1 complexe minéraux et vitamines et 1 gélule d'Oméga 3 (543 mg.) [je mange alors 500 gr. de fromage blanc 0 % MG (10 gr, de glucides) 1 yaourt aux fruits 0 % MG sans sucres ajoutés (4 gr. de glucides), 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète (10 gr. d'Oméga 6 principalement et 2 gr. de glucides) et , 1 petit pain de sons (avoine et blé-> contenant 10 gr. de glucides assimilables), soit 26 grammes de glucides et 11 gr. de lipides] ;

- à 8 heure 30 (au travail) 1 shake de 50 gr. de protéines de petit lait [avec ma pomme] ;

- après l'entraînement (vers 12 heures) 1 autre shake à 40 gr. de petit lait + 1 cuillère à café de créatine ;

- à 13 heures 30 1 comprimé vit. + minér. et 1 gélule d'Oméga 3 [avec un petit repas très pauvre en glucides et lipides] ;

- à 18 heures Pas de suppléments [500 gr. de fromage blanc à 0% + yaourt aux fruits à 0%] ;

- le soir 1 comprimé de vit. + minér. [1 repas à moins de 50 gr. de glucides et 10 gr. d'huiles Oméga 6 et 9].


Il m'arrive de prendre de la caféine et/ou de l'arginine avant l'entraînement.

matin :
1g de glucosamine
500mg de vitamine c
1g de créatine


collation :
30g de whey bio-active
50g de flocon d'avoine en poudre nutrimuscle
1g de créatine

Midi : 1g de glucosamine

collation :
30g de whey bio-active
50g de flocon d'avoine en poudre nutrimuscle
1g de créatine

pré-training :
2 dose no xplose
20g de whey bio-active
500mg de vitamine c

Pendant :
50g de malto/dextrose
10g de bcaa

Post :
30g de whey
10g de leucine
2g de créatine

coucher :
30g de caséine
1g d'oméga 3
5g de taurine
1g de glucosamine

Donc 3gr de créatine les jour de repos et 5gr les jours avec entraînement.