Bebel59 [24 ans, 3 ans de muscu] Photo P.15 DOS

Disons que les superset sont les mêmes, la réparition et les exos aussi, alors je me trompe peut-être ^^ bon evidemment il changer quelquesexos notemment bas du corps, mais je pense qu'il s'en est inspiré .

+1 Ferterps

En tout cas je trouve que tu as un bon physique !

ca marche tjs le super pump ????

Merci, mais je dois améliorer le bas du ventre, mes obliques et abs

Oué toujours la patate, un peu moins qu'au début j'avoue ! mais cela me donne de bon punch durant mes séances.

J'ai commandé de la créatine de chez met rex.

Je vais tester en combinant avec un peu de serious mass pendant 1 mois

ca yest moi j'ai recu la miene

ta reçu quoi ?

pure creatine mono hydrate + virtago + ultra amino + whey tous ca chez scitech

Pareil un peu de créa pour faire le kéké sur la plage Début de la cure dans 2 semaine

Citation :

Début de la cure dans 2 semaine

idem on se suivra comme ca

Moi je commence cette semaine.
Tout sa !! hé ben !!

tu prend quoi toi en pre et post ma biche ??

avant et pendant ou avant et après ? j'ai jamais fais gaff a ce genre de jargon

Bonne chance pour ton prog

merci

Avec la créa et superpum, niveau récup sa devrait aller, donc bon, mais on sait jamais, je vais en chier c'est une certitude..

Il faut en chier !

La créa ça aide pour la recup?

Oui aussi !!! récup, force, etc..

Ah super , mais evidemment une fois la cure terminé on perd tout non?

j'ai fais une cure vraiment ou j'ai tenu, c'est à dire, une charge de 5
jours de 20g puis je suis revenu a 5g par jour et cela pendant en tout
1 mois et 1 semaine, j'avais pris 5 a 6kg et je n'ai jamais perdu.

Mais comme c'était le début que ça faisait 6 mois que je faisais de l'entrainement, mon corps a avec ceci vite évoluer.

Je pense qu'il sera plus difficile de prendre a nouveau autant de poids, si je peux en prendre 3 déjà, je serais content.

D'accord,tu me diras après ta cure si tu as gardé tes kilos gagnés ce que je te souhaite

Parce que j'aimerai bien essayer mais si c'est juste pour être un peu mieux pour la plage et tout perdre après bof quoi ^^
J'avais aussi lu que les effet de la créa à long terme était inconnu,ça ma fait un peu flipper

Frister a écrit:

D'accord,tu me diras après ta cure si tu as gardé tes kilos gagnés ce que je te souhaite

Parce que j'aimerai bien essayer mais si c'est juste pour être un peu mieux pour la plage et tout perdre après bof quoi ^^
J'avais aussi lu que les effet de la créa à long terme était inconnu,ça ma fait un peu flipper

A mon avis tu perds la flotte, mais y'a peut être un petit truc qui reste. J'espère en tout cas

Sinon y'a de la créa dans plein de truc, NO-Xplode, superpump aussi surement, et autres trucs aidant à la congestion, forme durant le training et récup'.

avant pendant et après

bebel59, je pense que tu as le livre de Delavier , donc dans le programme sur 4jours, quand il dit exo s/s pré fatigue exo 2 ça veut dire quoi ?
idem pour le terme post-fatigue

Bastien : avant en général je mange vers 15h00-15h30, riz, pattes ou oeufs selon ce que j'ai envie. 16h00 superpum et 16h30 training.

En général pendant la séance je mange rien, bois juste de l'eau, mais
je vais essayer de prendre une banane ou un mars car je commence a
avoir du mal en ce moment durant la séance.

Ensuite après quand je rentre, BCAA et quand j'ai envie, des prots...


Ferterps : La pré-fatigue a pour but de fatiguer un muscle avant de commencer l'exercice principal
pour ce muscle, et donc au final de le travailler plus intensément pour
être sûr que ce sera ce muscle qui va arriver à l'épuisement, et non un
petit muscle annexe.

Post fatigue : http://www.sportadomicile.com/IMG/pdf/LES_METHODES_EN_MUSCULATION.pdf

Première séance superset :


- EL ss DMH :
4 séries de 10 à 8kg
4 séries de 8 à 14kg (DMH arnold)

- DC ss EC :
4 séries à 70/80/80/60kg
4 séries de 10 à 14kg

- Tractions ss Rowing barre :
4 séries de 10 à pdc
4 séries de 10-12 à 30kg

- Tirage poulie triceps :
4 séries de 10 à 30/40/50kg

- Curl H ss Curl marteau :
4 séries de 8 à 14kg
4 séries de 8 à 14kg


Temp correcte mais je vais continuer en 4 séries pour le moment, la
chaleur me permet pas de faire plus, trop lourd, trop chaud, je
m'épuise vite. Donc léger pour certains exos.
1 heure la séance.
Mais j'adore !!