ElmunZo [1m85 - 82kg] Région Est - CrossFit

Oui c'est clair que les jeunes ont besoin de limites. Cependant je ne pense pas que la méthode "militaire" soit la plus adaptée à la formation d'adulte.

C'est pas a prendre dans le mauvais sens du terme. C'est dirigiste je dirais, apres si t'as pas envie, je ne pense pas que ca pose souci. Je vais voir avec d'autres séances ce que ca donne. Pour l'instant, le fait qu'il me dise "tu fais 5*5 de ca, ensuite tu fais ca....." ca me convient bien

Bonsoir a tous

Séance aujourd'hui
Wod 14.02.13

Warm up

Développé militaire // recherche de maxi
10 a 20kg
7 a 30kg
5 a 40kg
3 a 50kg
1 a 60kg
1 a 62kg
echec a 64kg

Trx rows // for time
50 en 2'13

Push up pieds surélevés // For time
50 en 2'59

Toes to bar prévu // L sit au final car douleur
9 secondes
8 secondes
9 secondes

https://www.youtube.com/watch?v=bPhrwoSZBz0&feature=youtu.be

Metcon // Bar & Body Show // For time
10-8-6-4-2 Front squat
12-10-8-6-4 Dips

9'34

https://www.youtube.com/watch?v=rLf1_2vERZw&feature=youtu.be
Cool down

Bilan: La recherche du maxi au développé militaire etait sympa
Précédemment, j'avais bloqué a 55kg au push press car je n'avais pas réussi a épauler ma barre et j'avais un peu flippé pour mon carrelage
La, j'ai constaté un net progrés sur l'epaulé a 60kg
J'etais bien content de passer aussi le 62kg, un peu durement
Et le 64kg, je l'ai prise en position basse de squat donc je me suis déchiré pour la relever lol et ensuite pas moyen de la lever malgré 2 tentatives et une petite douleur a l'epaule droite

Trx rows et push up, j'etais bien a laise, ca s'est bien enchainé, mouvement sec et controlés

Le toes to bar, j'ai ma douleur au triceps qui est revenu. Je veux pas reveiller la dechirure donc je suis passé direct a autre chose. C'est con parce que tout ce qui est mouvement en suspension, ca me reprend....

Le metcon etait sympa. Le plus dur fut de reussir a respirer avec la barre sur le torse au front squat et l'etirement de la cage thoracique aux dips. J'etais content de moi parce que sur les 3 dernieres series je me suis donné. J'avais qu'une envie, m'arreter pour reprendre mon souffle mais j'ai insisté avant de m'ecrouler lol

Je viens de réaliser que la semaine prochaine je suis en reunion donc pas d'haltero..... dégouté....

Bonne soirée

elmunzo a écrit:

echec a 64kg

Moi j'ai réussi 64 kg  

Je vois pas le poids au front squat, j'espère que c'était au moins à 70kg   

 
J'ai failli a 64kg mais non, en fait j'ai failli
50kg au front squat. 70 c'est en maxi au back lol je suis loin de les passer en metcon

Bon allez, séance faite hier, toujours en courant lol

Wod 14.02.17

Warm up

Hspu
4 reps face au mur + 3 demi reps, le tout les mains sur des disques de 20kg
3 reps face au mur + 3 demi reps, toujours sur mes poids de 20
1 rep face au mur + 4 demi, encore sur mes poids de 20
2 reps dos au mur, départ avec la tete au sol

https://www.youtube.com/watch?v=enb4Kg6BXs0
https://www.youtube.com/watch?v=_DFlvpTFzy8

Pull Up lestées
4 reps a 7kg
3 reps a 9kg
3 reps a 7kg
2 reps a 5kg

https://www.youtube.com/watch?v=O4TDs7gznSE

L sit aux barres paralleles
12 secondes
8 secondes
11 secondes

Metcon Don't Bullshit me
21-15-9-3
Deadlift 75% du pdc (62kg)
Burpee
Push up

16'29

Warm up

Bilan: Un peu décu sur les hspu ainsi que sur le L sit. J'ai l'impression d'etre moins performant la dessus....
Je précise que sur la video des hspu, le bruit a la premiere rep, ce n'est pas ma tete contre le sol lol.... par contre pour la redescente, c'est bien ma cuisse dans la clanche....outch :-/

Pour le metcon, pas trop mal. Meme si ce fut folklo. lol. Au debut je pensais que c'etait 75% du maxi et non 75% du pdc pour le DL donc j'ai attaqué a 86kg. J'en ai fait 10 en 1'30 avant de me rendre compte de l'erreur
J'ai changé le poids pour revenir a 62kg et j'ai fait les 11 suivantes unbroken en 30" lol
ensuite ca a été a peu près pour tout le reste, avec toujours la galere pour les burpees.... j'en ai toute la semaine des burpee....rhhhhhhh

Go haltero!!!!

C'est bizarre comme format pour le metcon, de passer de 9 à 3. Mais tu en as déjà bien bavé hein  

Au passage, je me demande si c'est pas plus dur les hspu dans ce sens...

