Bebel59 [24 ans, 3 ans de muscu] Photo P.15 DOS

Hello les boys, me voila, je recherche pas la performance, je recherche
a être bien dans mon corps, dans ma peau, être dessiné et rien d'autre.
J'ai commencé a 50-51kg il y a 3 ans.

Quelques perfs :

- Squat : 110kg
- DC : 100kg
- Dips : 46 pdc
- Tractions : 32 pdc
- Presse incliné : 200kg


Voila, ce sont mes maxi, donc pas terrible pour 1m71 et 65kg mais comme
je l'ai déjà dit, c'est un plaisir avant tout, je suis comme je suis,
j'avance avec le temps et mon travail avance lui aussi avec le temps.


Voila les boys, quelques tofs






























Mon training :

Je bosse un peu comme je le peux, et j'ai pas trop le choix, le choix
des muscles n'est pas vraiment ce qu'il devrait être, mais on fait ce
qu'on peut avec ce qu'on a !

Je favorise surtout le dos, les épaules et les jambes en ce moment. Entrainement rapide, 45min-1h


Lundi : pec/dos/epaules/jambes
2 exos par muscles, soit 8 exos de 3 à 4 séries

Mardi : biceps/triceps/trapèzes/mollets
de même !

Mercredi : pec/dos/epaules/jambes
1 exo rappel pec

Jeudi : biceps/triceps/trapèzes/mollets

Vendredi : Dos/epaules/jambes


Cela parrait énorme mais en réalité non, je sais quoi faire et surtout je sais quand je ne suis plus productif.

Bienvenu dans les carnets , et de bien belles photos , pourrais tu mettre ta diète ?


Bonne continuation

enfoiré d'alex


Pour ma diète j'en ai pas, c'est mon plus gros problème, disons que
j'ai la flemme et surtout je ne serais pas me faire une bonne diète car
je n'y connais rien, pas trop envie de me prendre la tête, sauf si on
me fait une bonne diète alors je la suivrait, mais le je vie
normalement a ce niveau la, je me leve je mange un ptit truc et c'est
vraiement a partir de midi que mon organisme commence a réclamer !

- midi je bouffe comme un gros

- 14h 30g de prot

- 15h30 : des oeufs et ou riz ou pattes

- 16h00 superpump

- 16h30 : entrainement

- 20h00 : repas du soir, je mange énormément

- 22h00, j'essais de prendre du fromage, tartine ou prot


voila le matin je mange très très peu.

ouvrir un carnet... tout le monde sait faire
c'est après que ça se complique





faut trouver de quoi écrire tous les jours pour assouvir la soif sans fin de tous ces lecteurs cyberdépendants, alors on ne tient plus le rythme, on craque physiquement et mentalement, on se met à donner des recettes au maroile, des textes en Chti ancien, etc...

il est mignon lol

sacré olive

Bienvenue bebel

Bienvenue sur le forum bon physique !!
Combien de temps de pratiques?
la première photo en debardeur est top

Bienvenue.

c'est ma 3e année de musculation.

J'ai commencé a 50-51kg

Ah ouai quand même :dingo:

azaaa enfin bienvenue besancenot ! mon surnom a l'air de te poursuivre malgré les années

Ben c'est qu'il prend de plus en plus de place sur la scène politique le Bebel...

salut bebel et bienvenue heureux de te connaitre

hey tu te décides enfin à ouvrir un carnet
Bienvenu^^

Salut,la première tof rends vachement bien
tu as quoi niveau mensus ?

Niveau mensu je sais pas du tout, faudra un jour que je prenne les mensus, mais bon !!

Stap : BRAS 40sec de repos


Curl EZ : 4*10 à 30kg
Curl haltère assis : 4*10 à 10kg
Curl concentré : 4*10 à 10kg


Tirage poulie : 3*15 à 30kg
Barre front : 3*15 à 24kg
Extension assis : 3*15 à 10kg


Shrug : 5*10 à 50kg mouvement contrôlé et lent

Mollet : 5*10 à 60kg idem

Bonne séance, congestion au niveau bras, pas de poids lourd, juste des mouvements lent et contrôlé
40min

Seance plutôt tranquille ça fait du bien defois bien joué
je dis ça car j'imagine que tu peux prendre bien plus !

Oui je peux prendre plus, mais la c'est séance maison, et j'axe surtout
mes séances bras sur l'intensité, niveau récup 40sec c'est rien du
tout, donc hard mine de rien. Mouvement lent contrôlé donc c'est autre
chose.

Ah oui j'avais zappé le temps de repos,c'est claire que c'est déjà plus hard surtout avec une execution parfaite !

ha tes à 40cm mtn, bien bien

Je vais me baser sur un programme de travail en puissance pour la masse :

Lundi : Squat, soulevé de terre, Développé couché et développé épaules

5 séries, soit 20 séries au total, ca va le faire je pense

séance du mercredi soir juste pec/jambes a fond (pas eu le temps de poster)

DC :
1*8 à 80kg (4 à la claques)
1*2 à 90kg
1*4 à 80kg
1*1 à 90kg
1*10 à 70kg

Squat :
1*5 à 60kg
1*3 à 80kg
1*1 à 90kg
1*3 à 100kg
1*1 à 105kg
3*3 à 90kg
2*2 à 100kg


Dur dur pour les jambes, bonne séance dans l'ensemble

Nice séance bravo
Pourquoi si peu de reps ?t'es plutôt orienté power?

Peu de rep car je fais le mouvement correctement, du moins j'essais, donc c'est plus dur.


Ce soir

DC
DM
SDT
SQT