Bebel59 [24 ans, 3 ans de muscu] Photo P.15 DOS

Fume le bédo et gros biceps tu auras, une pub mais que dis je un scandale !!

lol

je veut fumez :picol:

mdr je rassure je fume pas cette merde !

Je viens de m'enfiler 7 blanc d'oeuf avec 2 tartines au beurre, je suis blindé, enfin ça gave sévère !!

Combien de tour de bras?
Nice photo

il doit faire du 32 cm cette branlette

Hum

40 maximum.

38-39.

Pour 1m71 ça le fait

38,5/39

OMG Sacha lol

J'ai pas ete mauvais sur le diagnostic

D'accord =)

Today : pec/dos/epaules/jambes

DIH :
4*echec à 26kg

Tirage nuque :
4*echec à 60kg

Elevation latérale :
4*echec à 8kg


Leg extension :
4*15 à 50kg

Presse adducteur :
4*15 à 60kg

Squat 1 jambe :
4*10 à 40kg

40kg de lest au squat une jambe?!!! sac à dos ou avec une haltère?!
T'as intérêt à bien gérer le mouvement, parce que les lombaires-genoux peuvent vite trinquer...

avec une barre, 40kg en fente excuse moi !!!!

Ce serait sacrément balèze

Moi qui voulait faire mon premier flood sur ce forum, ben le topic a
flood est fermé, deg lol mais bon il fallait le faire apparement !

Bon je dis mon flood : j'ai tonzé les mecs

pas de sance depuis mercredi ???sac a foutre

lol voici mon nouveau programme : 4 jours programme avancé


Lundi haut du corps :
- Epaules : EL en superset avec DMH
- Pectoraux : DC en superset avec EC
- Dos : Tractions en surperset avec Rowing barre
- Triceps : Tirage poulie
- Biceps : Curl H en superset avec Curl marteau


Mardi bas du corps :
- Leg extensions en superset avec squats
- Legs curls en superset avec mollets
- abdominaux divers exos


Mercredi cardio rameur :
- cardio 30min
- Abdominaux


Jeudi haut du corps :
- Pectoraux : Chest press en superset avec butterfly
- Dos : Tirage nuque en superset avec tirage sol
- Epaules : Rowing en superset avec EL
- Biceps : Curl EZ en superset avec curl marteau
- Triceps : kickback


Vendredi bas du corps :
- Abdominaux : divers exos
- Leg curls en surperset avec squats
- Fente en superset avec presse adducteur
- Mollets


Le but de ce programme, travailler en superset.
Je vais commencer par 4 superset ce qui me fait un total de 80 séries dans la semaine.
Si je vois que c'est facile, je passerais a 5 superset pour atteindre 100 séries dans la semaine.

ça va être dur je pense, pae exemple le superset tractions/rowing doit grave faire chuter les perfs

la vache tu vas en chier mon lapin

Ca va justement me donner un apperçu de ce a quoi je dois m'attendre, mais je vais pas travailler très lourd au début.

Les bras par exemple je vais travailler léger en série longue, donc ce sera facile.

Oui grave !!!! mais bon, niveau cardio ca va etre bon !

ne serait-ce pas le programme Delavier chippendales

Ferterps a écrit:

ne serait-ce pas le programme Delavier chippendales

sérieux?

Disons que les superset sont les mêmes, la réparition et les exos aussi, alors je me trompe peut-être ^^ bon evidemment il changer quelquesexos notemment bas du corps, mais je pense qu'il s'en est inspiré .