ça dépend de la distance entre les mains et le mur je pense. Mais celles que elmunzo a faites sur la vidéo elles me semblent plus difficile. Tu dois vachement gainer non??

Et pourquoi tu les fais dans çe sens là d'ailleurs?

Il a peur dans l'autre sens le choupinet

hihi, c'est pas que j'ai peur. J'aurais plutot tendance a dire qu'on reste plus facilement coincé face au mur meme. Par contre j'ai plus facile en faisant comme ca. Le but est d'eviter la cambrure mais comme vous voyez, ca marche pas trop lol
Je suis trop concentré sur le fait de pousser comme un porc pour chercher a gainer :-/
Faut que je me rapproche plus du mur. J'ai un equilibre de daube

Séance haltero du jour


Wod 14.02.18
Warm up

Olympic squat recherche de maxi
10 a 20kg
7 a 40kg
5 a 50kg
3 a 60kg
1 a 70kg
1 a 80kg
1 a 90kg PR (+20)

Complex clean
2*30kg
2*36kg
J'ai remplacé le push press par du strict press assis

Power clean recherche de maxi en 2RM
5 a 40kg
5 a 50kg
3 a 55kg
2 a 60kg
2 a 65kg PR

Bulgarian single squat
10G / 10D
10G / 10D
10G / 10D / 10G

trx leg curl For time
35 reps en 1'44

Bilan:
Bonne progression sur le squat. j'explose le PR lol. Je me suis arreté a 90 parce que je ne touchais plus les chevilles donc je vois pas l'interet de monter plus haut

Au power clean aussi j'augmente le PR. Je faisais 1 rep a 60kg, meme si j'ai pu tester un épaulé a 65 pour la derniere recherche de maxi au strict press
La seconde rep a 65kg etait vraiment pas terrible niveau technique

J'ai fait ma séance au sous sol donc pas de possibilté de faire les jetés ou les push press donc j'ai remplacé quand c'etait possible

Sinon, RAS. Grosses courbatures aux lombaires, dues au DL. Je douille a mort au rouleau de massage....
Bonne soirée

Beaux PR
Belle progression

merci, je suis encore loin de poids d'adulte mais ca prend forme

C'est plus dur face au mur je pense

Ben perso je trouve pas. C'est plutot l'inverse. Pas vous?

En plus ça fait un effort supplémentaire pour se mettre en position alors que dos au mur, faut juste se lancer

Au final, les pros ils font ca avec une position en poirier dos au mur. Du coup, la bonne position, ce serait de ne pas avoir les mains a coté de la tete mais bien devant, non?

Seance ce soir :

Wod 14.02.20

Warm up

Strict press 80% du maxi (50kg)
10 a 20kg
15 a 30kg
10 a 40kg
3*5 a 50kg

https://www.youtube.com/watch?v=AtjIIFEX93s&feature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=aJcymUjOMc8&feature=youtu.be

trx rows For time
50 reps en 2'18

Push up For time
50 reps en 1'54

Toes to bar For time
35 reps en 4'52

Metcon This shit looks easy Amrap 11'
11 burpee
11 push up
11 air squat

4 rounds + 7 burpee

Bilan:
J'etais bien sur le strict press. La premiere serie a 50 passe bien. Par contre, j'en chie pour les 2 dernieres
J'ai voulu filmer de profil pour voir ce que ca donnait au niveau cambrure. ben je suis pas decu lol

Push up, j'ai envoyé. J'ai gagné plus de 30sec par rapport a la semaine denriere ;D

Toes to bar, c'etait chaud. j'ai fini les 10 dernieres en les faisant une par une

Et pour le metcon, j'ai encore merdé a la lecture de l'intitulé mdr. Je pensais que c'etait emom. Donc je cale un interval de 1min, je lance le chrono, je fais 11 burpee, 7 push up et la, ca sonne ??? Je me dis, merde comment veux tu que je boucle tout ca sur une minute et que je récupérer avant la prochaine série..... et puis j'ai compris l'erreur :mrgreen:
Recommencé comme il fallait. C'etait dur parce que le travail précédent aux push up m'a tué, j'avais du mal a les enchainer en metcon.
J'ai quand meme bouclé les 4 rounds et ensuite au vu de ce qui restait au chrono j'ai enchainé les 7 burpee pour bien cramer jusqu'a la sonnerie

Content d'avoir 3 jours de repos a venir. J'ai mal aux epaules, et j'ai une inflammation d'un tendon au genou gauche. Pas de blessure reelle mais une usure de la semaine je pense. Ca devrait aller mieux pour la semaine prochaine ou j'essayerais d'aller a la salle d'haltero
Bonne soirée

Bonsoir bonsoir

Séance aujourd'hui, sous le soleil    enfin, chez moi mais avec le soleil quoi    enfin, par la lucarne du garage quoi.....ca devait etre le neon en fait....  

Wod 14.02.24

Warm up

Hspu
6 reps, face au mur + 2 demi ampli
3 reps, face au mur + 3 demi ampli
4 reps, face au mur + 3 demi ampli
11 reps face au mur en demi ampli

Pull Up lesté
5 reps a 7kg
5 reps a 5kg
4 reps a 5kg
3 reps pdc

L sit barres paralleles
14 secondes
14 secondes
11 secondes

Metcon I hate ya coach
Amrap 7'
70 du maxi au clean & jerk : 43kg
3 deadlift
3 hang clean
3 thruster
3 jerk

4 rounds + 3 DL + 3 HC + 3 T
https://www.youtube.com/watch?v=6qfAWXngniE&feature=youtu.be

Cool down

Bilan:
Les hspu, y a pas a tortiller, ca fait bien engorger les epaules
J'ai veillé a bien me rapprocher du mur. J'etais plus a l'aise. Par contre, a deux reprises j'ai senti que je partais en arriere. Et la, si je bascule je suis mort )

Pull up, la serie au pdc je me suis senti bien léger. mais fatigué quand meme

Le metcon, je pensais que ce serait assez simple mais comme d''hab, ce ne fut pas le cas. Les epaules surtout ne voulaient plu.
J'ai saucissonné en faisant les DL (facile), les HC (ca passe pas mal). Une pause apres 2 HC et j'enchainais le 3eme HC avec les T et les J. Ca tremblottait pour les jerk
Et a deux reprises j'ai du poser la barre donc faut remettre du jus pour épauler.... :-\

De maniere globale, j'ai pas trop essayé de forcer quand je voyais que j'etais short. Je me suis levé a 3h30 pour le taf et j'avais peur qu'avec la fatigue une blessure n'arrive.
Bonne nuit, du coup je vais au lit

Bonne nuit   

Sur tous les mouvements faut être plus explosif, tu dois donner un coup de hanche


Apprend aussi à utiliser le hook grip, faut que ça devienne un automatisme.

Je note le conseil teba....par contre j'etais a fond la. Faut que je m'ameliore sur l'explsivité, c'est clair.
Pour le hook grip, j'ai essayé une fois, sans que ce soit tres concluant. Ca a un interet sur quoi?

Deli: ou pas lol. La gamine s'est réveillé a 4h du mat pour aller aux toilettes, je suis cassé de chez cassé. Et demain levé a 4h encore lol

Bonsoir bonsoir

Aujourd'hui, c'etait levé a 4h et j'ai pas arreté d'enchainer. Sandhich dans la voiture comme un clodo, arrivé a la maison, 10min de pause et go h'altero!

Wod 14.02.26

Rowing d'arraché:
5*5 a 20kg

Saut d'arraché:
2*5 a 25kg
Le coach a corrigé ma détente donc j'ai repris de 0
5*5 a 25kg

Arraché debout des genoux:
5*3 a 30kg

Arraché debout du sol:
5*3 a 35kg

Tirage haut d'arraché des plots:
5*5 a 30kg

Back squat:
5*5 a 50kg
3*3 a 60kg

Warm up

Bilan:
Séance sur les chapeaux de roues
Je n'arrive pas a tout les coups a faire un bon mouvement mais je suis content d'avoir bossé sur l'arraché. C'est la premiere fois, j'aime bien
Je manque de détente selon le coach. Tu m'etonnes, c'est deja pas mon point fort d'habitude mais la j'avais rien dans le sac
Le squat est bien passé. Je n'avais pas trop le temps, dommage j'avais de la marge

Je n'ai pas trop eu le temps dernierement, je passerais sur vos carnets ces jours ci

Bonjour tout le monde

Aujourdhui c'etait training

Wod 14.02.28

Strict press 90% du maxi 55kg
10 a 20kg
10 a 30kg
7 a 40kg
5 a 50kg
3*3 a 55kg

Trx rows For time
50 reps en 2'00

Push up pieds a 25cm For time
50 en 1'56

Toes to bar For time
35 reps en 3'55

Metcon Sweat sweat sweat For time
12kg
15 dumbell snatch
12 burpee
10 dumbell snatch
12 burpee
5 dumbell snatch
12 burpee

8'22

Bilan:
Ca passe pas mal sur le strict press. Pas facile facile mais sans trop de soucis
Je sens une certaine progression ou une progression certaine sur les trx rows et sur les push up
Metcon plutot sympa. Je manque toujours de souffle mais les burpee passent un peu mieux
Repos maintenant. Je suis en vacances pour une semaine. rhaaaaaaa :mrgreen:

Bonjour a tous

wod 14.03.05

Rowing d'arraché :
5*5 a 25kg

Saut d'arraché :
5*5 a 30kg

Arraché debout des genoux :
5*5 a 35kg

Arraché debout du sol :
5*3 a 40kg

Tirage haut d'arraché des plots :
5*5 a 35kg

Front squat :
5*5 a 50kg
5*3 a 60kg

Bilan :
J'aime bien ce mouvement. Ce n'est que la deuxieme séance que j'en fais mais je trouve ca bien plus simple que l'épaulé
Par contre, je suis entouré de pleins de jeunes qui passe a l'epaulé sans soucis ce que je fais au squat, lol
Bonne soirée

elmunzo a écrit:

Par contre, je suis entouré de pleins de jeunes qui passe a l'epaulé sans soucis ce que je fais au squat, lol

J'ai ressenti ça l'autre jour avec un mec qui faisait des séries à 150 kg au squat à côté de moi